Core Spieren
De belangrijkste spieren van je kern zijn onder andere:
- Dwarse abdominis (TVA) -De diepste van de buikspieren, deze ligt onder de schuine (spieren van je middel). Het werkt als een loodgordel, wikkelen rond uw ruggengraat voor de bescherming en stabiliteit Target Oefening:. Plank
- Externe Obliques -Deze spieren zijn aan de zijkant en voorkant van de buik, om je middel Target Oefening:. Arm Sweep
- Interne Obliques -Deze spieren liggen onder de regeling extern schuine buikspieren, lopen in de tegenovergestelde richting Target Oefening:. Crossover Crunch
- Rectus abdominis- de rectus abdominis is een lange spier die zich uitstrekt langs de voorkant van de buik. Dit is het 'six-pack' deel van de abs die zichtbaar met minder lichaamsvet Target Oefening:. Crunch
- Erector spinae -De erector spinae is eigenlijk een verzameling van drie spieren langs je nek tot je onderrug Target Oefening:. Back Extension
Zorg ervoor dat u deze spieren doel in uw kracht training workouts. Terwijl de buikspieren kan niet los worden (ze werken allemaal samen in elke oefening), zijn er oefeningen die bepaalde delen van de abs gunst, zoals hierboven vermeld.
Core Strength en rugpijn
Wanneer de kern spieren zwak zijn of is er een onbalans (zeg je je rectus abdominis werk met crunches, maar niet aan uw TVA te versterken), een vaak voorkomende bijwerking is pijn in de rug. Velen van ons ervaren pijn in de onderrug uit:
- Spier-stammen en spasmen
- Ischias
- Hernia
- Verwondingen
- Fibromyalgie
- Artrose
Rugpijn is vaak omdat zoveel spieren moeten samentrekken en weer ontspannen, zodat u te staan ​​en te bewegen. Pezen verbinden spieren aan botten, pezen houd je wervels aan elkaar en de spieren beschermen je ruggengraat en houd je lichaam op zijn plaats.
Als al deze zijn gezond en sterk, je bent goed om te gaan.
Maar, als je zwakke spieren, slechte houding en / of overgewicht en je rug zal een van de eerste plaatsen voel je de spanning.
Omgaan met rugpijn
De eerste, zie uw arts om uit te sluiten ernstige verwondingen. Als uw arts geeft u de orde, kun je bezig het versterken van je romp. Uw eerste stap? Houding.
Volgende pagina een goede houding Pagina 1 , 2 , 3