Het vertellen van mijn klanten is om een āālevensmiddel dagboek bij te houden zorgt ervoor dat enkele van de meest gemene blikken die ik ooit heb gekregen als trainer - vlak achter de looks krijg ik voor het maken van hen doen push-ups, lunges en burpees. Ik realiseer me dat het een pijn om etiketten te lezen, te meten eten, kijk omhoog calorieĆ«n en probeer te achterhalen wat en hoeveel je eet, maar het voordeel is dat je twee keer nadenken over de hersenloze eten kun je doen als je moe bent, depressief of verveeld.
Als je gewicht wilt verliezen, maar het bijhouden van een dagboek voedsel te vermijden, kunt u wellicht meer gemotiveerd zijn als je hoort over een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine. De studie omvatte meer dan 1700 deelnemers, die allen werden na een oefenprogramma en een gezond dieet. Sommige deelnemers hielden een dagboek bij eten en wat niet. Na 6 maanden, de meeste deelnemers verloren gemiddeld negen pond, maar degenen die hield een eetdagboek gedaald tot 20 pond, meer dan twee keer zoveel als de niet-writer-downers.
Dat is een vrij groot verschil en het bewijs dat een levensmiddel dagboek kan u helpen:
- Zie waar extra calorieƫn vandaan komen
- Pinpoint wanneer je eet omdat je vervelen of gestrest
- Je aan het denken over je keuzes
- Meer informatie over het voedsel dat je eet op regelmatige basis, en of ze echt gezond
Ik zou graag horen over je ervaringen. Houdt u een eetdagboek? Zo ja, hoe lang u hield het en wat doe je bijhouden? Laat een reactie achter en vertel ons wat u denkt over het houden van een levensmiddel dagboek.
Meer over hoe een voeding dagboek bij te houden
- Hoe maak je een voedsel dagboek bij te houden
- Eten Dagboek Print-Out
- DietMinder Eten Journal
- FitWatch Online Fitness and Food Tracker
- Calorie Count - Calorie Counter Database
Bron:
Hollis, Jack F., et al.. Weight Loss Tijdens de intensieve interventie fase van de Weight Loss-Onderhoud Trial . Am J van Prev Med. Vol 35 (2), augustus 2008.
Ik heb gehouden eten dagboeken: Ik heb geteld WW punten en gebruikt Calorie Koning. Ze werken beiden, maar ik haat het tellen. Ik haat het opzoeken van punten of calorieĆ«n. Ik obsederen over hoeveel ik kan of niet kan hebben, en ik besteed veel te veel tijd het berekenen van home-cooking calorieĆ«n, niet-beursgenoteerde restaurant calorieĆ«n, punten conversies ... Ik wil niet dat mijn leven door te brengen op die manier. Dus ik probeer iets nieuws, een eetdagboek zonder tellen. Ik schrijf wat ik eet en waarom ik kies om het te eten of hoe ik me voel over. Ik gebruik Julia Cameron's "The Writing Diet" als leidraad. Ik ben net begonnen en ik heb in staat geweest om een āābeetje vooruitgang te boeken en achter te laten tellen van de obsessie. Tot nu toe, het is een eetdagboek kan ik mee leven.
Ik ben het eens met Karin.
Sinds dit jaar begonnen heb ik het bijhouden van een voedingsdagboek. Het is de makkelijkste manier voor mij om bij te houden wat ik eet. Ik heb een notitieblok die ik gebruik om mijn gewoontes te volgen. Omdat ik niet beperken wat ik eet hoeveel ik eet vind ik het de beste tool voor mij.
Het is misschien een manier om te zien wat "triggers" uw honger te zijn - maar ook met behulp van slechts good ol 'gezond verstand tijdens het kijken @ het voedsel dat je gegeten ...
Vroeger was ik een levensmiddel logboek bij te houden om te zien hoe ik Food Group doet wijs maar ik kan vrij veel vertellen in mijn hoofd als ik ben aan het eten als ik niet echt honger dus dan probeer ik om in plaats daarvan op te kauwen op een stuk kauwgom.
Ik zou niet het geduld om een āālevensmiddel dagboek bij te houden met calorie telt. Ik weet niet wat mijn exacte calorische behoeften zijn, hoewel ik een ruw idee met behulp van een calorie calculator op basis van gewicht, lengte, leeftijd, en lichaamsbeweging niveau (link: http://calorieneedscalculator.com/) . Ik stel me voor mijn calorieĆ«n nodig heeft veranderd als ik gewicht verloren en werd fitter door middel van oefening, dat wil zeggen, een betere stofwisseling. In de afgelopen 4 jaar heb ik verloren 34 lbs. Mijn taille is gekrompen van maat 34 naar een 30. Gedurende deze tijd, ik weet dat ik brandde uit meer calorieĆ«n dan die ik in als gevolg van het gewichtsverlies.
Ik had wel een aantal slechte gewoonten die ik heb aangepast in deze tijd:
1) Laad geen van de plaat met eten, kleinere porties te nemen.
2) Eet langzaam, zodat mijn lichaam kan mij vertellen als ik vol, niet wolf naar beneden het eten.
3) Thuis, gebruik minder zout bij het koken. Natrium verhoogt het vasthouden van water, en is een bijdrage aan een hoge bloeddruk.
4) Eet gezonde voeding voor snacks, ook.
5) Zorg ervoor dat ik goed gehydrateerd.
In plaats van een levensmiddel dagboek, ik blijf een oefening log met aanvullende gegevens die niet met mijn Polar FT60 hartslagmeter. De gegevens omvatten mijn gewicht en bloeddruk. Het gewicht controle zorgt ervoor dat ik genoeg eten, op dit punt, ik wil mijn gewicht te blijven, niet meer verliezen.
Ik ben niet zo streng met mijn dieet, ik geniet van mijn eten, maar proberen om meer verstandig te eten, en ik gebruik mijn oefening te blijven op een hoog niveau van fitness.
Ik weet 184 pond en ik ben tot ongeveer 18% lichaamsvet door journaling alles wat ik eet. Ik blijven doen omdat andere studies hebben aangetoond dat degenen die met succes te houden gewicht van blijven journaling hun voedsel. Het wordt gewoon een gewoonte! Ik gebruikte FitDay.com de software-programma, dat maakt mijn leven een stuk eenvoudiger als het gaat om het bijhouden van alles.
Btw, verbazingwekkend hoeveel mensen me vertellen dat het "te moeilijk" als het gaat om journaling nadat ze vroeg hoe ik mijn gewicht verloren. Ik heb het gedaan door niet op dieet, maar het leren van controle over de porties door het meten van alles wat ik te eten en te sporten. Ik maakte geen gebruik van een operatie of medicijnen om dit te doen, alleen maar geleerd om mijn eten te meten. Koop een elektronische keukenweegschaal, dat helpt ook.
Ik heb hield een dagboek voedsel af en aan jaren. Ik gewicht verliezen elke keer, als ik het houden. Ik ben serieus overgewicht, maar ik ben een daling met 24 kilo sinds eind augustus en deze keer ga ik all the way.
Het schrijven van het naar beneden houdt je eerlijk over hoeveel u echt op te nemen inch Het is echt niet zo moeilijk, tien minuten per dag zal in het algemeen doen en het zoeken naar-it-up ding wordt makkelijker de hele tijd.
nutritiondata.com is een fantastische bron, het analyseert alles wat je maar kunt bedenken en zelfs zullen uw persoonlijke recepten te analyseren voor u met een klik van een muis. Check it out, jongens! We kunnen het doen, YEAH!
Oh my! Ik houd mijn eten dagboek op de gratis site fitday.com. Nee dit is geen commercieel. Ik ben 7 1/2 kilo in 2 weken. Het geeft je grafieken op uw calorieƫn, voedingsstoffen, vitaminen en taartdiagram storingen op koolhydraten, vetten en eiwitten en het houdt je activiteiten, lichaam statistieken, stemmingen en u kunt ook een dagboek bijhouden. Ik ben lovin 'it!
Ik alleen maar lijken om gewicht te verliezen als ik tijdschrift. Het kan gemakkelijk zijn om een āāextra 300 tot 400 calorieĆ«n te eten, en ik ben petite dus dat is genoeg extra calorieĆ«n om te voorkomen dat gewichtsverlies. Ik volg de http://freshstart.stanford.edu programma te gebruiken. Ik denk dat de volgende sessie begint in april. Ze doen onderzoek om te zien of het beter werkt om gewicht te verliezen eerst leren of voor het eerst te behouden gewicht. Ik was teleurgesteld zal worden ingezet voor voeren om te beginnen, maar nu ik vind het leuk omdat als ik een vakantie of een slechte week, kan ik mijn gewicht goed te houden. Het programma is gratis voor deelnemers die in aanmerking komen, net op de website voor meer informatie. BTW, ik verloor 18 pond en het tellen!
Ga naar de dagelijkse plaatdeel LIVESTRONG.COM elimineert giswerk door het tellen en grafische calorieƫn en voedingsstoffen voor u, en de cijfers uit het aantal verbrande calorieƫn tegen de verbruikte calorieƫn. Het is ook een geweldige site voor het instellen en bijhouden van doelen. Ik begon een paar weken geleden en het is gemakkelijk en het beste van alles gratis:)
Ik heb hield een eetdagboek voor 4 maanden en meet uit dingen zoals granen en pasta ongeveer elke 3de keer eet ik ze aan mijn porties in lijn te houden binnen de werkelijkheid. Als ik niet meet uit granen en pasta's zo nu en dan val ik terug in slechte gewoonten en deel vervorming heerst. Ik weet niet geobsedeerd door de voedsel dagboek, maar het houdt me echt met de calorieƫn, laat me van plan mijn eten calorieƫn en laat u mij dat als een excuus voor het afsluiten van het voedsel kraan 's nachts. Ik zeg "Nee Zoe, je 1400 calorieƫn zei deze week, dus niet meer". Het spreekt me uit de cookie kast! Ik zal houden het zelfs als ik niet op dieet. Ik geniet ervan. Ik ben een lister en een aantal gal toch. PLUS Ik weet dat de calorieƫn van een ton voedsel. Ik blijf een oefening dagboek ook! (Ik ben 52 pond, hebben 18 meer om te gaan en hebben geleid tot mijn hartslag van 110 in rust (ik weet het) tot 67 - een jaar vast te oefenen). De dagboeken hou me eerlijk en motiverend.