We weten allemaal dat het zitten kan bijdragen aan overgewicht en gezond verstand vertelt ons dat komt omdat zit niet verbrandt evenveel calorieën als, laten we zeggen, staan ​​of lopen. Maar dat is niet het enige probleem met aanzitten.
In een studie gepubliceerd in Diabetes, wetenschappers vastgesteld dat wanneer we zitten voor lange tijd, eigenlijk de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van vet stilgelegd. Niet alleen dat, maar zitten teveel kan ook lager HDL ('goede' cholesterol) en leiden tot een trager metabolisme. Zelfs als je oefening later op de dag, zal dat niet per se ongedaan maken van de schade door zitten.
De vraag deze wetenschappers vragen, en misschien de vraag sommigen van ons zich af is: "Kan de gemiddelde volwassene die al niet volgt het beleid inzake volksgezondheid het voorschrijven van regelmatige matige-intensieve lichaamsbeweging nog meer ongezond in de komende jaren als ze zitten te veel en niet te onderhouden voldoende dagelijkse nonexercise fysieke activiteit? "
Het antwoord daarop is waarschijnlijk een ja, tenzij we er iets aan te doen. Het goede nieuws is dat gewoon opstaan ​​kan uw vetverbranding enzymen schop in de versnelling. Met een beetje creativiteit, kunt u vinden er eenvoudige manieren om je kont te krijgen uit de stoel:
- Probeer software die herinnert u te bewegen. Er zijn een aantal toepassingen beschikbaar (zoals StretchWare ) die breken herinneringen en stretching oefeningen die je kunt goed doen in uw kantoor aan te bieden.
- Stel een alarm wilt laten afgaan elke 45-60 minuten en opstaan, uitrekken of een korte wandeling maken
- Stand up voor bepaalde taken, zoals praten aan de telefoon of het openen van de e-mail
- Neem de trap naar een andere verdieping naar het toilet te gebruiken of een vriend te bezoeken
Heeft u ideeën om actief te blijven op het werk? Plaats een reactie en vertel ons erover!
Bron:
Hamilton, Marc T., et al.. rol van de Low Energy Uitgaven en zitten in Obesity, Metabool Syndroom, type 2 diabetes, en hart-en vaatziekten . Diabetes. 2007 november, 56 (11) :2655-67.
Dit was zo'n een nuttig toe te voegen! Ik zit maandag tot vrijdag in een kantoor en zelden een pauze nemen! Ik zal rondlopen mijn kantoor nu telkens als de telefoon gaat en ik zal een wandeling ook rond het gebouw elke pauze ik krijg. Eng om te denken van al de zittende ik heb gedaan.
Heel duidelijk! Natuurlijk als je zit te lang met geen activiteit zul je in gewicht en als je dieet met geen activiteit die u waarschijnlijk niet veel te verliezen, plus, uit te werken zonder te eten gezond is contra-productief. Waren we van gisteren?
Gee, catluver-bedankt voor de inzichtelijke commentaar. U moet een soort van wrok - uw reacties zijn altijd zo negatief.
Ik was eigenlijk verrast door dit bericht - niet dat zitten kan je vet, maar dat je lichaam eigenlijk behoudt meer vet als je zit. Mensen moeten echt klikt u op de link om de gehele studie (het is lang, maar er zijn enkele interessante punten) te lezen. Ik wist ook niet dat het zitten zou je stofwisseling te verlagen. Ik denk dat de meesten van ons die zitten de hele dag denken dat we kunnen gaan doen een workout en alles zal in orde, maar dit bewijst dat niet het geval is. Dit zal zeker mij twee keer nadenken over zitten een uur of twee zonder op te staan.
Ik heb een herbruikbare fles water dat geldt 18oz van het water, maak ik er een punt om het te drinken en om de fontein lopen om de 2 uur of zo bij te vullen en de rest kamer te gebruiken. Ik heb ook opstaan ​​en naar de kopieerruimte gaan elk uur of zo en sorteren van de kopieën en faxen en leveren ze aan wie ze behoren. thats all mijn ideeën! niemand kreeg iets anders?
Elk lichaam vertelt me ​​dat ik een heel slechte gewoonte hebben .... als ik alleen ben ik eet opstaan ​​door het aanrecht aan mijn rechterkant zijn het mes etc. om mijn linker de gootsteen. Mijn tijd is perfect in balans, de gerechten zijn schoon in een handomdraai en de keuken altijd schoon / / Zal kijken hoe het met mijn HDL aan het doen is ...
zo fout. vervolgens hoeveel uur per dag zitten is toegestaan? waarom niet uitoefenen later ongedaan maken van de schade?
Dus wat doe je over dat probleem als je gedwongen om de meeste of alle van de tijd zitten als gevolg van een blessure?!
In plaats van te wachten op een veel kopieën te maken, ik sta met opzet elke keer als ik er een nodig. Ik draag een stappenteller elke dag en proberen om minstens 4000 stappen terwijl ze op het werk.
Portable hometrainers die passen onder een bureau zijn geweldige hulpmiddelen voor het uit te werken, terwijl u zit.
Net als gee man, toen ik dit las dacht ik oh my god! Ik was zo geschokt dat zitten voor een lange periode off tijd kan uw gewicht effect en je zult gewichtstoename van.
dus bedankt zooo veel
Dus dank je wel voor om deze hier op deze site, want nu insted off net zitten kijken naar tv in mijn vrije tijd ga ik voor een wandeling of joggen in het park elke dag en quess wat ITS GREAT!
Ik soms werk met de radio aan. Als ik een goed nummer te horen, zal ik opstaan ​​en dansen. Duurt maar een paar minuten, en het nieuwe energie me. Ik moet zeggen dat ik werk thuis. Ik moet toegeven dat ik veel meer geremd als ik in een kantoor en anderen konden kijken mij. (Foto Elaine dansen op Seinfeld.)
Ik ben een student en zeer in de fitness en voeding en alles wat te maken heeft met verbeteren van mijn lichaam. Een paar dingen die ik doe op een dagelijkse basis om ervoor te zorgen op zijn minst een paar bevordert het dagelijks worden met elk SMS-bericht ik krijg, ik moet 5 push ups doen voordat ik het kan openen. Als ik in de klas of ergens anders, dat ik niet kan push ups doen op dit moment, zal ik houd een tally (op mijn hand als een nauwe herinnering) en in plaats daarvan, zal ik een kont knijpen doen blijvende vanaf het moment dat ik open deze tot aan de tijd dat ik klaar reageert. Ik heb ook nooit bezuinigen ... als er een stoep, ik zal het niet uit hoeveel het bochten om naar de plaats waar ik probeer om te gaan. Ik neem nooit liften, trappen altijd .. Ik loop / ren naar wat mogelijk is (ik ben een student, ik kan niet echt veroorloven gas anyways haha), als ik in de rij staan ​​waar ik calf raises ... alle kleine alles optellen!
Er zijn meestal twee routes naar iemand anders het kantoor te bezoeken in uw gebouw of aan de koffiemachine. Neem de langere route.
Ongeveer 5 jaar geleden, zette ik mijn computer monitor op twee op zijn kop stapelen papierladen en mijn toetsenbord op drie gestapelde trays te verheffen zodat ik kan staan ​​op mijn bureau. Ik ben het meest van de tijd staan, het lezen en beantwoorden van e-mail, het typen van rapporten, enz. Ik kan zitten als ik aan die rapporten of verslag-bestanden te ondertekenen. Het heeft zeker bijgedragen aan de Slag om de Ardennen beat.
Ten eerste staat voor lange tijd, in het bijzonder op een plek, is niet goed voor je ofwel dus ik weet niet hoe het staat op uw bureau te werken.
Maar ik vraag me af ... wat als u gebracht in een van die yoga ballen (wat je ook wilt noemen), in plaats van zitten op een stoel aan uw bureau? Het moet uw "core" consistantly te activeren, omdat je lichaam aan het werk te blijven balans op. Plus, kan je altijd naar beneden rollen en doe een paar crunches gedurende de dag.
Goed artikel, maar ik ben bang dat ik zit vast werken op een computer de hele dag, tenzij iemand cijfers een manier om te typen opstaan. Het verklaart waarom ik moeite het verhogen van mijn HDL, die heeft aan de lage-normale range zweefde al jaren hebben.
Ik leerde een hele tijd geleden om kritisch te beoordelen wat de wetenschappelijke gemeenschap, en de pseudo-wetenschappelijke gemeenschap steekt. Ik ruik een rat!
Absoluut! In plaats van zitten de hele dag in de voorkant van de computer, maak ik me sta te werken, zelfs het typen zo nu en dan. Een stappenteller is ook een helper om u te herinneren van het toevoegen van stappen door rond te lopen en het houden van bewegen.
Park verder van elk gebouw dat je gaat lopen en dat extra stappen. Neem de kruidenier winkelwagen helemaal terug tot aan de voordeur van de winkel. En ja tot de kern bal voor te werken, zelfs bij een bureau. Eenvoudige strekt zich in het bijzonder degenen die open je borst als je gaat zitten aan een bureau de hele dag. En MASSAGE vragen aan uw therapeut te MYO doen op uw borstspieren. Als ze niet weten wat dat is een nieuwe therapeut te krijgen. Woont u in Tucson AZ komen me zien
Er is een trap recht achter mijn kantoorruimte. Elk uur ga ik op en neer de trap 10 keer (14 treden omhoog en 14 treden naar beneden). Ik werk 6 uur per dag dus dat is 840 stappen per dag!
vond het stukje over software die je doet denken aan
Ik hou van uw website, ook de wetenschap dat uw Ab Exer workouts, helpt je de juiste hoeveelheid uit te oefenen uit te voeren. De Crunches en Sit-ups zijn de populaire ab oefening. Ze geven de abs een goede workout en ze doen geen belasting niet op de rug.
Interessante info! Ik hou van wat Susan ook gezegd!