Abs > <meta content="text/html; charset=UTF-8" http-equiv="Content-Type" /><link href="/style.css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css" /></head><body id=tt0 class=gt5> <div id=abw><div id=abh><div id=adL> </div><div class=ma><br><h2>loisirs-moto.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Oefening</a> </div></div> <ul id=up><li class=h> <a href=/>Oefening</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/u/weightlossbasics.htm>Afvallen met Exercise</a> </li><li> <a href=/od/exerciseworkouts/u/workouts.htm>Workouts</a> </li><li> <a href=/od/exercisesformusclegroups/u/musclegroup.htm>Door oefeningen Spiergroep</a> </li> </ul><ul id=pa><form action="http://www.google.com/cse" id="cse-search-box"> <div> <input type="hidden" name="cx" value="partner-pub-6099597228123536:7628524107" /> <input type="hidden" name="ie" value="UTF-8" /> <input type="text" name="q" size="30" /> <input type="submit" name="sa" value="Search" /> </div> </form> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/jsapi"></script> <script type="text/javascript">google.load("elements", "1", {packages: "transliteration"});</script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/cse/t13n?form=cse-search-box&t13n_langs=ta%2Cpa%2Cml%2Cel%2Cam%2Car%2Cgu%2Cmr%2Cru%2Cte%2Cti%2Csa%2Cne%2Chi%2Cbn%2Cen%2Ckn%2Cfa%2Csr%2Cur"></script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/coop/cse/brand?form=cse-search-box&lang=en"></script> </ul></div> <div class=tr><div class=h4> Geplaatst in: </div></div><div id=abm class=clear><div id=abc><div id=articlebody> <h2> Abs en Back </h2><p> Probeer deze unieke en uitdagende oefeningen voor de buikspieren en de onderrug voor een sterke, functionele torso. Scroll naar beneden voor instructies. Raadpleeg uw arts voordat u begint met typen van het oefenprogramma en wijzigen van de oefeningen waar nodig. </p><div id=sidebar><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script> </div><table border=0 cellpadding=2 width=100%><tr><td align=right valign=top colspan=2></td></tr><tr><td></td><td></td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=left> <b>Brug met Been Lift</b> <br> Liggen open op de grond, knieën gebogen. Duw lichaam in een brug positie, het ondersteunen van je gewicht op je voeten en armen. Strek een been omhoog, hiel gebogen en langzaam onderbeen naar de zijkant een paar centimeter zonder de rest van het lichaam. Gebruik maken van de buikspieren om je lichaam te stabiliseren en niet in het bezit van uw adem. Hebben alle vertegenwoordigers op een been, schakel kanten. </td><td valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/abbridge2.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/c/A/abbridge2_small.jpg alt="abbridge2.jpg (18405 bytes)" style="width:100px;height:73px;border: 1 solid #CC0000"></a> <a href=/library/graphics/abbridge1.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/d/A/abbridge1_small.jpg alt="abbridge1.jpg (17884 bytes)" style="width:100px;height:72px;border: 1 solid #CC0000"></a> </p></td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/abtwist2.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/a/A/abtwist2_small.jpg alt="abtwist2.jpg (19496 bytes)" style="width:100px;height:78px;border: 1 solid #CC0000"></a> <a href=/library/graphics/abtwist1.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/b/A/abtwist1_small.jpg alt="abtwist1.jpg (12984 bytes)" style="width:100px;height:55px;border: 1 solid #CC0000"></a> </td><td align=right valign=top><p align=left> <b>Balancing Ab Twist</b> <br> Begin door liggend op je zij en zo opdrijven dat je lichaam wordt ondersteund door de rechter arm, gestapeld voeten. Straighten linkerarm en balans voor een ogenblik, dan zwaai de linker arm naar beneden en draai het lichaam te draaien naar de vloer terwijl de rest van het lichaam op zijn plaats. Knijp de buikspieren en houd deze 2 seconden, ga dan terug naar de beginpositie. </td></tr><tr><td align=right><p align=left> <b>Wiel Dia</b> <br> Met behulp van een ab wiel, verstelbare halter (zie foto) of gewoon een stuk karton, begin op handen en knieën met wielen aan de voorkant, armen gestrekt, abs getrokken inch wiel Roll out, het houden van strakke abs (NIET ARCH BACK!) Als ver als je comfortabel kunt gaan, knijp dan in de buikspieren om terug te rollen het lichaam naar de beginpositie. Elke training, ga een beetje verder uit. </td><td valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/abwheel2.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/-/A/abwheel2_small.jpg alt="abwheel2.jpg (10957 bytes)" style="width:100px;height:60px;border: 1 solid #CC0000"></a> <a href=/library/graphics/abwheel1.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/_/A/abwheel1_small.jpg alt="abwheel1.jpg (10631 bytes)" style="width:100px;height:57px;border: 1 solid #CC0000"></a> </td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/bike1.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/W/A/bike1_small.jpg alt="bike1.jpg (13455 bytes)" style="width:100px;height:60px;border: 1 solid #CC0000"></a> <a href=/library/graphics/bike2.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/V/A/bike2_small.jpg alt="bike2.jpg (14930 bytes)" style="width:100px;height:64px;border: 1 solid #CC0000"></a> </td><td align=right valign=top><p align=left> <b>Fiets</b> <br> Liggen gezicht met onderrug gedrukt op de vloer. Cradle hoofd in je handen, ellebogen naar buiten en buig rechterknie, te trekken naar je borst terwijl het aanraken van de knie met de tegenovergestelde elleboog. Begin een slow motion pedaal door het aanraken van tegenovergestelde elleboog naar tegenovergestelde knie, afwisselend elke kant. Houd de abs getrokken in (niet laten uitpuilen) en adem voortdurend. </td></tr><tr><td align=right><p align=left> <b>Deadlifts</b> <br> Houd een halter of dumbbells in de voorkant van de dijen, voeten op heupbreedte en abs getrokken inch Tipping vanuit de heupen en het houden van het gewicht dicht bij je benen, hoe lager het gewicht tot half-shin (of waar dan ook comfortabel is), terwijl de benen recht (maar niet op slot). Lift terug naar de beginpositie en zorg ervoor dat de buikspieren strak getrokken door de beweging. </td><td valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/deadlift1.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/T/A/deadlift1_small.jpg alt="deadlift1.jpg (16.421 bytes)" style="width:100px;height:85px;border: 1 solid #CC0000"></a> </p></td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/backextension1.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/Z/A/backextension1_small.jpg alt="backextension1.jpg (14288 bytes)" style="width:100px;height:61px;border: 1 solid #CC0000"></a> <a href=/library/graphics/backextension2.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/X/A/backextension2_small.jpg alt="backextension2.jpg (13312 bytes)" style="width:100px;height:59px;border: 1 solid #CC0000"></a> </td><td align=right valign=top><p align=left> <b>Terug naar Extensions</b> <b><br></b> Liggen gezicht naar beneden met de handen of achter de rug of licht wiegt het hoofd. Til het bovenlichaam van de grond een paar centimeter, het houden van hoofd en nek in een lijn. Voor een uitdaging, til voeten van de grond te houden gestrekte benen (knieën hoeven niet om samen te zijn), houdt voor 2-4 tellen en lager. </td></tr></table><p align=left> <b>De Workout</b> <b><br></b> <ul><li> Doe deze workout 3-4 niet-opeenvolgende dagen een week <li> Voer elke oefening voor 1-3 sets van 10-12 herhalingen (beginners beginnen met een set van 10 herhalingen) <li> Houd het lichaam gestabiliseerd in de hele beweging <li> Geen swing of gebruik momentum <li> Neem 4-6 seconden voor elke herhaling <li> Zorg ervoor dat abs worden getrokken in een strakke gedurende elke beweging </ul> </div><div id=coda><div id=resources><div id=rel><div class=h5> Gerelateerde artikelen </div><ul><li> <a href=/cs/abs/l/blabworkout.htm>Abs en Back Workout - Uitdagende Ab oefeningen om uw Torso versterken</a> </li><li> <a href=/cs/abs/l/blrotation.htm>Core Strength - Ab Roll</a> </li><li> <a name=hinduism.about.com/library/weekly/extra/bl-yoga-asanas.htm>Yoga - Asana's</a> </li><li> <a href=/cs/abs/l/blyogapilates.htm>Yoga > </li><li> <a href=/od/abs/ss/abmoves.htm>Ab Oefeningen - Geavanceerde oefeningen voor je buikspieren</a> </li></ul></div></div><div id=gi><div class=cr></div></div><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div></div><div id=aba><br><script type="text/javascript" src="http://bestlawnmoverreviews.com/share42/share42.js"></script> <script type="text/javascript">share42('http://bestlawnmoverreviews.com/share42/')</script> <script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><div id=com><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div> </div> <div id=abf><div id=browse class="pane clear"><div class=h3> Ontdek Oefening </div><div id=bc1><div class=h4> Moet Leest </div><ul><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exbasics.htm>Oefening Basics</a> </li><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exforbeginners.htm>Oefening voor Beginners</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/a/weightloss101.htm>Oefening voor gewichtsverlies</a> </li><li> <a href=/u/sty/weightloss/howilostweight/>Weight Loss Success Stories</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/a/exercisegear.htm>Oefening Gear</a> </li></ul><div class=h4> Meest populair </div><ul><li> <a href=/od/abs/ss/abexercises.htm>Beste Ab Oefeningen</a> </li><li> <a href=/cs/weightloss/a/howtoloseweight.htm>Hoe om gewicht te verliezen</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/tp/butt.htm>Butt Oefeningen</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/tp/cardioexercise.htm>Top Cardio Oefeningen</a> </li><li> <a href=/cs/exerciseworkouts/a/weight101.htm>Weight Training 101</a> </li></ul></div><div id=bc2> <div class=h4> Op categorie </div><ul id=bcl><li> <a href=/od/abs/Abs_FAQs_Workouts_and_Information.htm>Abs</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/Butt_Hips_Thighs.htm>Butt, heupen en dijen</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/Cardio_Workouts.htm>Cardio Basics en Workouts</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/Exercise_Equipment_and_Apparel.htm>Apparatuur > </li><li> <a href=/od/exerciseforbeginners/Exercise_for_Beginners.htm>Oefening voor Beginners</a> </li><li> <a href=/od/exerciseprograms/Exercise_and_Weight_Loss_Programs.htm>Bewegingsprogramma's</a> </li><li> <a href=/od/fitnesstoolscalculators/Fitness_Tools_Calculators.htm>Fitness Tools > </li><li> <a href=/od/healthinjuries/Exercise_Health.htm>Oefening > </li><li> <a href=/od/obesityexercise/Obesity_Exercise_Resources_for_Managing_Your_Weight.htm>Obesitas > </li><li> <a href=/od/nutrition/Nutrition.htm>Voeding</a> </li><li> <a href=/od/personaltraining/Personal_Training_Finding_a_trainer_and_becoming_a_trainer.htm>Personal Training</a> </li><li> <a href=/od/exerciseworkouts/Strength_Training_and_Specialty_Workouts.htm>Sterkte Workouts</a> </li><li> <a href=/od/videosmusicsoftware/Videos_Music_Fitness_Software.htm>Video's, Muziek > </li><li> <a href=/od/weightloss/Weight_Loss_Resources.htm>Lichaamsbeweging en gewichtsverlies</a> </li><li> <a href=/od/yogapilates/Yoga_Pilates_Flexibility.htm>Yoga, Pilates > </li></ul></div></div> <div class=ma><br><h2>loisirs-moto.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Oefening</a> </div></div><div id=lks class=hl><ul><li class=f> <a href=/popular.htm>Meest populair</a> </li><li> <a href=/updated.htm>Laatste artikelen</a> </li> <script src="http://odnaknopka.ru/ok3.js" type="text/javascript"></script></ul></div></div><div id=abi class=hl><small><font size=1%><br><noindex><script language="javascript"></script> <script language="javascript1.1"></script> <script language="javascript1.2"></script> <script language="javascript1.3"></script><script language="javascript" type="text/javascript"></script> <noscript><a target="_top" href="http://top.mail.ru/jump?from=2090194"> <img src="http://d4.ce.bf.a1.top.mail.ru/counter?js=na;id=2090194;t=210" height="31" width="88" border="0" alt="???????@Mail.ru"></a></noscript> <script language="javascript" type="text/javascript"></script></script></noindex></small></body> </html><br>