We zijn echt in de kern training, als de nieuwste fitness-trends zijn een indicatie, en een van mijn favoriete manieren om het werk van de kern is om het op te nemen in de traditionele krachtoefeningen. Niet alleen deze add intensiteit om enkele oefeningen, het verfrist ook tot oefeningen die kunnen een beetje muf.
Ball pushups met pieken zijn een goed voorbeeld van deze, werken de borst, armen en schouders, alsmede de buikspieren en weer terug. Snoeken zijn een geavanceerde oefening, dus je moet heel comfortabel met behulp van een oefening bal voordat u het. De beweging moet langzaam en gecontroleerd om te voorkomen dat flipping boven op je hoofd (die, helaas, kan gebeuren). Een manier om deze stap te passen is aan de knieën te buigen en de bal rollen in, in plaats van het houden van de benen gestrekt.
Doe het goed: Krijg in een pushup positie met de bal onder de schenen / enkels (gemakkelijker) of de bovenkant van de voeten (harder). Buig de ellebogen en de onderste in een pushup. Push back-up en het contract van de buikspieren om de bal te trekken in als u de hoorn van de heupen naar het plafond in een snoek positie. Voor een wijziging, buig de knieën en rol de bal in de richting van de borst in plaats van het houden van de benen gestrekt. Ga door afwisselend een pushup met een snoek voor 8-16 reps.
Ik ben een personal trainer en groepsfitness instructeur. Helemaal mee eens deze stap zeker geeft je meer bang voor je buck! Iedereen heeft deze dagen een tekort aan tijd, maar we kunnen niet over onszelf te vergeten in de tussentijd, beweegt zich net als deze ons in staat stellen een total body workout in minder tijd, een win, win, situatie te krijgen! Ik ben al een fan van uw website voor een lange tijd, maar ik heb onlangs in de wereld van bloggen!
Mijn trainer is een groot voorstander van de snoek / push-up op de bal. Deze zijn echt effectief!