Als je problemen hebt met passen al uw workouts in, heb je wel eens geprobeerd uit te werken twee keer per dag? Als je bent zoals veel van mijn klanten, je staren naar het scherm (mogelijk zweren - dat is oke, want ik kan niet horen) en het denken - "Workout twee keer per dag kan ik nauwelijks een keer doen?"
Voordat u beroep voor het idee, na te denken over de mogelijke voordelen. Twee-een-dag zijn ideaal als je weinig tijd, zodat u uw training splitsen in meer beheersbare bijt. Twee-een-dag zijn ook zeer geschikt voor het verbranden van meer calorieën en krijgt in meer bewegen de tijd, iets wat atleten doen op een regelmatige basis.
Er zijn een aantal manieren om twee-een-dag-structuur, maar een aantal voorkomende zijn:
- Dubbele Cardio - Lopers vaak gebruik van deze techniek de opbouw van hun kilometers en regelmatige sporters kan hetzelfde doen te krijgen in een iets meer cardio. Wat je niet wilt doen is overdrijven met twee killer trainingen. Een aanpak is om een ​​matig hoge intensiteit training (zeg ca. 30 minuten) doen in de ochtend en vervolgens voor nog eens 20-30-minuten workout kiezen met een lagere intensiteit later op de dag.
- Cardio en Kracht - Twee-een-dagen zijn een geweldige manier om te passen in zowel cardio-en krachttraining en, omdat ze totaal verschillende workouts, u kunt er van het ene gebied van fitness (cardio) waarbij de focus op een ander gebied (sterkte). U kunt ook vinden dat, wanneer je cardio-en krachttraining in dezelfde workout doen, de laatste lijdt als je opraken van sap. Door dit te doen een later op de dag, heb je nieuwe energie om uit te putten, zodat u kan individueel concentreren op elke training.
- Cardio of Kracht en Yoga - Mijn favoriete twee-een-dag training is om een intens cardio en kracht training in de ochtend dan doen en een rustgevende yoga training na het werk. Het voordeel hiervan is dat, ten eerste, je je meest uitdagende workout te krijgen uit de weg. Ten tweede, u krijgt om uw dag af met een training die stress vermindert en helpt je naar beneden de wind van de dag.
Dat zijn slechts enkele voorbeelden en er zijn enkele nadelen van twee-een-dag. Er is het zweet factor (wil je echt twee keer krijgen alle bezweet en bruto?), De wasserij-factor (twee trainingen betekent het dubbele van de vuile was), de vermoeidheid factor (aan het einde van de werkdag, kunt u laten vermoeidheid houden u op de uit uw work-out) en de overtraining factor (die afkomstig is van te hard werkt voor beide trainingen). Toch is slechts een twee-een-dag per week kan geven je dat extra training tijd die u nodig hebt om het te passen op alle inch
Hoe zit het met jou? Doe je twee-een-dag en, zo ja, wat vind je leuk aan hen? Hoe breng je je workouts? Plaats een reactie en vertel ons over.
Ik ontdekte Golds Gym DVD werkt bij mijn lokale Waimart en vond het antwoord op mijn workout problemen. Er zijn drie tien minuten. workouts per DVD met verschillende niveaus van intensiteit. Ik kan niet van de hoge intensty DVD's zoals de PX90, etc, maar vindt deze werken goed. Ik ben een sectie met 2 minuten. intervallen en doe alle drie binnen de 30 minuten. Ik heb afgeslankt en voel me geweldig. Ik denk dat je zou kunnen zeggen, ik fit drie een dag workouts in mijn dagen.
Ik vaak wel 2 per dag workouts sinds ik werk vroeg in de ochtend voor 30 minuten. dat is de hele tijd heb ik dan maar als ik iets doen, zoals yoga of uit te werken met mijn trainer dan moet ik wat cardio. Ik zal dat later op of zwemmen rondjes doen als ik de kinderen meenemen naar het zwembad.
Het is al meer dan 38 jaar geleden dat ik heb gedaan twee-een-dag en het was tijdens de middelbare school football trainingskamp. Nu is mijn fitness doel is 30 minuten cardio 5-7 keer per week. Tenzij je een persoonlijke fitness trainer, professionele atleet of Hollywood beroemdheid Ik denk dat het een doel om de training twee keer per dag zet jezelf voor mislukking. De meeste mensen met een baan en gezin moeten volledig in te zetten om te werken een keer per dag laat staan ​​twee keer per dag. Terwijl de theorie van de twee-een-dag zou kunnen werken voor degenen die in de echte wereld is het naast een onmogelijk doel.
Ik doe "twee-een dag," M - W en donderdag en vrijdag alleen maar singles, met vrijdag als een lichte training dagen. Mijn ochtend routine op maandag tot en met woensdag is dat ik drie sets elk van de drie verschillende weerstandstraining activiteiten, de laatste van elk wezen een super set te doen. Dan doe ik cardio op de elliptische gedurende 30 minuten. Waarna ik meteen, doe een laatste drie sets van een weerstand training activiteit terwijl nog zweten overvloedig. Dat alles, kost me ongeveer een uur en 10 minuten. Dan, in de middag probeer ik te knijpen in twee of drie sets voordat ik joggen of doe 30 minuten cardio meer met minder intensiteit op de elliptische. De rest van de week laat ik mijn middag sessies volledig. Vaker wel dan niet, op vrijdag, ik knip twee of drie van de sets.
Ik hou van twee-een-dag. Ik sta vroeg op, ga naar de sportschool, en krijg mijn ijzeren werken gedaan. In de namiddag ben ik in staat om te trainen met mijn vrouw en / of dochter, afhankelijk van hun stemming en beschikbaarheid. Afgelopen zomer bracht ik 's middags doen vooral cardio (machines en / of dans) met hen.
Op dit moment doen 50 min eerste ding in de ochtend op de elliptische en nog eens 50 min stroom lopen op mijn lunch uur (4 + mijl) Proberen om wat kilo's te krijgen uit en nog steeds mijn 's avonds redelijk vrij - werkt geweldig!
Doug, je klinkt als een oude man. Ik ben 52 jaar en 2x in ieder geval op dag een week zo niet meer. Ik heb niet starten dit totdat ik heb verloren van 100 pond een jaar geleden. Ik voel en ziet er veel jonger dan ik ben en voel me geweldig. Terug te vinden uw jeugd en probeer een 2x en uit te werken iets meer dan 30 minuten per keer. Yep, zult u het gevoel dat onzin om te beginnen, maar de resultaten zijn het waard!
Ik denk echt niet dat dit een goed idee. Het kan of mogelijk zal leiden tot verwondingen en voorkomen dat u uit te oefenen voor een tijdje, wat niet goed is. En persoonlijk, denk ik niet dat de meesten van ons zou de tijd hebben.
Ik denk dat 2 een dag workouts zijn een prachtig ding. Zolang je niet hetzelfde doen training beide keren. Ik ren in de ochtend, en 's middags ik doe sterkte / gewicht opleiding. Het hangt allemaal af van wat je persoonlijke doel is. Persoonlijk zou ik liever een fervent hardloper dan hebben enorme spieren, dus ik trainen hard in de ochtend, en doe een lichte training in de middag. Hardlopen helpt vet te verbranden dat je niet kan ontdoen van krijgen van alleen het raken van de gewichten. Het verlaagt ook je hartslag en verhoogt je metabolisme waardoor je meer vet verbranden