Wat je al weet over je buikspieren
Ab mythen gewoon niet verdwijnen niet uit hoe vaak we trainers anders uit te leggen.
Deze feiten dragen herhalen:
- Crunches zal niet automatisch leiden tot een six-pack abs.
- Niet iedereen zal in staat zijn om wasbord abs te bereiken. Genetica speelt een cruciale rol.
- De sleutel tot six-pack abs is het verliezen van lichaamsvet, niet te doen kraken.
- Zichtbare abs niet even sterk. Sterke buikspieren zijn sterke abs of er vet is over hen of niet.
- Abs zijn niet anders dan elke andere spier in je lichaam.
- Je moet werken elk deel van je romp voor complete fitness - don't vergeet uw rug!
Uiterlijk is niet alles
Ik weet dat we allemaal behoorlijk abs wilt, maar laten we de feitelijke functie van uw abs voor een moment na te denken.
Herinneren wat uw buikspieren werkelijk doen kan u helpen waarderen ze ook zonder de six-pack.
- De spieren van je buikspieren te stabiliseren je torso om een ​​goede houding te behouden.
- Sterke buikspieren en rugspieren zijn cruciaal voor het voorkomen van een lagere rugletsel en pijn.
- Alles wat je doet, lopen, buigen, zitten, staan, te bereiken, en de lift, houdt uw buikspieren en rug. Als je torso is niet sterk of is balans, kunt u ernstig gewond jezelf.
- De Transverse abdominis (TVA) wordt vaak genegeerd, maar is uiterst belangrijk voor elke dag functioneren. Het is uniek in die zin dat de contracten voor bewegingen van de armen en benen komen om maximale stabiliteit te geven aan de wervelkolom.
Haal het meeste uit uw Ab Workouts
Zoals hierboven vermeld, doen honderden crunches elke dag is niet de meest effectieve manier om uw buikspieren te versterken.
Uw benadering van ab workouts moet hetzelfde zijn als alle andere spieren in je lichaam.
In het bijzonder:
- Doe oefeningen om al uw ab / onderrug spieren doel: TVA ( de Plank ), interne en externe schuine ( oblique wendingen ), rectus abdominis ( fiets ), en terug extensies werk je onderste rugspieren. Uw oefeningen moet elk van deze spiergroepen
- Doen tussen de 10-16 herhalingen voor elke oefening. Als dat is te makkelijk, let op uw formulier. Bent u met behulp van momentum? Ben je echt met je buikspieren of bent u waarin andere spieren om u te helpen (zoals je nek of heup flexoren)?
- Werk je buikspieren 3-4 keer per week met een rustdag ertussen.
- Doe een compleet programma van cardio, krachttraining en stretching samen met uw ab routine.
- Het eten van een gezonde calorie-arm dieet met uw programma is essentieel voor het verliezen van lichaamsvet.
Nu ben je opgeleid op wat je buikspieren doen en hoe je moet ze uit te oefenen, check out deze buik workout die oefeningen voor de TVA, rectus abdominis, schuine en de onderrug omvat.
Volgende pagina: Abs >