Ik heb zo veel cliënten met blessures dit jaar (en worstelde met mijn eigen), dat ik mei 2011 te hernoemen naar Het Jaar van Injuries. rotator cuff blessures en rugklachten waren de belangrijkste boosdoeners, maar er was ook een gebroken been, en ITB flare-up en en een ongelukkige ongeval met een hond, een riem en een brandkraan (de hond, op zijn minst, was okay).
Er zijn manieren om te werken rond een aantal blessures (Case in point: Mijn gebroken been-client deed al haar trainingen op de vloer liggen een paar weken), maar niet iedereen kan uitzoeken hoe uit te oefenen, veel minder Garner genoeg energie om te gaan met de pijn van een blessure en tegelijkertijd uit te oefenen. Soms is de pijn zo ondraaglijk, is alles wat je kunt doen er doorheen te komen, die kunnen achterlaten als u zowel uitgeput en gefrustreerd.
Ik ben benieuwd naar uw ervaringen. Heeft u ooit op de uitoefening van stoppen vanwege een blessure? Heeft u een manier vinden om te oefenen op een andere manier? Hoe heeft de pijn invloed hebben op uw vermogen om te bewegen op een regelmatige basis en hoe kwam je er doorheen? Stemming in de poll van deze week en geef ons de wijsheid van je ervaringen. Je kan gewoon iemand anders helpen worstelen met hetzelfde probleem.
Meer over Trainen met een blessure
Ik heb een aantal incidenten dit jaar die hebben me gedwongen te ontslaan oefening voor de verschillende stukken van de tijd.
Ik ben net nu herstellende van een lichte scheur aan mijn rechter hamstring net achter de knie aan het begin van de maand. Ik heb mijn orthopedisch chirurg die diagnose de traan van een blauwe plek achter de knie dat ik niet op de hoogte was van, want ik had er niet terug gekeken met een spiegel. Op het moment dat het gebeurde, het voelde als de hele achterkant van het been van bil tot knie verkrampte of gedraaide wanneer de scheur optrad.
Ik vroeg aan mijn arts of het mogelijk was de hele hamstring spier kon onmiddellijk ontspannen wanneer de scheur zich heeft voorgedaan, waardoor de vreemde sensatie dat de hele achterkant van het been volledig was ontrafeld, en hij zei ja. Direct na het gebeurde, buiten wat pijn en gebrek aan kracht toen ik rechtgetrokken het been of zet het gewicht op het in bepaalde posities, kon ik bewegen en lopen normaal. Mijn orthopeed vertelde me om het te nemen gemakkelijk voor 8 weken, maar na het hervatten training na 3 dagen van rust, de hamstring versterkt en de pijn en zwakte opgeruimd na 2 weken. Ik heb het gevoel mijn blessure was niet zo slecht en mijn herstel er snel bij want van mijn conditionering en fitness.
Het is een echt probleem te beslissen wat te doen als er een blessure optreedt. Veiligst is om krachtige activiteit stop voor minstens een paar dagen en een arts of specialist te worden aan de veilige kant te zien. Ik heb de neiging om te wachten op de dokter, om mijn oefening te beginnen een back-up te snel en te hard gaan na een blessure. Uitzoeken wat en hoe uit te oefenen na een bijzonder slopende blessure is een tweede natuur geworden, omdat die niet actief voor de lange nu maakt me roer-gek.
Ik heb nooit naar een dokter voor de verschillende blessures die ik heb gehad door de jaren heen. Zij zullen je vertellen om bewegen en rust te stoppen. Niet waar. Je zult zwakker en veel minder fit en regressie te worden.
Figure it out zelf en zien of een atletische trainer die werkt met
professionele atleten. Er is altijd een oefening die kan worden gedaan. Pijn bij het lopen, lopen. Pijn bij het lopen, fietsen.
Pijn bij het fietsen, zwemmen. Lopen / rennen of zwemmen in het water. Zie een sportmassage therapeut die werkt met lopers / fietser en etc.
Blijf bewegen. Houden krachttraining. Luister niet naar de gemiddelde arts. Accupunture is groot en dus is Muscle Release Technique.
Laat iemand werken aan je houding. Fix jezelf.
Ik werd geraakt door een auto tijdens het lopen. Niet veel dat ik zou kunnen doen om dat zelf oplossen.
Tussen het niet-gewicht lager en het herstellen van duizeligheid uit smakken mijn hoofd op een auto en vervolgens het trottoir was het al de oefening die ik zou kunnen nemen om kruk naar de badkamer.
Een paar weken na de operatie was ik ok'd om mijn stationaire fietsen zonder weerstand, dus ik deed dat totdat ik was ok'd weer staan.
Elke schade moet worden beoordeeld op zijn eigen merites en behandeld op een case-by-case basis. Altijd gaat om een ​​arts voor elke kleine pijn is niet noodzakelijk, maar zal nooit een arts voor enig letsel kan ernstige gevolgen hebben.
Een blessure die resulteert in moeizame rond, pijn en zwelling voor de duur van enkele dagen, dient te worden bekeken door een ervaren arts. Voor een sport of lichaamsbeweging letsel, zal een bezoek aan een orthopedisch specialist deskundig in de sportgeneeskunde helpen om beter de oorzaak van het werkelijke schade zal leiden, beoordelen van de ernst, en komen met een geschikte behandeling of procedure.
In het geval van mijn gescheurde hamstring, mijn orthopedist mijn spieren getest op een manier die ik niet had kunnen voorstellen, en misschien niet gedaan door mezelf, zelfs als ik wist wat te doen, zonder hulp van iemand.
In het geval van ernstige structurele schade aan spieren of gewrichten en bindweefsel, is het noodzakelijk om een ​​medische behandeling meteen. Als er een operatie is betrokken, des te sneller de uitgevoerde minder invasief, en de kans op succes beter en hersteltijd verminderd.
Een laatste ding, heb ik gelezen verschillende fitness-experts / personal trainers op de blog Paige's die duwen een universele benadering van conditionering en fitness op basis van hun eigen leeftijd, lichaamsbouw, en het niveau van fitness, met de nadruk een one-size-fits-all benadering uit te oefenen.
We zijn allemaal unieke individuen waarvoor een algemene aanpak niet doeltreffend kan worden afgestemd op onze behoeften. Wat is er gebeurd met de persoonlijke in "personal trainer"?
Ik had een vrij krachtige workout routine voor het jaar, en ik begon het ontwikkelen van een overweldigende moeheid en over het hele lichaam pijn die leek te verergeren na mijn training. Daarna heb ik een aantal aanvallen van longontsteking ontwikkeld over een periode van zes maanden. Tot slot was ik gediagnosticeerd met een ernstige fibromyalgie, RA, en een nog steeds gediagnosticeerd immuunsysteem probleem. Ik heb nooit in staat geweest om terug te keren naar de krachtige gewichtheffen routines die ik was aan gewijd voor jaren. Dan, een paar jaar later, brak ik mijn nek en liep een ernstig hoofdletsel en een uitgebreide neurologische schade, nog verder beperkt mijn trainingsmogelijkheden. Ik verlang naar de dag van Pumping Iron, de sfeer in de sportschool, dat heerlijke gevoel de dag nadat u uw spieren geduwd om hun te beperken, en de psychologische kick van dat u zijn verder gegaan dan wat je dacht dat je in staat waren. Ik zal nooit meer dat, en er is gewoon niet hetzelfde voldoening voor mij uit lopen of rijden op een stationaire fiets. Dus, gezond te blijven en waardeer het feit dat u in staat bent te werken, ik benijd u allen. Gezond te blijven en God Bless.
Ik heb mijn routine te veranderen tweemaal. De eerste keer was toen ik ofwel scheurde kraakbeen of getrokken borstspier het doen van een volledige lichaamsgewicht dip. Ik moest alle bovenlichaam oefeningen laten vallen voor een maand, maar ik domineerde in abs-en onderlichaam. Ik kan het makkelijk dalen, maar de borst schouder en tricep oefeningen i cant super zwaar gaan.
Nu is mijn pees is gespannen op beide benen. Het ontslaan van onderlichaam tot het geneest .. Dit is een keer eerder gebeurd en ik heb therapie rekt zich uit en geschakelde schoenen.
Viel op mijn knie tijdens het skiën. Zeer hevige pijn een week later. Het schot van de cortisone zetten in verstijfde de knie, maar kreeg OK. De doc gaf me een aantal oefeningen om het te versterken, wat ik deed, maar nu, 25 jaar later, ik had moeten doen meer. Terwijl hit en miss uitoefening gedurende die periode van 25 jaar, de knie ongeveer een half dozijn keer geknikt in die periode, en af ​​en toe gaf me kleine ongemakken. Later doc zei dat het een geïrriteerd kraakbeen. Zo, nu in een volwaardige programma met gewichten en cardio en stretching voor bijna twee jaar, de knie geeft me problemen als ik oefening niet. Alles wat er nodig is 2 weken van een koude, chagrijnige auto, of gewoon geen tijd voor de knie om te zeggen: "Ga naar de sportschool."