Dynamische Abs

Deze dynamische en uitdagende ab oefeningen zijn zeer geschikt voor het werken alle spieren van de kern, met inbegrip van de rectus abdominis, dwars abdominis, schuine en onderrug. Als je moe bent van crunches, zullen deze oefeningen echt daag je kern. Wees voorzichtig, aangezien veel van deze oefeningen zijn geavanceerd. Vermijd oefeningen die pijn of ongemak te veroorzaken.

Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts voordat u probeert deze training als u blessures, ziektes of andere omstandigheden.

Benodigde apparatuur
Een oefening bal, een medicijn bal en een weerstand band.

• Opwarmen met 5-10 minuten cardio of doe dit na je training kracht of cardio routine
• Voer de oefeningen zoals getoond voor een totaal van 1-3 sets
• Vermijd oefeningen die pijn of ongemak veroorzaken

Hout-chops Anker een weerstand band de buurt van de vloer en staan ​​met de linker zijde het. Houd hendels met beide handen en begint in een lunge positie tegenover het ankerpunt, de armen recht. Turn, draaien op de voeten en zwaai de armen schuin omhoog naar de andere kant. Keer terug naar start en gedurende 12-16 reps te herhalen voordat u kanten.

Bal Tucks en Pikes Liggen naar beneden met de bal onder schenen / enkels, het lichaam wordt ondersteund op de handen (zoals een pushup) Beginners, de knieën buigen en rol de bal in de richting van de borst -. Probeer je rug recht en het contract van de buikspieren te houden. Uitrol en herhaal. Geavanceerd, houden de benen gestrekt, het contract van de buikspieren en trek de bal in een snoek in positie tot zijn tenen op de bal. Herhaal dit voor 12-16 reps.

Oblique Arm Sweep Zit met de benen gebogen, rug recht, de armen gestrekt naar voren van je. Lean terug naar een punt waar je het gevoel dat je buikspieren contract, maar vermijd overkoepelende of overbelasting van de rug. Het contract van de buikspieren en veeg rechterarm naar beneden en achter je in een halve cirkel beweging, leunend de romp weer een paar centimeter. Sit back-up en aan andere kant voor 12-16 reps herhalen.

Knie Drops Liggen in de grond met opgetrokken knieën in meer dan de borst. Onze plaats een bal tussen de knieën en strek de armen naar de zijkant als een vliegtuig, de handpalmen naar boven gericht. Het contract van de buikspieren en draai de heupen naar rechts, waardoor knieën naar de vloer (houd je schouders plat op de vloer). Raak de vloer, maar de buikspieren aan knieën terug te brengen om te starten en naar de andere kant te gaan gebruiken.

Side-Plank Hip Lift Liggen in een side plank, balancerend op uw onderarm, voeten en heupen gestapeld bovenop elkaar of gespreid (makkelijker), andere hand achter het hoofd. Houd de romp stabiel, langzaam lager de heupen slechts een paar centimeter naar de vloer. Lift terug naar start en gedurende 10-12 reps te herhalen voordat u kanten. Vermijd deze oefening als je voelt geen pijn in de rug of schouders.