Wat is het doel dat u een fitness willen dat je zou kunnen bereiken? Als je net als de meeste mensen, je wilt six-pack abs. Het lijkt eenvoudig: Doe honderden crunches per dag en wacht tot je buikspieren op magische wijze verschijnen. Maar na een paar maanden van dat u zich misschien af: Waar is mijn six-pack?
Het duurt meer dan Ab Oefeningen
Zoals u wellicht hebt gevonden, crunches zijn niet genoeg om uw buikspieren platter. Ab oefeningen bouwt kracht, zeker als u zich richten op kernactiviteiten sterkte , maar als er een laag vet daar, je nooit zult zien. U hebt waarschijnlijk gehoord die plek te verminderen is het punt staat effectief als spugen in de wind, maar als je je buikspieren werken in een poging om de buik flab te verminderen, het verminderen van spot is precies wat je probeert te doen. Het lichaam kan niet gedwongen worden om vet te verliezen in een bepaald gebied van de uitoefening van de spieren direct onder dat gebied. Wat u moet zich richten op verliest lichaamsvet en het verkrijgen van een kleine spier.
Begin met uw dieet
De eerste stap om het verliezen van lichaamsvet is het veranderen van uw dieet. Jennifer Scott, loisirs-moto.com 's Weight loss Guide adviseert dat u:
Start een oefening routine
Als je eenmaal hebt teruggebracht je calorie-inname, is het tijd om te beginnen uit te werken. Dieet zonder oefening zal leiden tot een wat gewicht verliezen, maar op een gegeven moment bereik je een plateau . Oefening kan je langs plateaus met behoud van je spiermassa. Uw programma moet bevatten:
- 3-5 dagen van cardio in de week gedurende 30 tot 60 minuten in uw THR zone . Elke cardio doet - doen wat je wilt maken trainingen leuker. Je zou ook moeten werken op een verscheidenheid van intensiteiten op het meeste uit uw workouts te krijgen.
- Gewicht opleiding die al je spiergroepen 2-3 niet-opeenvolgende dagen een week targets, abs inbegrepen. Je hoeft niet te uw buikspieren werken elke dag , en in feite, dat kan contraproductief zijn. Je bent veel beter af gericht je energie op het werken van de grote spiergroepen en activiteiten die u helpen bij het algemeen meer calorieën te verbranden, zoals cardio-
- Stretchen na je training voor flexibiliteit en ontspanning
- Warm ups voorafgaand aan elke training, cool-downs na en veel water in tussen de
Denk aan je Genetica en Lifestyle
De waarheid is, zelfs als je alles goed en beginnen te verliezen lichaamsvet, er is geen garantie dat je zult het verliezen van je buikspieren. Je lichaam slaat en verliest vet op basis van je genen, dus je kunt geen controle over waar of wanneer je verliest vet van bepaalde plaatsen. We slaan het overtollige vet ergens - voor de vrouwen het vaak rond de onderbuik, heupen en dijen. Voor mannen is het vaak rond het midden en weer terug.
Ja, betekent dat het onmogelijk is om daar vet te verliezen? Helemaal niet. Maar, kan het even duren en het kan nooit helemaal verdwijnen. De enige manier om te weten is het volgen van uw gezonde voeding, regelmatig lichaamsbeweging en laat je lichaam om te reageren.
Je hebt ook te denken over je levensstijl. Het kan zijn dat je platte abs bereiken als je erin slaagt om uw lichaamsvet te nemen naar lagere niveaus - maar wat als dat vereist meer te bewegen of strengere aandacht aan uw dieet dan heb je de tijd of energie voor? Als dat het geval is, kan het nodig zijn vergeten over het krijgen van platte abs en uw doelstellingen aan te passen aan uw manier van leven past.
Mocht u toch Do Ab Oefeningen?
U vraagt ​​zich misschien af ​​of er een punt aan het werken uw abs nu dat je weet dat ab oefeningen niet gaan helpen het vet rond je buik te verminderen. Het antwoord is ja en nee. Ja, je nog steeds wilt je buikspieren te werken (uw volledige kern , in feite), maar misschien niet met de gebruikelijke beweegt zich als crunches en situps.
Ik ben een grote fan van het werken met meerdere spieren tegelijk om kracht op te bouwen, werken aan stabiliteit en meer calorieën verbranden tijdens je training. Als het gaat om uw buikspieren, zijn er een aantal grote oefeningen en tools die u kunt gebruiken om uw kern te versterken met meer dynamische moves. Een van de beste ab tools die u kunt investeren in is een oefening bal die gebruikt kan worden voor een verscheidenheid van bewegingen zoals die die in deze kern training . Want je moet je lichaam te stabiliseren op de bal, je gebruikt meer spiergroepen dan de traditionele ab oefeningen.
Core Workouts
Deze trainingen geven u een aantal ideeën over hoe werk dat je buikspieren in een meer dynamische manier: