Vraag: Hoe kom ik af van dat reservewiel of onderbuik pooch rond mijn abs?
Antwoord: Ik heb gesproken hierover in eerdere artikelen , maar het draagt ​​herhalen: Ab oefeningen zullen niet per se dik te verminderen over de buikspieren.
We kunnen niet ter plekke te verminderen vet uit verschillende gebieden van het lichaam met specifieke oefeningen, maar dat betekent niet dat je niet kunt vet te verliezen van de buikstreek.
Dat kan gebeuren als je te verminderen uw totale lichaamsvet, alhoewel je genen zal bepalen waar het vet is verwijderd.
De volgende stappen helpen u op weg:
- Regelmatige cardio training in uw hartslagzone . Beginners zou kunnen beginnen met 2-3 dag van cardio (zoals wandelen ) voor zo lang als je kunt of tot ongeveer 30 minuten, het verhogen van uw tijd geleidelijk per week. Voor gemiddelde en gevorderde sporters, moet je schieten voor een of ander type van activiteit de meeste dagen van de week voor 30-90 minuten in uw hartslagzone.
- Krachttraining voor uw hele lichaam 1-3 niet-opeenvolgende dagen per week. Als je een beginner bent, probeer dan krachttraining voor beginners . Voor gevorderde sporters, bezoek mijn Workout Centrum voor ideeΓ«n.
- Een gezond caloriearm dieet. Dit is veruit het meest cruciale onderdeel van uw programma. Om het te laten werken moet u:
- Houd een logboek voedsel waarin je schrijft alles op wat je eet of drinkt.
- Gebruik een voeding calculator om te bepalen over hoeveel calorieΓ«n je eet per dag.
- Begin veranderen van slechte gewoontes door ze te vervangen, een voor een, met gezondere keuzes (fruit en groenten zullen u en je voedingsstoffen en vezels te geven).
- Houd een oogje op uw grootte van de porties .
- Maak kleine veranderingen elke dag in plaats van het veranderen van alles in een keer.
Belangrijke opmerking: Zelfs als je verliest vet, er is geen garantie dat je zult het verliezen van je buikspieren. Je lichaam bepaalt wanneer, waar en hoeveel vet je verliest. Sommigen van ons zullen nooit ontdoen van al het vet op de buikspieren te krijgen zonder het nemen van de lichaamsvet aan ongezonde niveaus. Het is het beste altijd om zich te concentreren op wat je kunt bepalen - wat je eet, hoeveel beweging je krijgt en hoe gezond je levensstijl is.
Volgende pagina Frequentie, Reps > Pagina 1 , 2, 3 , 4 , 5