Als je het geven van iemand anders advies over het verliezen van gewicht, wat is het eerste wat je zou hen vertellen? Veel van ons zou iets zeggen over het veranderen van zijn of haar dieet of het starten van een trainingsprogramma en die dingen zou waar zijn. Maar niet de meesten van ons al weten dat?
We hebben meer informatie over het verliezen van gewicht dan ooit tevoren, maar we zijn nog steeds worstelen. Waarom? Misschien is het ontbrekende ingrediƫnt is hier niet alleen het maken van de juiste keuzes, maar de interne gesprekken die onze keuzes rijden.
Ik ben ervan overtuigd dat de juiste mentale strategieƫn moeten worden in plaats voordat we echte, blijvende verandering te maken. We moeten doelen en zelf-discipline en motivatie , maar we moeten ook een trouw aan verlangen om te veranderen wat we doen voor een van die andere dingen komen in het spel.
Wanneer u denkt over uw gewicht verlies ervaringen, of u nu gewicht verliest, het onderhouden van gewichtsverlies of gewichtstoename, wat is de belangrijkste mentale strategie je nodig hebt om succesvol te zijn? Ik weet dat er meer dan een aan het werk op een gegeven moment, maar als je moest het belangrijkste, wat zou dat dan zijn keuze? Stemming in de poll van deze week en, als uw antwoord er niet is, een commentaar achter te laten en vertel ons wat je denkt.
WATER !!!!! Het eerste wat de meeste mensen nodig hebben om te veranderen is hun inname van water. Een goede tweede zou een half uur wandelen elke dag!
U hebt een vaste besef en betrokkenheid dat dit een verandering van levensstijl die je vasthouden voor altijd ... niet alleen een verlangen om Daarom moet je manieren vinden om te eten wat je de hele tijd leuk vindt "gewicht te verliezen."; Niet alleen lijden door wat u moet om het gewicht te verliezen. Als je dit niet doet dit alles, kunt u succesvol te verliezen, maar je zal niet succesvol zijn in het bewaren van het gewicht af.
FOCUS!
Ik moet concentreren. Ik begin op een duidelijk pad met een sterke motivatie en goede bedoelingen in mijn hart ... en ik verlies focus. Ik heb iets nodig dat mijn doel blijft stevig op mijn hoofd en houdt me gericht op mijn doel.
Hoe doe ik dat? Ik ging naar een ambacht op te slaan en creƫerde deze "Motivatie Marbles" voor mezelf. Ze zitten in mijn badkamer direct aan de schaal.
Ze zijn een creatief, mooie herinnering te hebben zitten in mijn huis die helpen houden me scherp. U kunt zien wat ik hier over te praten:
Motivatie Marbles
Je moet willen verliezen voor jezelf, niet voor een jurk maat, een badpak, een vac, reĆ¼nie, enz. of zelfs uw kostbare familie, die is de belangrijkste ontvanger van het gewicht je verliest, maar het moet 1e beginnen met je verlangen te krijgen gezond. etc. Je moet willen verliezen in je gedachten en in je emoties, mentaal, fysiek en spritually. Zodra u kunt die houding krijgen en je bent klaar om fit en gezond, klaar om het werk en de toezegging heeft te verliezen, eten gezonder, en het krijgen van meer beweging (execise / activiteit in) Na een verantwoording partner helpt om u te houden in de mindset -
my sis is suikerziekte. Ik weet via 23andme dat ik de genetische neiging tot diabetes hebben. Mijn strategie is om een āādieet te volgen door het eten van laag op de glycemische index en het eten van kleine porties / frequente maaltijden, net als een diabetische hoort. Om te motiveren mezelf stel ik me op straat loopt op krukken nadat mijn voet is geamputeerd. Deze krachtige image werkt voor mij-mijn huidige BMI is 20. Ik heb net gegeten mijn avondmaal bestaande uit vier kleine salades: quinoa, zwarte linzen, gouden bieten, bieten greens en artisjokharten, en boerenkool-paddestoel.
Een andere manier waarop ik mezelf te motiveren is door wegen mijzelf eerste ding in de ochtend. Als het nummer op de schaal is niet mijn smaak, ik bekijken wat ik deed de vorige dag en proberen te bepalen wat ik deed om de gewichtstoename te veroorzaken. Vanmorgen was ik op een pond. Ik herinnerde me dat ik had een kop bonensoep en een gebakken groente chips gegeten met tomaat verspreid over twintig na thuiskomst van een yoga les. Ik probeer niet te eten na negentien als ik graag snel 's nachts gedurende tenminste 12 uren, maar oefening triggers ik wil om te eten. Echter, ook de uitoefening van de calorieƫn verbrandt, dus deze morgen na mijn 7 uur spin klasse ik mezelf weer gewogen en werd terug naar beneden 1 / 2 pond.
NancyCNailed het! Diƫten en krijgt in de vorm impliceert op korte termijn verandert, terwijl de werkelijke gewicht controle en fitness vereisen levensstijl veranderingen van blijvende aard. Zoek de dingen die je kunt integreren in je leven te doen op een regelmatige basis en je zal veel meer succes.
Je moet een weloverwogen beslissing en betrokkenheid. U moet worden geĆÆnformeerd en hebben de kennis dat een dagelijkse oefening routine is een redelijke manier van leven, ook al is het maar 15 of 20 minuten lopen. U zeker moet weten dat je verantwoord eten en calorieĆ«n en vet inname te houden op een redelijk niveau. Ten slotte moet je te begaan, dat je gaat doen. Maak geen excuses. Doe het. Als we terug vallen en geen oefening voor een paar dagen, wanhoop niet. Pick-up waar je gebleven was en begin opnieuw. Beloon jezelf met een leuke lichamelijke activiteit. KanoĆ«n, schaatsen of skiĆ«n ... of golf. Zet de TV!
Denk aan al het goede dat de veranderingen aan het doen zijn aan de binnenkant, zoals het verlagen van cholesterol, helpt de bloeddruk te verlagen, helpen om meer energie te hebben tijdens de dag en om beter te slapen 's nachts, en andere pijnen, zoals rugpijn te verlichten, op de lange termijn, na de training voorbij is.
Ik denk dat een sterk verlangen naar verandering is het allerbelangrijkste. Een plan van aanpak en concrete doelen zijn ook belangrijk, maar zonder een sterk verlangen naar verandering, het ongemak van het gewichtsverlies zou te veel zijn om te gaan met. Je moet het willen!