Een van de hete buzzwords vliegen rond de sportschool van deze dag is 'core kracht.' Terwijl de dansers en atleten weten al heel lang de voordelen van het hebben van een sterke torso, is het idee van de kern van de kracht nu pas druppelen naar de rest van ons.
U zult zich afvragen wat er precies is kernkracht en waarom zou je zorgen over te maken? Een van de redenen is deze: al onze bewegingen worden aangedreven door de torso - de buikspieren en terug samen om de wervelkolom te ondersteunen als we zitten te werken, staan, bukken, pick dingen, lichaamsbeweging en nog veel meer. De torso is het lichaam centrum van de macht, dus hoe sterker je bent in dat gebied, hoe makkelijker je leven zal zijn.
Wat is de kern?
Wanneer iemand spreekt over de kern, ze verwijst de spieren diep in de abs en terug, verbonden aan de wervelkolom of het bekken. Sommige van deze spieren zijn de transversus abdominis (TVA), de spieren van de bekkenbodem, de lats en de schuine, om er maar een paar te noemen. Deze spieren zijn waar beweging komt en het is ook de bron van onze stabiliteit. Of je nu loopt, gewichtheffen of het oppakken van je peuter, deze 'kern' spieren helpen om je lichaam stabiel en evenwichtig.
Met deze focus op de core kracht, heeft de fitness-industrie overgeschakeld op training het lichaam als een geheel, in plaats van zich op verschillende spiergroepen. Dit betekent integratie van torso onderwijs gedurende de training, in plaats van alleen het doen van de gebruikelijke standaard crunches. Dit type van functionele training zijn overal te zien als meer mensen gebruik maken van zaken als stabiliteit ballen en wiebelen planken in hun reguliere trainingen.
Core training heeft vele voordelen, waaronder:
- Meer functionele workouts die zich vertalen in het dagelijks leven activiteiten
- Verbeterde prestaties in de sport
- Vermindering van het risico op letsel
- Een betere mogelijkheid om elke dag functie
- Interessante trainingen die je uitdagen in nieuwe en andere manieren
Het toevoegen van meer functionele training om je workouts is een eenvoudige zaak. Lees verder om erachter te komen eenvoudige manieren om uw kern sterkte te verhogen.
Het verbeteren van uw Core Strength
Het opnemen van meer functionele training in je workouts kan zo simpel zijn als het wijzigen of toevoegen van nieuwe oefeningen om uw gebruikelijke routine. De volgende zijn slechts enkele ideeën voor het maken van uw ab / rug trainingen een beetje meer dynamisch:
Voor meer bewegen ideeën, bezoek mijn Dynamic Abs workout of bekijk meer van mijn Ab Workouts .
Een andere manier om uw trainingen meer functioneel is om nieuwe apparatuur toe te voegen aan uw oefeningen. Het toevoegen van een element van evenwicht zal natuurlijk gaan je core en voegt een hele nieuwe dimensie aan je training. Enkele ideeën zijn:
- Stabiliteit Balls . U kunt gebruik maken uitoefenen ballen in een verscheidenheid van manieren om de balans, stabiliteit en sterkte torso uitdaging.
- BOSU . Dit is een uitstekend stuk van de apparatuur die kan worden gebruikt voor alles van cardio tot sport specifieke opleiding.
- Wobble Boards . Het toevoegen van een wobble board om je routine zal u helpen met het evenwicht, stabiliteit, romp kracht en coördinatie.
- Yoga / Pilates . Deze types van oefeningen inherent uitdaging je balans, flexibiliteit en torso kracht, in het bijzonder Pilates.
- Schuimroller . Met behulp van een foam roller in uw workouts zal de balans, lichaamsbewustzijn, flexibiliteit en torso kracht.
Nu we hebben gezien het hoe en waarom van de kern kracht, wat dacht je van een nieuwe workout? Dit Mat Workout bevat basis bewegingen uit yoga en Pilates om u te helpen ontspannen en werken aan je buikspieren, rug, flexibiliteit, balans, lichaamsbewustzijn en nog veel meer. Als u nog niet geprobeerd yoga of Pilates, deze training is een geweldige plek om te beginnen. Genieten!