Het bijhouden van een eetdagboek en het bijhouden van hoeveel calorieën je eet is een van de meest effectieve manieren om het beheer van uw gewicht . Niet alleen dat, maar voedsel dagboeken onthullen dingen over hoe, waarom en wat we eten, dat we ofwel niet bewust zijn van, of heeft genegeerd zo lang, ze zijn niet meer in ons bewustzijn.

Dat gezegd hebbende, het is heel goed mogelijk vinden succes, zonder ooit te tellen een calorie, maar niets kan je klap in het gezicht (op een goede manier) als een dosis van de werkelijkheid. Zonder dat velen van ons maken onze eigen, gemakkelijk te vergeten dat handjevol bonbons hadden we na de lunch of dat kleine, calorierijke zak chips uit de automaat of dat extra kom ontbijtgranen hadden we voor het slapen gaan.

Er zijn ongeveer 489 manieren om elke calorie je innemen volgen. Er zijn online sites zoals calorieën tellen en FitWatch of smartphone apps zoals Lose It! of MyNetDiary of zelfs ouderwetse pen en papier, voor degenen onder ons oud genoeg om te onthouden wanneer schrijven was een dagelijkse gebeurtenis.

Het denken over deze, wat is jouw mening over het bijhouden van uw eten en calorieën? Is dit iets wat je doet op een regelmatige basis? Of misschien weet je dat je moet, maar jij niet? Stem in de poll van deze week en dan een reactie achterlaten, ons te vertellen over uw ervaringen met het bijhouden van calorieën. Heeft u of niet?

Sport BH's zijn gevaarlijke wezens, bereid om te knijpen, te comprimeren, schuren, worstelen en zelfs bijten nietsvermoedende vrouwelijke borst tot onderwerping. Zoals elke vrouw weet te oefenen, kan een reeds uitdagende training gewoon om ze aan en uit is een workout in zijn eigen recht, en voelen de pijn van in slecht passende sport-bh te zetten in een ramp.

Het vinden van de juiste sportbeha is vaak net zo gevaarlijk en ziel-zuigen als het vinden van de juiste spijkerbroek of het recht badpak. Het overwegen van de rekken en rekken van beha's met bandjes en haken en long-draaien elastiek kan genoeg zijn om zelfs de meest stoïcijnse vrouw te brengen op haar knieën. Echter, er zijn manieren om het proces een beetje makkelijker. Ik overleg met Haidee Johnstone van de Leading Lady , een bedrijf dat is gespecialiseerd in lingerie voor moeders-to-be, nieuwe moeders en volle vrouwen, voor tips over hoe u de juiste sportbeha te vinden, inclusief aanwijzingen voor hoe om te weten wanneer de beha je probeert op is niet zo'n goed idee. U vindt deze tips in mijn laatste artikel, een briljante titel vinden van de juiste sportbeha .

Ik heb ook mijn beste sportbeha's voor vrouwen en creëerde een paar nieuwe top picks voor sportbeha's voor Full Cijfers en sportbeha's voor kleinere kisten een aantal suggesties voor populaire sport bh's aan te bieden.

Ik weet zeker dat mijn lijsten vallen jammerlijk kort, dus aarzel niet om een herziening van uw favoriete sport BH plaatsen om in te vullen dingen een beetje.

Die vage aanwijzingen (dat bleek mijn eerste poging tot een zeer effectieve presse-papier) zijn erg veel op oefening richtlijnen . Neem een ​​handvol cardio, toe te voegen in een bos van krachttraining, gooien in een scheutje van flexibiliteit en roer totdat het er goed uitziet. Dus, hoe weten wanneer het is "toch?" Wij hebben de richtlijnen die ik noemde, natuurlijk, en ik heb samen een willekeurig aantal programma's ( gewichtsverlies , gewichtstoename te voorkomen , en het krijgen van gezonde ) om het proces gemakkelijker, maar op het einde, het uitzoeken hoe uit te oefenen komt tot hetzelfde wat ik nodig had om te leren hoe koekjes maken: Practice.

En, in mijn geval, zou een recept zijn geweest leuk.

Wetende dat het tijd kost om te perfectioneren een goede fitness routine, een die is evenwichtig, die bij uw levensstijl, doelen, sympathieën en antipathieën past, kan u helpen te ontspannen in het proces en beseffen dat het recept u begint met kan zijn dat na verloop van tijd als u meer te weten over jezelf en je lichaam.

Niemand kan echt vertellen hoeveel je nodig hebt uit te oefenen, maar om consistent en altijd iets nieuws te proberen als dingen niet werken is hoe je het kan uitzoeken voor jezelf.

Hoe zit het met jou? Heb je moeite om erachter te komen hoeveel je nodig hebt uit te oefenen? Of heb je al dacht dat het uit? Zo ja, hoe heb je dat gedaan? Laat een reactie achter en vertel ons over uw ervaringen.

Vorige week heb ik geblogd over het idee van het opnemen van kern werk in de traditionele krachttraining oefeningen, namelijk met push-ups en snoeken op de bal. Omdat ik op een kern kick de laatste tijd, ik wilde naar een andere favoriete combinatie, die ook push-ups te markeren. Ik vind push-ups te zijn uitstekende werk (mijn klanten zou het woord "ondraaglijke" hier in te voegen) voor de kern en je kunt zelfs nog meer ondraaglijke kwaliteit toe te voegen door het toevoegen van in een side plank.

Deze oefening werkt alles, met een bijzondere nadruk op de schuine als je draait aan de kant en stuur de arm in de lucht. U kunt door het doen van de pushup op je knieën en dan het houden van een knie naar beneden in je zij plank. U kunt ook de intensiteit door met een licht gewicht in elke hand als u de hoorn van de arm omhoog.

Doe het goed: Krijg in pushup positie op de tenen of knieën. Voer een pushup en als je komt, je gewicht te verplaatsen aan de linkerkant van het lichaam en draai naar de zijkant maar brengt de rechterarm naar het plafond in een side plank. U kunt uw voeten gespreid of u kunt stapelen (wat harder). Terug Laat de arm aan de vloer voor een andere pushup en draai naar de andere kant. Herhaal de serie, afwisselend elke kant, voor 1-3 sets van 10 of meer herhalingen.