Wetenschappers hebben gekeken naar onze energiecrisis en vonden dat een lage intensiteit van de training zou wel eens het antwoord zijn voor vermoeidheid. In een studie , wetenschappers volgden 36 gezonde, sedentaire volwassenen met aanhoudende vermoeidheid, ze toe te kennen aan drie groepen: Matig intensieve lichaamsbeweging, een lage intensiteit oefening en geen oefening. De deelnemers 3 keer per week uitgeoefend gedurende 6 weken, en in het einde, de groep die wel een lage intensiteit van de training ervaren de meest gunstige veranderingen in energie.
Oefening voor meer energie
Als energie is een probleem voor u, kan het moeilijk zijn om te overwegen te oefenen op alle, maar, denk Newton's wet van de beweging - een object in rust blijft in rust, terwijl een voorwerp in beweging heeft de neiging om te verblijven in beweging. Je wist niet dat er zou een wetenschap les te zijn, heb je?
Het punt is, als je die eerste stap te zetten, het zal makkelijker zijn om de tweede stap te zetten en nog gemakkelijker naar de derde stap te zetten. Voor je het weet, ben je eigenlijk te oefenen en, beter nog, je vermoeidheid begint te vervagen. Enkele tips:
- Doe je sportkleding - Als je moe bent, zelfs de gedachte van het veranderen van kleding kun je houden op de bank. Doe je sportkleding zodra je opstaat of als je thuis komt om zich te ontdoen van de barrière meteen.
- Maken het gemakkelijker om te gaan - Maak een regel dat je niet kan draaien op de tv of zitten achter de computer totdat je een wandeling of doe iets actiefs.
- Maak het leuk - Als u probeert om meer energie op te wekken, het laatste wat je wilt is een training die u haten. Kies een activiteit die u genieten, op uw favoriete muziek en gemak in.
- Roep hulp - Een hond die moet worden gelopen of een kind dat moet verbranden wat energie zijn grote motivators.
Ik wil van u horen. Hoe ga je oefenen als je moe? Maakt van hulp bij vermoeidheid? Plaats een reactie en vertel ons over.
Meer informatie over hoe je meer energie op te wekken .
Bron:
Puetz, Timothy W., et al.. een Randomized Controlled Trial naar het effect van Aerobic Exercise Training op gevoelens van Energie en Vermoeidheid in Sedentaire jonge volwassenen met aanhoudende vermoeidheid . Psychother Psychosom 2008; 77:167-174
ik werk een 9-5 maan door vrij en ga naar de sportschool na het werk. maar geloof het of niet, ik kijk uit naar morgen opstaan ​​zat en het raken van de sportschool, vroeg, 7 uur. geweldige manier om je zat te gaan. Ik heb dat PEP in mijn stap de hele dag lang. je op een punt waar uw lichaam nodig heeft die buzz. krijg ik onrustig als ik het niet hebt of ben inactief is.
Er is iets aan de "Nike Nag" ... "Just do it!". Ik denk dat dit om mij te helpen mijn Duff en ga ervoor. Als je eenmaal de slag te gaan, is het normaal gesproken makkelijk op te bouwen wat stoom en de vaart erin te krijgen.
Print ik mijn workout routine de avond ervoor, dus toen ik de volgende ochtend, zijn klaar om te gaan.
Absoluut rechts ....
Ik was niet veel maar het spelen dubbelspel tennis een keer per week het gevoel erg moe en klagen hoe moe ik was. Ik huurde een online trainer, begonnen met het uitwerken van ongeveer 3 weken geleden, en ik heb zoveel meer energie. Ik heb het gevoel dat ik kan meer doen, en hebben de kracht en energie om het te doen!
Dit is 100% waar. Ik raakte de sportschool dagelijks of wandelen of fietsen of tennissen en ik altijd het gevoel beter als ik workout. Ik heb veel meer energie. Je hoeft alleen op te staan ​​en doe het niet uit wat het is en je zult zien wat ik bedoel ... de slag!!
Het is zo waar, dat regelmatig sporten helpt met een kantoorbaan. Mijn energie, concentratie en enthousiasme zijn totaal verschillend als ik opsta en uit te oefenen vΓ³Γ³r het werk. Mijn hele dag is anders! Dus mijn grootste tip is voor mensen om toen hun dagelijkse oefening in voor het werk te krijgen en doen bonus activiteiten in de avond (hardlopen, tennissen, zwemmen, spelen basketbal).
LUISTER NAAR DRAGONFORCE of Mindless Self Indulgence.
krijgen PUMPEDD of krijgen verkracht!
Ik merk dat als ik wakker word moe echt ik me druk uit te oefenen, maar toen ik eenmaal de slag te gaan vind ik dat ik veel meer energie gedurende de dag hebben!
Ik heb net begonnen met een oefening programma. Een trainer 2x per week en 20 minuten op de loopband minstens 4 dagen per week. Wanneer zal ik beginnen te voelen een toename van de energie, ik ben op week 3. Ik heb ook helemaal veranderd mijn eetgewoonten en drink water uit de Wazoo.