De combinatie van een geneesmiddel bal met een oefening bal is een geweldige manier om je buikspieren te versterken en werken aan duurzaamheid en stabiliteit.
Bekijk de onderstaande oefening om unieke manieren om uw hele lichaam werken en leren.
-
Warming-up met 5 minuten van het licht cardio
-
Voer elke oefening zoals voorgeschreven, klikken op de foto's voor een beter zicht
-
Beginners, do 1 set van 10-16 reps.
Intermediate / Advanced, doe 1-3 sets van 10-16 reps
-
Steady de bal tegen een muur of een stoel voor extra stabiliteit in sommige oefeningen
-
Combineer dit met regelmatige workout cardio-oefening voor een maximaal resultaat
Leg Extensions
  |
Leg extensions met Medicine Ball
Plaats de bal onder bovenrug om je buikspieren te betrekken en om de heupen te stabiliseren tijdens het.
Houd een medicijn bal recht omhoog over de borst en zorg ervoor dat knieën zijn op 90 graden.
Onderarmen achter je, terwijl tegelijkertijd de uitbreiding van het rechterbeen gestrekt.
Terug naar begin en herhaal, afgewisseld benen voor 10-16 reps.
Voor minder uitdaging om de balans, de leg-extension doen zonder het medicijn bal.
|
Sit >
 |
Zitten en knijp
Schuif naar beneden tot knieën een hoek van 90 graden, knieën boven de enkels en gewicht in hakken.
Knijp een geneesmiddel bal of handdoek net boven je knieën en houd gedurende 15 seconden of meer.
Herhaal dit 2-3 keer.
|
Ball Knijp >
 |
Ball Knijp >
Liggen aan de rechterkant met de bal tussen de schenen, knijpen om het te houden op zijn plaats.
Houd de heupen gestapeld en buikspieren strak om je lichaam te stabiliseren.
Knijp binnenkant van de dijen en het contract van de taille en heup spieren om de bal lift in de lucht.
Lager en herhaal voordat u kanten.
|
Medicine Ball Lunge
  |
Medicine Ball Lunge
Begin in een lunge positie met rechterbeen vooruit, knie boven enkel.
Lager in een uithaal om de bal naar rechts heup.
Strek knieën, waardoor bal recht boven je hoofd en dan onderrug in een longe, het vegen van de bal in de richting van de tegenovergestelde heup.
Beweging van de geneeskunde bal zal zijn als een figuur 8.
Herhaal de andere kant.
|
All Around Crunches
 |
All Around Crunches
Liggen naar boven op de bal en medicijnen bal in beide handen vast te houden.
Begin met het lichaam gedrapeerd over de bal, armen uitgestrekt achter je.
Het contract van de buikspieren aan bovenrug tillen van de bal en breng het geneesmiddel bal naar je rechterdij als je draai naar rechts, contracteren van de rechterkant van de taille.
Herhaal dit voor alle vertegenwoordigers en schakel kanten.
|
Balance Ball
  |
Balance Ball
Sit on Exercise Ball met sterke buikspieren en rechte rug, armen gestrekt aan weerszijden van je en een voet op de geneeskunde bal.
Zodra je voelt stabiel, lift andere voet vloer en houd het voor een paar seconden, dan rest het op het geneesmiddel bal met de andere voet.
Houd dit 15 of meer seconden en herhaal.
|
Knijp met de borst Med Ball
 |
Knijp met de borst Med Ball
Zitten op de bal of stoel, rechte rug en buikspieren binnen een medicijn bal Hold op borsthoogte en de handen op de borst contract te knijpen.
Terwijl u de bal te knijpen, langzaam draai naar links en tegelijkertijd druk op de bal uit een paar centimeter.
Trek de bal terug in, terug naar het centrum en herhaal aan de andere kant, afwisselend kanten.
|
Medicine Ball Crunches
 |
Medicine Ball Crunches
Lig op je rug met gebogen knieën, de geneeskunde bal net onder de knieën.
Knijp binnenkant van de dijen om met de bal plaats te houden.
Leg de handen achter het hoofd (wieg je hoofd zachtjes) en zonder inspanning de nek, lift schouders en heupen van de grond in een crunch, afvlakking van de buik als een kano op de top van de beweging.
Terug naar beneden te verlagen zonder volledig te ontspannen en te herhalen.
|