We zijn echt in de kern training, als de nieuwste fitness-trends zijn een indicatie, en een van mijn favoriete manieren om het werk van de kern is om het op te nemen in de traditionele krachtoefeningen. Niet alleen deze add intensiteit om enkele oefeningen, het verfrist ook tot oefeningen die kunnen een beetje muf.

Ball pushups met pieken zijn een goed voorbeeld van deze, werken de borst, armen en schouders, alsmede de buikspieren en weer terug. Snoeken zijn een geavanceerde oefening, dus je moet heel comfortabel met behulp van een oefening bal voordat u het. De beweging moet langzaam en gecontroleerd om te voorkomen dat flipping boven op je hoofd (die, helaas, kan gebeuren). Een manier om deze stap te passen is aan de knieën te buigen en de bal rollen in, in plaats van het houden van de benen gestrekt.

Doe het goed: Krijg in een pushup positie met de bal onder de schenen / enkels (gemakkelijker) of de bovenkant van de voeten (harder). Buig de ellebogen en de onderste in een pushup. Push back-up en het contract van de buikspieren om de bal te trekken in als u de hoorn van de heupen naar het plafond in een snoek positie. Voor een wijziging, buig de knieën en rol de bal in de richting van de borst in plaats van het houden van de benen gestrekt. Ga door afwisselend een pushup met een snoek voor 8-16 reps.

Als je het geven van iemand anders advies over het verliezen van gewicht, wat is het eerste wat je zou hen vertellen? Veel van ons zou iets zeggen over het veranderen van zijn of haar dieet of het starten van een trainingsprogramma en die dingen zou waar zijn. Maar niet de meesten van ons al weten dat?

We hebben meer informatie over het verliezen van gewicht dan ooit tevoren, maar we zijn nog steeds worstelen. Waarom? Misschien is het ontbrekende ingrediënt is hier niet alleen het maken van de juiste keuzes, maar de interne gesprekken die onze keuzes rijden.

Ik ben ervan overtuigd dat de juiste mentale strategieën moeten worden in plaats voordat we echte, blijvende verandering te maken. We moeten doelen en zelf-discipline en motivatie , maar we moeten ook een trouw aan verlangen om te veranderen wat we doen voor een van die andere dingen komen in het spel.

Wanneer u denkt over uw gewicht verlies ervaringen, of u nu gewicht verliest, het onderhouden van gewichtsverlies of gewichtstoename, wat is de belangrijkste mentale strategie je nodig hebt om succesvol te zijn? Ik weet dat er meer dan een aan het werk op een gegeven moment, maar als je moest het belangrijkste, wat zou dat dan zijn keuze? Stemming in de poll van deze week en, als uw antwoord er niet is, een commentaar achter te laten en vertel ons wat je denkt.

Hoe gespannen ben je nu? Als je schouders ergens op in de buurt aan het plafond, je tanden op elkaar geklemd zijn en je voelt een doffe, slijpen hoofdpijn opkomen, je hebt je antwoord.

De beste manier om spanning te verlichten is om in een flinke borrel en spelen domme computerspelletjes voor uren op eind. Wacht een minuut, dat is niet wat ik wilde zeggen. Wat ik bedoelde te zeggen was dit: Er zijn eenvoudige, gezonde manieren om de spanning waarbij geen sprake is drinken of computerspelletjes (niet dat die dingen niet bruikbaar zijn van tijd tot tijd) te verminderen.

Als je je voelt op de rand, kies minstens een van deze opties om spanning te verminderen nu:

• Mini Break voor werk of studie - Dit gratis podcast, aangeboden door Maria en Richard Maddux van Meditatie Oasis, is het negen minuten van ontspanning, dat zal u verfrist en verjongd.
• Stretch - Kies ten minste vijf oefeningen die in de beste Rekt voor Office Workers . Besteden ten minste 30 seconden aan elke stretch.
• Blast It Away - Als u uw muziek handig, vindt een energiek nummer en luister er op een hoog volume (niet te hard, natuurlijk). Als je kunt lopen of dansen rond zonder het aantrekken van vreemd uitziet, bonus punten.
• Neem een Mini vakantie - Sluit je ogen en beeld je favoriete plek op aarde - Een strand, een berg, een kabbelende beek, een casino ... wat dan ook. Er Stel jezelf voor, het zien van de kleuren, het horen van de geluiden, de geuren ruiken. Wees zo gedetailleerd mogelijk, laat je wegdrijven in een dagdroom voor zo lang als je kunt.
• Relax - Sluit je ogen en merkt dat de spanning in je gezicht, schouders en nek. Focus je aandacht op je ogen, wangen en kaak en bewust te ontspannen ze elke keer dat je uitademt. Next, focus op je nek, hoofd en schouders, opnieuw loslaten van de spanning is er bij elke ademhaling. Doe dit voor zo lang als je kunt.

Hoe zit het met je. Heeft u een trefzekere manieren om direct te verminderen de spanning? Plaats een reactie en vertel ons over.

We weten dat gewichtsverlies, goed gedaan, is een langzaam proces . Maar dat wil niet stoppen met dat vervelende gevoel dat we meer moeten krijgen uit al ons harde werk.

We offeren het voedsel dat we genieten, grit onze tanden door middel van verleiding, zweet en grunt en branden tijdens onze trainingen. Aan het eind van de dag, we zijn triomfantelijke en uitgeput voor al ons harde werk en het voelt alsof we iets moeten zien voor deze inspanningen, op zijn minst, een paar kilo gegaan op de schaal.

Maar de schaal niet kan meten alles wat je volbrengen en het kan weken of maanden voordat je belangrijke wijzigingen.

En, het is dat zeer gevoel - Het gevoel dat we iets, dat we gemist op iets opgeofferd - dat het probleem veroorzaakt. Als je voelt op die manier, kun je uiteindelijk af: Moet ik dit blijven elke dag? En voor wat?

Voor gewichtsverlies permanent te werken, moet er een gevoel van juistheid in wat je doet. Een gevoel van macht als je je realiseert dat je echt niet nodig die middag donut te leven de moeite waard te maken. Een gevoel van voldoening als je je lichaam bewegen op een nieuwe manier. Als het voelt als een karwei, als een offer, als je naar je knokkels wit van het door elke keuze, hoe lang kan je het op?

Genieten van lichaamsbeweging en gezond eten is echt mogelijk is en het begint door te leren over jezelf. Wat zijn je doelen en wat betekenen ze voor jou? Wat is uw motivatie en wat zijn de obstakels die in de weg ? Heb je echt inzicht in de rol van de oefening in gewichtsverlies ? Is emotioneel eten houden u van het genieten van gezonde voeding?

Dit zijn slechts enkele vragen die je jezelf moet stellen en, zoals altijd, ik zou graag van u te horen. Ben je wit-knuckling het? Hoe kun je meer ontspannen in het proces? Plaats een reactie en vertel ons over uw ervaringen.