De feiten over uw Abs
Een groot deel van de frustratie rond de buikspieren is het gevolg van verkeerde informatie en onrealistische verwachtingen. Ondanks het harde werk van trainers overal, mensen nog steeds vasthouden aan verouderde ideeΓ«n over de juiste manier om hun buikspieren te werken en krijgen de felbegeerde 'six-pack. " Het onderzoeken van de mythes rondom uw buikspieren is de eerste stap op weg naar vaststelling van redelijke doelen voor jezelf.
Ab Mythe nummer een: Doing Ab Oefeningen krijgt ontdoen van buikvet
Helaas is ter plekke verlaging niet, het werk noch voor de buikspieren of voor enige andere lichaamsdeel. De misvatting van de spot reductie gaat ervan uit dat, als je vet over je buikspieren, dan is de uitoefening van de buikspieren zal dat vet weg te gaan. Tijdens het trainen van de spieren kan het uithoudingsvermogen of de kracht te verhogen, zal het niet verbranden het vet in dat gebied.
De enige manier om vet te verbranden uit je buik is de totale lichaamsvet te verminderen door het creΓ«ren van een calorie tekort. De gezondste manier om dat te doen is met een consistente oefening ( cardio , krachttraining en flexibiliteit ) en een gezond, caloriearm dieet.
Ab Mythe nummer 2: Ab Spieren zijn anders dan andere spieren van het lichaam
Heeft u een andere manier werk je buikspieren uit andere spieren in je lichaam? Als dat zo is, je bent niet de enige. Maar al te vaak mensen werken hun buikspieren elke dag zonder rust, in de hoop om het vet af te branden met meer lichaamsbeweging. Echter, uw buikspieren zijn net als elke andere spier in je lichaam, dus je moet trainen ze op dezelfde manier zou je de trein, zeg, je biceps of je borst . Dat betekent dat krachttraining 2-3 keer per week, met rust in tussen en een verscheidenheid aan oefeningen om verschillende gebieden van de buikspieren doel.
Probeer dynamische Moves die zich richten op kern kracht en dat uw stabilisator spieren te betrekken; de spieren die u gebruikt de hele dag om je lichaam op zijn plaats. Een van deze is de plank : te krijgen in pushup positie en houd het voor zo lang als je kunt, het houden van je buik strak en je lichaam recht. Houd je adem. Voor een meer geavanceerde versie, probeer het met de stabiliteit bal.
Als u meer uitdaging, probeer dan deze moeilijke oefening:
Liggen op de grond met de benen omhoog (recht of licht gebogen) en doel zolen van je voeten naar het plafond. Stel je voor dat je iets broos houden op je voeten, zoals een dienblad met glazen gevuld met water. Til de 'tray' recht omhoog naar het plafond totdat je heupen van de vloer.
De truc om je buikspieren is om te beseffen dat krachttraining is belangrijk om je buik sterk is, maar ab oefeningen zijn geen magie. Het opnemen van ab oefeningen tot een compleet routine is de enige manier om de wondere wereld van de six-packs. En zelfs als je niet het daar te maken, maak je geen zorgen. De rest van ons hebben of niet .
Voor meer, check out Flatten je buikspieren .
Volgende pagina Meer Ab Myths