Oefening

November kan een stressvolle maand te zijn, iets dat duidelijk wordt aan u de dag loop je in een drogist en een vrouw lopen door een vakantie weer te geven, waarin een plastic motion-sensor kerstman roept zie "Ho, Ho, Ho!" en de vrouw draait rustig, rukt de kerstman uit zijn baars en gooit hem naar de verdieping waar, helaas, vervolgt hij zijn ho-ho-ho-ing.

Yep, ik heb het zien gebeuren en het is niet een mooi gezicht. Het is het vakantie-seizoen en de tijd van het jaar toen ik begin het samenstellen van een lijst van stress-reducerende workouts. Ik maak kopieën en brengt ze met mij en, wanneer iemand een kernsmelting in de supermarkt of de bank of aanvallen een plastic kerstman is, geef ik een uit.

Oke, niet echt want ik zou waarschijnlijk komen geslagen in het gezicht. Je kan echter niet punch me, want stoten niet goed reizen door cyberspace, dus ik heb gereproduceerd mijn lijst hieronder om te helpen ons allemaal vinden enige verlichting . Zorg ervoor dat u een commentaar achter te laten als u een favoriet stress-busting training of een virtuele klap in het gezicht te delen.

Mean Streak Deel 2 - Het is grappig dat, in deze tijd vorig jaar heb ik de eerste Mean Streak loopt workout van mijn favoriete DJ Fitness, aanbevolen Deekron . De tweede is net zo krachtig met agressieve muziek om u te helpen verbranden het uit.

Vetverbrandende Kracht en Cardio Circuit - Soms, een uitdagend circuit training is de perfecte afleiding van wat er de nadruk je uit. Zet je koptelefoon op, pak wat gewichten en de slag.

HIIT Workout Medley - Dit is een andere training die werkt als een uitstekende afleiding. Je beweegt van machine naar machine (als je kan - zo niet, dan kunt u op dezelfde machine blijven voor elke piramide), waardoor de training voorbij vliegen.

Gentle Ball Stretch - Als je gewoon niet kan opbrengen om voldoende energie voor een intensieve training, deze bal rek misschien net wat je nodig hebt om te laten van stress gaan. Voeg flutey muziek voor bonus ontspanning.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Deze tijd van het jaar, krijgen velen van ons gevoed met onze trainingen. Het is een algemeen verschijnsel dat vaak optreedt bij de kruising (of een botsing zou kunnen zeggen) van twee gebeurtenissen: Het begin van de winter en het begin van de vakantie seizoen. Plotseling, het is te koud om te oefenen en wie heeft de tijd toch wat met al de vakantie festiviteiten te plannen en deel te nemen aan?

Het is moeilijk om enig overgebleven motivatie voor de training, maar maak u geen zorgen - ik heb genoeg motivatie voor iedereen. Nou, misschien dat zijn dingen overdrijven een beetje, maar ik in ieder geval hebben een aantal ideeën om uw workouts leuk en minder van een werkezel te houden:

• Get More Speels: Natuurlijk kan je spelen Wii, Nintendo of een andere video-fitness-opties, maar u kunt ook gewoon je trainingen speelser. Probeer het gebruik van een medicijn bal en gooien het rond. Stap op een BOSU en stuiteren rond. Zet uw favoriete muziek en verzinnen een gechoreografeerde dans workout. Als je een trainer, daag hem of haar door te schakelen rollen en je wordt de trainer (behalve niet mijn klanten vertellen over die ene).
• Aanmelden voor Something Crazy: Een van mijn klanten was zo verveeld met haar cardio workouts dat ze aangemeld voor een dagelijks 05:30 bootcamp klasse, iets wat ik niet kon hebben betaald haar eerder te doen. Dat was precies wat ze nodig had om energie haar routine. Ik heb andere klanten proberen buikdansen, stijldansen, karate en zelfs een cardio striptease klasse. Proberen iets heel anders kan ademen leven in een saaie routine.
• Geven aan anderen: Gebruik je geschiktheid voor een goede door het aanmelden voor een goed doel race. Je zou zelfs kunnen vrijwilliger als u niet wilt racen - u zult een keuze belonen en motiveren te vinden.
• Get Back to Basics: Soms, gaan terug naar de basis kan herinneren wat oefening om draait - het verplaatsen van uw lichaam. Vergeet de fancy dingen en get down voor een aantal push-ups of hurken stoten . Ga naar buiten en kijk of je kunt werken in het zweet harken bladeren of achter een voetbal met een vriend. Doe iets simpel en leuk en je kan alleen niet vergeten waarom je oefenen in de eerste plaats.

Hoe zit het met jou? Wat doe je als je vervelen met uw trainingen? Plaats een reactie en vertel ons hoe je beweegt verveling te voorkomen.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

En dan vallen ze. Ze vallen en vallen, het creëren van grote massa's nies-inducerende palen ... palen die waren eens leuk om te spelen in als een kind, maar nu naar je schitterend met hun piley oogjes.

Erger nog, ze blijven op de stapels tot iemand langskomt te harken ze op. Als u kinderen die oud genoeg zijn, heb je al een ingebouwde slaven ... eh ... helpers voor die taak. Zo niet, dan kan dalen tot u, wat betekent dat uur van het slopende werk, gevolgd door de uren van de "drinken om de pijn," als een van mijn klanten voorgesteld.

Een sterke kern kan gaan een lange weg naar het maken van het proces een beetje minder slopende. Het maakt niet harken bladeren niet minder vervelend, maar het kan u beschermen tegen letsel en geven u het uithoudingsvermogen om door te gaan totdat het laatste blad is in de zak. U moet ook controleren in ergonomische erf tools om RSI te voorkomen.

Hieronder staan ​​twee van mijn favoriete kern van trainingen, omdat ze combineren de kracht en flexibiliteit beweegt zich in dezelfde training. Ga op een van deze workouts 2-3 keer per week om alles goed te laten functioneren:

• Te versterken en Stretch Your Back
• Kern versterken en Stretch

Heeft u een favoriet kern workout? Hoe hou je van de pijn uw rug met een lange, vervelende werken in de tuin? Plaats een reactie en vertel ons over.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Elk jaar, onze Wandelen Gids, Wendy, posts haar Halloween Treats Calorie Calculator , dat is altijd een genot om te lezen. Bijvoorbeeld, is het spannend om te weten dat het eten van 25 kleine jellybeans vraagt ​​me om 1,4 mijl lopen, als ik wil werk uit die calorieën.

Het goede deel van Wendy's inspanningen (zoals ik verhuizen naar Exercise Guide-modus, die vereist dat me om te praten over gezond en niet blazen uw dieet en al dat spul) is dat je kunt zien in zwart en wit hoeveel Halloween snoep kunnen invloed hebben op uw taille. Deze kennis kan machtigen om betere keuzes te maken dit jaar - Genieten van een beetje zonder te overdrijven. Dit vereist ook:

• Het kopen van snoep je niet graag - met een grote kom met iets wat je nooit zou eten, kan je helpen voorkomen dat overeten. Als het te grof, kunt u opgehitst of gerold door walgen kinderen, maar dat is de prijs die je betaalt.
• Het wegwerken van alle snoep binnen 24 uur - Als je koopt snoep je wilt, maakt het een regel dat je een bepaald bedrag, maar dat je moet ontdoen van het krijgen door de volgende dag.
• Het verbergen van je geheime stash van jezelf - Ik heb een stash van Halloween snoep ergens en ik kan nog steeds niet vinden. Om dit te bereiken, probeer stashing als je bent uitgeput en doen 10 dingen tegelijk. Je vergeet waar het is binnen enkele minuten.

Hoe zit het met jou? Zal u genieten van Halloween snoep dit jaar of heb je een manier gevonden om het te vermijden? Stemming in de poll van deze week en vertel ons hoe je Halloween te behandelen.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Wanneer was de laatste keer dat u een oefening of het gewichtsverlies doel ? Een nog belangrijker vraag is: Wanneer was de laatste keer dat je bereikt een oefening of gewichtsverlies doel?

Als je net als velen van ons, stel je dit soort doelen de hele tijd. In feite, het stellen van doelen is het leuke gedeelte, is het niet? Alleen al de idee van iets te volbrengen brengt ons gemotiveerd, maar ik denk dat wat we verbeelding is wat we willen kijken naar het eind van al dit harde werk - Niet hoe het harde werken gaat voelen.

Dat is het niet leuk deel. Nog meer niet leuk is het instellen van de dezelfde doelen keer op keer en nooit te bereiken ( zes pack abs anyone?).

De sleutel tot het plakken van uw trainingsdoelen en eigenlijk het bereiken van hen heeft betrekking op de meest complexe, vaak gekste, een deel van uw wezen: Je geest. De geest is moeilijk te kiften op keer, maar je kunt een aantal mentale strategieën in te voeren om u te helpen op koers te blijven. Je zult erachter mijn top vijf in 5 manieren om zich aan uw trainingsdoelen .

Hoe zit het met je. Wat zijn de mentale strategieën die je gebruikt op koers te blijven? Wat denk je dat is essentieel voor een verblijf van de cursus? Plaats een reactie en vertel ons wat je denkt.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Wanneer een recente blessure me gedwongen in de sportschool alleen met bepaalde cardio machines om me gezelschap houden, had ik een openbaring: Wanneer je op een cardio machine, je niet overal. Tuurlijk zijn er tv's om u bezig te houden en, als je geluk hebt, je een mooi uitzicht van iemand die aantrekkelijke omgeving te krijgen, maar die dingen kunnen alleen u bezig te houden zo lang voordat je gaat een beetje gek.

Als gevolg van mijn gedwongen cardio machine opsluiting, heb ik wendde zich tot een paar van mijn oude favorieten, een verscheidenheid aan interval en medley workouts dat de cardio-apparaten maken een beetje minder saai. Ik heb ook aangeboden een lijst met andere geleid cardio mogelijkheden, als u wilt genieten met iemand anders vertellen wat je moet doen.

• 30-60-90 Interval Workout
• Elliptische Interval Workout
• Gemengde Interval Workout
• Intermediate Interval Workout
• Cardio Workout Medley

Ideeën voor Begeleide Cardio Workouts

• Cardio Coach Gids Workouts - ik heb gedaan Sean O'Malley's trainingen al jaren en nog steeds doen ze de hele tijd. (U kunt reviews voor elk volume hier ).
• Motion Traxx G-serie Fit Mixes - Deekron, mijn favoriete fitness DJ, is een partnerschap aangegaan met Gatorade en enkele uitstekende oefening instructeurs om trainingen voor de wielersport, de elliptische trainer te creëren, hardlopen en nog veel meer.
• Beatburn Elliptische en Beatburn loopband zijn twee grote smartphone-apps met muziek ingesteld op het juiste tempo voor de training.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Als je ooit rond een persoon die erin slaagt om een ​​gezond gewicht te handhaven en een gezonde voeding te eten zonder veel inspanning, heb je waarschijnlijk ondervonden dat de meeste irritante van de zielen: Een persoon die eet om te leven. Deze persoon, heel eenvoudig, heeft een gezonde relatie met eten - Eten bij het honger heeft, te stoppen wanneer volledige en in staat om af en toe een plakje cake of hamburger te genieten zonder blazen hun hele dieet.

Dit lijkt een simpel concept, maar de meesten van ons hebben niet zo'n een duidelijke relatie met voedsel. Velen van ons zijn emotioneel eters , eten wanneer we moe, gestrest, verveeld, depressief of zelfs gelukkig. Dit is een onderwerp dat veel van mijn cliënten, die worstelen om te eten, leven in plaats van leven om te eten verwart. Zoals een van mijn cliënten voorgesteld, "Ik denk dat mensen die eten om te leven zijn geen echte mensen. Ik denk dat ze vreemdelingen die zijn rustig wachten op hun moment om te nemen over onze lichamen en, uiteindelijk, onze hele planeet."

Dat is zeker een theorie.

Dus, is het mogelijk om de switch? Om een ​​eet-to-live-persoon in plaats van een live-en-klaar persoon? Dat is geen gemakkelijke vraag om te beantwoorden, maar het vraagt ​​wel iets heel moeilijk om te doen: veranderen van je relatie met voedsel .

Denken over hoe je eet, hoe zou je jezelf karakteriseren? Eet je om te leven of leef je om te eten doen? Heb je gewerkt aan je relatie met voeding en, zo ja, welke veranderingen heb je gemaakt? Stemming in de poll van deze week en vertel ons uw mening.

Als je worstelt met dit, Mary Shomon, onze schildklier Guide, schreef een geweldige blog post over leren zelf hoe om te eten om te leven , wat suggereert dat, "...[ I] n je hoofd of op papier maakt u een ladder met 10 sporten en benoem elke sport met een niveau van de honger, volgens wat goed voelt voor jou. " U dan verwijzen naar deze ladder als je de drang om te eten om te bepalen of je echt honger hebt of als je je voelt iets anders.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Motivatie. Zo'n simpele woord dat meer verwarring dan enig ander woord in het Engels omvat.

In feite, de motivatie is de nummer een verzoek krijg ik van mijn lezers en klanten, vaak gehuld in verwarring, frustratie en een algemeen gevoel van machteloosheid over hoe een krijgt gemotiveerd zijn om te oefenen .

Ik heb geschreven over de motivatie wel een beetje over de jaren, en hebben de volgende: Motivatie is gek. Het toont op naar voor de hand liggende momenten (het proberen op de broek die te strak zijn, het plannen van een toekomst vakantie, etc.), maar dan volledig verlaat ons als we dit het meest nodig (bijvoorbeeld 's morgens je eigenlijk om de training te proberen na het realiseren van je broek waren te strak).

Omdat de motivatie is gek, moet je meer dan een ding dat je motiveert, zodat, wanneer een motivatie je woestijnen, is er altijd nog eentje achter te houden ga je heen hebt. Interne drijfveren zijn essentieel, maar er zijn er tools die meer oomph aan de mix, iets waar ik het over heb in mijn laatste artikel, kan toevoegen beste motivators voor oefening .

Hoe zit het met jou? Welke tools u van essentieel belang achten voor het motiveren van je uit te oefenen? Uw MP3-speler? Uw stappenteller? Uw workout buddy? Plaats een reactie en vertel ons over uw favoriete oefening motivators.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Als het gaat om skiën, is er niet een klein genoeg konijn helling voor mij een feit dat duidelijk wordt me elke keer als ik op een paar ski's en beseffen hoe glad sneeuw kan zijn. Wat ook duidelijk wordt (naast mijn algemene gebrek aan vaardigheid en mijn gezonde angst om te kwetsen mezelf) is dit: Skiën is een ongelofelijke workout.

Het is ook moeilijk op het lichaam omdat de meeste van ons niet het hele jaar skiën, dus het loont om te beginnen zich klaar zo vroeg mogelijk voor het raken van de hellingen. Je kan bouwen het uithoudingsvermogen te blijven op de hellingen de hele dag en je lichaam te versterken, zodat er minder kans op een blessure.

Als je een skiër, vindt u een aantal ideeën voor hoe te bereiden in mijn artikel: Get Ready voor ski-seizoen .

Ik heb ook een Ski Workout voor uw training plezier. Deze training richt zich specifiek op de spieren meest gebruikte tijdens het skiën: Allemaal. U kunt dit doen workout zelf of u kunt een aantal van de bewegingen en voeg ze toe aan uw huidige training.

Een andere optie is om te proberen de Ski Workout Sterker , die is perfect voor zowel skiërs als gevorderde sporters. De video richt zich op anaerobe training door het doen van een aantal rondes dat vier killer oefeningen (bijv. halter schommels, schaatsers, laterale hop, enz.) voor twee rondes met elk slechts 10 seconden rust tussen de oefeningen omvatten.

Deze training is niet gemakkelijk, maar het is perfect voor het werken alle belangrijke elementen van het skiën - uithoudingsvermogen, lenigheid, kracht en onderlichaam kern van kracht. Het landschap is ook niet slecht. Het is gefilmd op de top van een berg ergens anders dan waar ik woon (sinds Illinois geen bergen hebben) en je hebt de mogelijkheid om een ​​dvd of een download versie.

Zorg ervoor dat u een commentaar achter te laten als u hebt geprobeerd deze video of als u een favoriete manieren om klaar te zijn voor ski-seizoen.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Heeft u ooit een harde tijd het kiezen van oefeningen voor de training? Als dat zo is, je bent niet de enige. Er zijn zo veel dingen na te denken over wanneer u een training, kan het overweldigend - Spier groepen, uitrusting, oefeningen, positionering, niet uit als een idioot op de sportschool ... het is geen wonder dat velen van ons aangetrokken voelen tot dezelfde , comfortabele gaat keer op keer.

Als dat klinkt als u, mijn nieuwste Mix and Match workouts kan worden net wat je nodig hebt om ideeën op te doen voor het opzetten van krachttraining workouts.

Mijn oorspronkelijke bedoeling was om een ​​mix te maken en extravaganza, tien kolommen met tien uit te oefenen en grenzeloze manieren om een ​​total body workout te creëren passen. Om dit meesterwerk, zou u een computerscherm ruwweg de grootte van het grote tv-scherm van mijn man wil (wat zou ons naar een nieuw huis met grotere muren te kopen), dus ik heb gehakt ze in beheersbare segmenten voor uw training plezier:

• Een lagere Body Mix en Match
• Bovenlichaam Mix and Match
• ABS en Back Mix and Match

Het idee, als de titel niet flauw idee je in, is om oefeningen uit te kiezen elke kolom naar uw workouts te creëren. U vindt een scala om uit te kiezen voor verschillende fitness niveaus en verschillende apparatuur.

Hoe zit het met jou? Hoe doe je het samenstellen van uw workouts? Hebt u een database van oefeningen om uit te putten of heeft u gewoon vleugel het? Plaats een reactie en vertel ons over.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

De logistiek die betrokken zijn bij het plannen van een typische week van de training zijn talrijk en gevarieerd. Niet alleen moet je factor in uw eigen verplichtingen, maar die van je familie, baas, vrienden en, als je geluk hebt, uw massage therapeut. De belangrijkste factoren die onze werkelijke workouts te bepalen meestal onder andere:

• Your Goals - Als je traint voor een marathon (zegene je hart), zult u moeten doen veel van hardlopen. Als u probeert om gewicht te verliezen, zult u moeten doen een combinatie van cardio-en krachttraining (tenminste, ik hoop dat is wat je doet).
• Uw planning - De volgende fase van het proces bestaat uit het moeizame proces van het afmaken door de uren van elke dag om erachter te komen hoeveel tijd je hebt om te oefenen. Als je een uur per dag, zult u waarschijnlijk wel cardio-en krachttraining samen. Als je meer tijd hebt, kun je splitsen ze op, deed twee een dag .

Er zijn andere factoren natuurlijk, maar degene die we de neiging om over het hoofd, en degene die zou kunnen worden het meest belangrijk is, is onze energie niveaus. Onze energie niveaus te veranderen in de loop van een typische week, vaak hoger is aan het begin na een (hopelijk) rustig weekend, dan dompelen in het midden als werk, leven en andere workouts in te halen aan ons. Wanneer je geen aandacht te besteden aan dat, kan je jezelf voor mislukking, zonder zelfs te realiseren.

Bijvoorbeeld, als u regelmatig een lange, zware trainingsschema op woensdag, alleen om te beseffen je nooit volgen, kan dat een teken om iets meer woensdag-y proberen - Iets langzamer, zachter en ontspannen.

Heeft u aandacht besteden aan dat en, zo ja, is dat een factor in hoe je plannen uw trainingen? Welke dag van de week heb je meestal je beste trainen? Stemming in de poll van deze week en vertelt over je beste training dagen.

Een paar weken geleden, ik vroeg de lezers naar hun gym gewoonten , in het bijzonder, als ze ooit zich schuldig gemaakt aan het betalen voor een lidmaatschap en nooit daadwerkelijk gebruik van de fitnessruimte.

Het is beangstigend makkelijk om een ​​paar honderd dollar druppel op een lidmaatschap van de sportschool (compleet met alle bijbehorende enthousiasme - Oh de lessen je aanwezig zijn op de machines die u zal proberen de calorieën je verbrandt!) Alleen af ​​te zien van de hele zaak een paar weken op de weg.

We denken vaak dat een lidmaatschap van de sportschool zal ons dwingen te oefenen. Helaas, alles wat het werkelijk doet is zitten, spottende ons met die maandelijkse rekeningen. Buiten dat zijn er andere fouten die we maken, fouten die het moeilijker maken om te verschijnen op de sportschool.

Case in point: Een paar jaar geleden, ben ik bij een zeer mooie fitnessruimte die veel te bieden had - Grote machines, ton van klassen, veel handdoeken, ongelimiteerde mogelijkheden om te oefenen en hete jongens. Oops, heb ik gezegd dat hardop?

Ik ging alleen maar zes keer die eerste maanden, ondanks het feit dat ik gepland op gaan elke dag.

Het duurde enige tijd voor mij om het probleem te realiseren: Het was te ver weg. Het was slechts een paar mijl, maar ze waren lange mijlen, beladen met zwaar verkeer en meer rode lichten dan moet legaal zijn. Erger nog, het was een van die wegen - Degenen waar het vangen van een rood licht betekent vangen ze allemaal, het maken van een 15-minuten rijden dichter bij de 25 minuten.

Het leek dwaas te laten dit te krijgen op mijn manier, maar toe het probleem stond me toe om die sportschool stoppen en een dichter bij huis aan te sluiten.

Kleine dingen, zoals dat een groot verschil kan maken, dus na te denken over wat je echt nodig hebt kan u helpen voorkomen dat dezelfde fout. Ik praat over een paar dingen te zoeken in mijn laatste artikel, voor je deelneemt een Gym en, zoals altijd, ik zou graag van u te horen. Wat doe je letten als u zich aansluiten bij een sportschool? Plaats een reactie en vertel ons over uw sportschool ervaringen.

Hoe energiek ben jij? Dat is een vraag die ik vind mezelf de vraag heel vaak, zowel van mijzelf en van de klanten zie ik elke dag. Het lijkt erop dat de meeste van ons hebben een duidelijke gebrek aan energie en er zijn een aantal van de daders - Gebrek aan slaap, uitputtende werkdagen, eindeloze klusjes en familiale verplichtingen en problemen het beheer van stress .

Naarmate de oefening Guide, ben ik verplicht om dit te zeggen: Een van de beste manieren om uw energie te verhogen is om te oefenen . Het probleem is, velen van ons niet fysiek moe, we zijn mentaal moe en de hersenen vermoeidheid kan net zo aftappen. Het goede nieuws is, kunnen uitoefenen in feite het aantal mitochondria in je hersenen, waardoor het beter bestand tegen vermoeidheid.

Een studie , gepubliceerd in het American Journal of Physiology-regelgeving, Integratieve en vergelijkende psychologie (laten we zeggen dat 10 keer snel), vonden dat muizen die uitgeoefend mitochondria toegenomen, zowel in hun spieren en hun hersenen. Deze verandering kon de muizen om hun doorlooptijd te verhogen van 74 minuten tot 126 minuten, terwijl de sedentaire muizen in de studie toonde geen veranderingen op alle.

Je bent geen muis, maar er is steeds meer aanwijzingen dat het bewegen van je lichaam is de snelste manier om uw energie te verhogen . De vraag is, hoe doe je dat als je je zo moe? Enkele ideeën:

• Begin eenvoudig - Het moeilijkste deel is altijd aan de slag, zo gemakkelijk erin door te kiezen voor iets simpels en toegankelijk - Het nemen van een wandeling na het werk of het doen van wat lichte stretching om je bloed te stromen. De kans is groot, zul je blijven gaan met iets meer inspannend.
• Geef jezelf een lange warming-up - Geef je lichaam en geest de tijd die ze nodig hebben om de overgang van zitten naar bewegen. Het is veel makkelijker om in je hartslagzone als je het een geleidelijk proces. Op dag ben ik extra moe, ik geef mezelf een volle 15 minuten om mijn hartslag omhoog te krijgen - Het maakt mijn training comfortabeler en verbetert mijn prestaties.
• Geef jezelf een beloning - Een beetje onderhandelen kan een lange weg te gaan naar het motiveren van je beweging te krijgen. Beloof jezelf een genieten in de badkuip, uw favoriete tv-programma of wat tijd om iets te doen u genieten van na de training.
• Heeft u een workout mantra - Wat zeggen we tegen onszelf te kunnen bepalen of we te oefenen of niet. Het vertellen van jezelf: "Ik kan dit doen", of "Het is maar een training," kan toevoegen aan uw motivatie winkels, waardoor het een beetje makkelijker om te beginnen.

Wat denk je? Heeft u moeite om meer energie te hebben? Heeft de uitoefening helpen? Plaats een reactie en vertel ons hoe energiek je bent.

Connect: Facebook | Twitter: @ exerciseguide |

Als je ooit hebt gezien echt plyometrische opleiding , net als in het soort dat atleten doen (denk, springen op een doos, springen naar beneden aan de andere kant, dan bounding rechts een back-up op een grotere box), zou je kunnen denken - " Goh, waarom zou iemand niet zo'n gek ding? "

Er is eigenlijk een goede reden voor plyometrics , te beginnen met het feit dat de sprong training (wat vrij veel beschrijft plyo training in een notendop) kan de macht, kracht en uithoudingsvermogen te verhogen in het onderlichaam, iets atleten graag werken.

Voor de gemiddelde sporter, kan dat soort plyo training een beetje extreem, maar er zijn andere manieren waarop u kunt plyo training genieten ("genieten" als een relatieve term), en krijg je eigen voordelen. Ik praat over de ins en outs van plyo training in mijn laatste artikel genoemd, verrassend, Plyometrics en ik bespreken ook hoe je deze training te nemen in uw reguliere trainingen om niet alleen boost power, maar om meer calorieën te verbranden en voeg uitdaging om uw workouts .

Natuurlijk heb ik er niet kon stoppen, dus ging ik vooruit en samen een lijst van wat ik noem plyo-gebaseerde oefeningen , bewegingen die gepaard springen in een verscheidenheid van manieren om je hart en lichaam uitdaging in een geheel nieuwe manier .

Nu weet ik dat op en neer springen is niet voor iedereen - Voor sommige mensen is het niet prettig is, voor anderen, het is ronduit gevaarlijk. Als dat klinkt alsof je, check out my lage impact middelen .

Hoe zit het met jou? Heb je ooit gebruik van plyometrische training in uw trainingen? Hoe krijg je te nemen en wat doet het voor u? Plaats een reactie en vertel ons over uw ervaringen met plyo.

Omdat sedentaire is gemakkelijker dan ooit van deze dag, wat met alle taken doen we dat nodig hebben zitten. We zitten als we rijden aan het werk, we zitten op het werk, komen we thuis en zitten 's nachts en des te meer wij zitten, hoe lastiger het is om op te staan.

Hoewel we hebben een heleboel dingen te werken tegen ons, een aantal van onze zitten is zo automatisch, dat we niet eens meer aan denken. We kennen al de gevaren van te veel zitten , velen van ons gehoord over het zo vaak, we zijn bewust van elk moment onze konten druk op de stoel. Het nemen van dat bewustzijn en kijken naar je dagelijkse gewoonten kan de eerste stap naar het veranderen dingen.

Misschien zijn er taken die nodig hebben zitten, maar kan er een gebied van je leven, zelfs alleen maar een paar minuten per dag waar je kon ruilen zit voor iets anders? Denk na over die vraag als je stem in poll van deze week, vertelt ons de belangrijkste reden dat je zittend. Wat is je grootste obstakel en is er alles wat je kunt doen? Plaats een reactie en vertel ons over.

Middelen om lekker mee te bewegen

• Eenvoudige manieren om een gezonde levensstijl
• Gezondheid Voordelen van Oefening
• Stay Fit op het werk

Als je perfectionist neigingen , is er een goede kans die eigenschappen komen in elk deel van je leven - werk, thuis, relaties en, uiteraard, uit te oefenen. Als perfectionist kan een goede zaak zijn, waardoor je een goede werknemer, een goede echtgenoot, een goede ouder en een goede exerciser.

Maar toen dat perfectionisme mis gaat, kan het gaan echt fout, die u naar het rijk van Trying Too Hard (TTH). Soms in een poging om perfect te zijn, of wat we denken is perfect, we dwingen en, als het proberen om een ​​vierkante pen hamer in een rond gat, dat leidt alleen maar tot frustratie en het gevoel van mislukking.

Neem 'Claire', een cliënt die vastbesloten was om een ​​halve marathon, hoewel ze nooit eerder had run run, veel minder ging een race. Haar trainingsschema vertelde haar dat ze moet in staat zijn om een ​​bepaalde afstand lopen op een bepaald tempo door een bepaalde week, maar haar lichaam had andere ideeën. Hoe meer ze trachten te maken haar lichaam draait op deze snelheid, des te meer onmogelijk werd en, voor het eerst in haar leven, ze kon niet iets te laten gebeuren door de pure wil.

Claire bracht haar hele stage proberen te hard en het krijgen van meer en meer gefrustreerd. Ik stelde voor steun uit (ze weigerde), het veranderen van haar doelen om meer te lopen tijdens de race (weer, ze weigerde) en gaf haar een opdracht om ten minste een workout doen een week die goed voelde in elk opzicht - comfortabele activiteit, comfortabel tempo, iets wat ze kon moeiteloos doen. Opnieuw weigerde ze.

Claire eindigde de halve marathon, maar liet het met een slechte smaak in haar mond en vertelde me dat het was eigenlijk een van haar slechtste ervaringen. Ik denk dat ze iets geleerd van dat en leerde me een paar dingen ook, namelijk dat je lichaam dwingen om iets het is gewoon niet klaar voor of kunnen niet niet altijd krijg je waar je naartoe wilt.

Hoe zit het met jou? Heb je ooit probeert te hard met je trainingen, of je lichaam klaar is voor hen of niet? Heb je ooit jezelf toegestaan ​​om een ​​training die voelt gewoon goed te doen, ongeacht hoe hard je werkt of hoeveel calorieën je verbrandt? Wat gebeurt er als ik gaf je die uitdaging nu? Zou je het?

Plaats een reactie en vertel ons wat je denkt.

Ons lichaam graag geheimen voor ons. Stel bijvoorbeeld dat u begint met het verliezen van gewicht en je denkt, ik wil echt om zich te ontdoen van deze reserveband rond mijn middelste ... alleen je lichaam is op een heel andere pagina. Je lichaam bepaalt (geheel zonder uw toestemming) te willen verminderen het vet rond uw borst of uw kuiten of een ander gebied dat je ofwel al wel of niet veel schelen.

Sommige van die geheimen , maar in je voordeel werken. Bijvoorbeeld, kan bewegen meer de hele dag boost je calorieverbranding met enkele honderden calorieën. En als je wel een hoge intensiteit training van vandaag (zoals interval training ), ben je waarschijnlijk nog steeds het verbranden van calorieën nu - misschien zelfs tot 120 extra calorieën, boven en buiten je workout.

Gebruik te maken van deze situaties is een manier om je lichaam te geven van de extra turbo boost die het nodig heeft om gewicht te verliezen en ik praten over de meest effectieve in mijn artikel, Secret Weapons of Weight Loss .

Wat denk je? Merk je dat je meer resultaten te zien wanneer u bij de implementatie van deze geheime wapens? Hoeveel moet deze activiteiten spelen in uw doelen? Zijn dit dingen die je aandacht te besteden aan of wil je meer richten op uw eigenlijke trainingen? Plaats een reactie en vertel ons wat je denkt.

Ik heb al eerder gezegd dat de nummer een wat mijn klanten willen doen met een geneesmiddel bal te gooien naar mijn hoofd als ik niet op zoek naar ... per ongeluk van de cursus (en vergezeld van een semi-oprecht, "Oeps, sorry! "). Gelukkig, ik heb snelle reflexen.

Er zijn manieren om een ​​geneesmiddel bal gebruiken voor geweldloze activiteiten, zoals de bewegingen heb ik hieronder opgesomd. Wat ik graag over het gebruik van een medicijn bal is dat het makkelijk vast te houden, zodat u kunt toevoegen schommels, wervelingen, overhead liften en nog veel meer - die uitdaging uw saldo en kern van kracht. Probeer deze stappen als u op zoek bent naar iets anders en zorg ervoor dat een commentaar achter te laten met je favoriete medicijn bal oefeningen.

Figuur 8 Lunges

Lunges al uitdaging uw saldo en het toevoegen van het cijfer 8 beweging houdt zich bezig uw kern en vergroot de balans uitdaging nog meer. Beide van deze elementen toe te voegen zowel in de diepte en intensiteit regelmatig lunges.

Squat en knijp

Knijpen een medicijn bal terwijl het doen van kraakpanden niet alleen de binnenkant van de dijen activeert, kan het ook helpen je knieën verblijf in de juiste uitlijning.

Med Bal Toe Touches

Mijn klanten als deze te verplaatsen - het wordt uw hartslag omhoog (zonder impact) en het is ook een geweldige manier om je armen te werken, terwijl uitdagende uw evenwicht. Krijg je zelfs een dynamische hamstring stretch op de top van de beweging, waardoor dit een geweldige hele lichaam uit te oefenen.

Meer medicijnen bal oefeningen

Terwijl de meesten van ons weten hoe belangrijk cardio oefening is om gewicht te verliezen , we vaak in de war raken als het gaat om werkelijk te doen. Een van de meest voorkomende problemen die ik zie is doet hetzelfde workouts dag na dag, of wat ik graag Repetitive Cardio syndroom noemen.

Er zijn goede redenen waarom mensen contract RCS. Het begint vaak met een persoon die het vinden van een activiteit die zij genieten (of kan, op zijn minst, tolereren). Ze beginnen een programma op en dat doen ze die activiteit dag in dag uit, misschien of zeker weet hoe u andere activiteiten nemen of zo gehecht aan het huidige, dat ze niet willen op te bedriegen met een andere training.

Het probleem met RCS is dat het vaak leidt tot plateaus , verveling , burn-out en, soms, de overweldigende drang om nooit, nooit meer uit te oefenen.

Het cultiveren van een aantal belangen die niet alleen houdt uw lichaam uitgedaagd, het houdt je geest van dat andere syndroom dat er gebeurt als je hebt gehad RCS te lang - CWCBS (Complete Workout Crash and Burn Syndroom).

Een manier om RCS (en CWCBS) te voorkomen is om te kijken naar uw totale cardio programma om een ​​gevoel van wat je focus is te krijgen - of, om zorg ervoor dat je er een hebt.

Bijvoorbeeld, ik heb een cliënt die wordt gebruikt om naar de sportschool en hetzelfde programma op de elliptische trainer 5 dagen per week te doen. Haar enige echte drijfveer was om wat cardio te doen, maar zodra we verlegde haar focus naar meer variatie (verschillende activiteiten, verschillende intensiteit niveaus), haar houding (en haar gewicht) compleet veranderd. Ze voegde eraan toe fitness klassen, verschillende machines en outdoor-activiteiten, het uitbreiden van haar oefening wereld in iets groter en interessanter dan dat gestraald machine.

Hoe zit het met jou? Hebt u een bepaalde manier u uw cardio workouts per week? Ben je gericht op een verscheidenheid van verschillende trainingen of doe je het zelfde ding van week tot week? Stemming in de poll van deze week en vertel ons hoe het naderen van uw wekelijkse cardio workouts.

Toning schoenen (zoals Reebok EasyTones) zijn een hot ticket in de afgelopen jaren, en werd zo populair dat de American Council on Exercise een onderzoek in opdracht om uit te vinden of deze schoenen meer spieractivering opgewekt als de advertenties beweerd. Volgens de studie, zij niet .

De saga gaat verder met de FTC nu betrokken en de aankondiging dat Reebok bezig met misleidende reclame door te beweren dat hun toning schoenen zouden extra toon en sterkte geven, claims niet ondersteund door wetenschappelijke studies. Als gevolg hiervan zal Reebok betalen 25 miljoen dollar, als onderdeel van een vaststellingsovereenkomst. Leest u het volledige verhaal hier .

Nu hebben toning schoenen lange tijd een hot topic hier op de Exercise Site, met honderden lezers delen hun ervaringen door middel van commentaar en reviews .

Het lezen van hen, vindt u een scala aan ervaringen, sommige goed en sommige slecht, maar ik vraag me af hoe de dingen nu zal veranderen, dat de vorderingen van toning zijn ontkracht door zowel ACE en de FTC. Voor degenen onder u die hebt geprobeerd deze schoenen, betekent dit nieuws betekenen wat voor jou? Plaats een reactie en vertel ons wat u denkt over de nieuwste in het toning schoenen.

Als je aan het werk op dit moment, de kans groot dat je doet wat ik doe - zit op je achter. Niet alleen bent u zit, maar heb je waarschijnlijk niet de beste houding, en als je stoppen en erover nadenkt, kun je beseft dat je nog een paar pijntjes en pijnen reizen rond uw rug, schouders en nek.

Zitten teveel daadwerkelijk kan bijdragen aan gewichtstoename, niet om al die pijntjes en pijnen die ik noemde noemen. Met dat in gedachten, ik heb een uitdaging voor je: Vermijd zit vandaag de dag zo veel mogelijk. Soms zitten onvermijdelijk is (het besturen van een auto komt voor de geest), maar ik durf te wedden ieder van ons kan de mogelijkheden om op te staan, bewegen en branden een paar extra calorieën vandaag te vinden: Enkele ideeën:

Hoe zit het met jou? Alle goede ideeën gekregen over hoe om te blijven bewegen de hele dag lang? Plaats een reactie en vertel ons hoe we meer calorieën verbranden op dit moment.

En, er is nog een ding over die keuzes: Elke keer als u een, in het bijzonder taaie degenen die vereisen dat je iets wat je echt wilt opofferen, je afbrekende uw middelen, waardoor de volgende beslissing nog moeilijker.

In het artikel, Tough Choices: Hoe maken van beslissingen Uw Hersenen Banden , de auteur suggereert dat onze hersenen een beperkte capaciteit om moeilijke keuzes te maken te hebben. Zodra dat deel van de hersenen is uitgeput, heeft het minder energie om de volgende keuze. Dat kan verklaren waarom we vinden het zo makkelijk om te beginnen met gezond, alleen om de grond te verliezen als de dag vordert.

Ja, hoe dit u helpen? Misschien, heel misschien, je vermogen om gezonde keuzes te maken de hele dag komt hierop neer:

• Het verzorgen van jezelf - Als je moe, hongerig en chagrijnig, bent u niet van plan om de beste beslissingen te nemen. Denk maar aan wat er gebeurt als je naar de supermarkt honger - ("? Twinkies Echt" misschien te verbergen als je thuis komt, zodat je man zegt niet:) je uiteindelijk koopt troep zou je anders nooit je geld uitgeven aan . Doen wat je kunt om je hersenen verjongen met wandelingen, breaks, meditaties of zelfs alleen maar een paar minuten luisteren naar je favoriete liedje kan het gemakkelijker maken om die keuzes te maken de hele dag lang.
• Maakt het gemakkelijker om gezonde keuzes te maken - Als je zorgen voor een gezonde lunch en snacks aan het werk, het is veel makkelijker om de keuze te maken tussen een verblijf in of uit te gaan voor de lunch. Als u kiest voor een sportschool die uitkomt en je hebt je sportkleding in de auto, is het makkelijker te kiezen voor een training in plaats van naar huis te gaan.

Wat denk je? Heb je merkt dat je goede beslissingen nemen tot op zekere hoogte, alleen maar uit elkaar te vallen? Kan het zijn je hersenen niet genoeg energie om bij te blijven met al uw keuzes? Welke rol denkt u dat uw brein speelt in hoe succesvol je bent? Plaats een reactie en vertel ons over uw gezonde keuzes.

Meer over lichaamsbeweging en Your Mind

• Hoe om te denken als een Exerciser
• De psychologie van oefening
• Beat negatief denken
• Mentale strategieën die je moet afvallen

Heb je ooit het gevoel dat je rug je haat? If you spend a lot of time sitting (at work, in the car, in front of the TV), you may get that impression in the form of an angry, aching back. Back pain is a common problem that affects almost all of us at one time or another and sitting is one of the most common culprits.

The good news is, there's one very simple thing you can do right now to mollify your back: Stand up. If you really want to get on your back's good side, take a few minutes each day (or several times a day, if you can) and try some simple strengthening and stretching exercises:

Bridge
Lie face up with knees bent and hands at your sides. Slowly, uncurl your spine off the mat, one vertebrae at a time until you're in a bridge position, body in a straight line from knees to head. Lower down by slowly uncurling the spine onto the mat. Repeat for 5-10 reps.

Knees to Chest
Pull the knees into the chest and try to keep the tailbone on the floor to stretch the lower back. Hold the stretch for 15-30 seconds and repeat for 3-5 reps.

Spine Twist
Lie down and bend the right leg and place the right foot on the left knee. Slowly twist to the left while taking the right hand straight out to the side, the left hand gently pressing on the right knee. Relax into the stretch and feel it in your lower back and hips. Hold for 15-30 seconds and repeat on the other side for 3-5 reps.

Hoe zit het met jou? Do you struggle with back pain and, if so, what do you do about it? Are there exercises that have helped you deal with the pain? Leave a comment and tell us about your aching back.

I've had so many clients with injuries this year (and struggled with my own), that I may rename 2011 to The Year of Injuries. Rotator cuff injuries and back problems were the main culprits, although there was also a broken leg, and ITB flare up and and an unfortunate accident involving a dog, a leash and a fire hydrant (the dog, at least, was okay).

There are ways to work around some injuries (Case in point: My broken-leg client did all her workouts lying on the floor for a few weeks), but not everyone can figure out how to exercise, much less garner enough energy to deal with the pain of an injury while continuing to exercise. Sometimes, the pain is so excruciating, all you can do is get through it, which may leave you both exhausted and frustrated.

I'm curious about your experiences. Have you ever had to stop exercising because of an injury? Did you find a way to exercise in a different way? How did the pain affect your ability to move on a regular basis and how did you get through it? Vote in this week's poll and give us the wisdom of your experiences. You may just help someone else struggling with the same issue.

More About Exercising With an Injury

• What exercises can I do with a lower body injury?
• Should You Exercise With an Injury?
• Getting Through an Injury or Illness
• How to Avoid an Exercise Injury
• Exercise for Back Pain

We all have little voices in our heads, telling us what to do and what not to do (at least, I hope I'm not the only one with voices in my head), but the most annoying one is The Criticizer. Whether this comes from a critical parent, a nagging teacher we once had or some odd strand of DNA, The Criticizer resides deep in the mind, just waiting to tell you that whatever you're doing is wrong, wrong, wrong.

The Criticizer especially delights in criticizing workouts. It likes to point out that, whatever you're doing, it isn't hard enough or long enough or good enough. It may tell you that you aren't working the right muscles, or choosing the right exercises or doing the right number of sets and reps. It might even convince you that, you're doing such a bad job, you should just give it up.

With all the conflicting information out there about exercise, it's easy to doubt yourself and The Criticizer only adds to the confusion. So, how do you tell that voice to shut up? There are some questions you can ask yourself to assess where you are, what you're doing and decide if you're on the right track.

That's what I'm talking about in my latest article about silencing your inner critic and I'd love to hear about your experiences. Do you have a Criticizer in your head? How do you deal with it and move forward with your workouts? Leave a comment and tell us about your inner critic.

More Resources

• Beat Negative Thinking
• How to Think Like an Exerciser
• The Psychology of Exercise
• How to Assess Your Workouts