Vorige week heb ik geblogd over het idee van het opnemen van kern werk in traditionele krachttraining oefeningen, namelijk met pushups en snoeken op de bal. Omdat ik op een kern kick de laatste tijd, ik wilde naar een andere favoriete combinatie, waarin ook push-ups te markeren. Ik vind pushups te zijn uitstekende werk (mijn klanten zou het woord 'ondraaglijke' hier invoegen) voor de kern en u kunt zelfs meer helse excellence toe te voegen door het toevoegen van in een side plank.
Deze oefening werkt alles, met een bijzondere nadruk op de schuine als je draait aan de zijkant en sturen de arm in de lucht. U kunt door het doen van de pushup op je knieën en dan het houden van een knie naar beneden in je zij plank. U kunt ook de intensiteit door met een licht gewicht in elke hand als u de hoorn van de arm omhoog.
Doe het goed: Krijg in pushup positie op de tenen of knieën. Voer een pushup en als je komen, je gewicht shift aan de linkerkant van het lichaam en draai naar de zijkant, terwijl waardoor de rechterarm omhoog naar het plafond in een side plank. U kunt uw voeten gespreid of u kunt stapelen hen (dat is moeilijker). Onderrug de arm op de grond voor een ander pushup en draai naar de andere kant. Herhaal de serie, afwisselend elke kant, voor 1-3 sets van 10 of meer herhalingen.
Dit werk is echt goed uit. Ik gebruik het elke dag. Met dank aan die ooit bedacht is en dankzij je mensen die ter beschikking gesteld om te gebruiken.
Hallo, Kaila ... ik ben zo blij dat je de workout genieten!
Ik ben een personal trainer en ik ben een fervent beoefenaar van samengestelde bewegingen. De push-ups met sideplanks zijn iets dat ik zal beginnen met het gebruik in mijn eigen trainingen, alsook met mijn klanten. Ik zal zeker uw artikel plug als een referentiebron.
Bedankt, Patrick ... het is altijd leuk om te horen van andere trainers. Je zou mij te bedanken voor deze, maar uw klanten misschien niet zo gek over.
Hey!
Stop met het weggeven van mijn geheimen!
Ik hou van het doen van deze mijzelf en het maken van mijn klanten doen ze ook.
Tuurlijk, ze kreunen en kreunen als ik ze vertel wat we gaan doen, maar dat alleen maar laat me weten dat ze uit hun comfort zone en ik doe mijn werk.
Hey, Jeannine - grote geesten, toch?
Hi Paige,
Planken kan echt hard zijn en de "ondraaglijke", maar als je eenmaal onder de knie hebt, wordt het heel verslavend (in ieder geval van mijn kant). Vroeger was ik kromme tenen toen mijn instructeur zou laten me dat doen, maar later vond ik hoe het is mijn core spieren versterkt. Nu is het een deel van mijn trainingsschema.