Yoga > <meta content="text/html; charset=UTF-8" http-equiv="Content-Type" /><link href="/style.css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css" /></head><body id=tt0 class=gt5> <div id=abw><div id=abh><div id=adL> </div><div class=ma><br><h2>loisirs-moto.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Oefening</a> </div></div> <ul id=up><li class=h> <a href=/>Oefening</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/u/weightlossbasics.htm>Afvallen met Exercise</a> </li><li class=c> <a href=/od/exerciseworkouts/u/workouts.htm>Workouts</a> </li><li> <a href=/od/exercisesformusclegroups/u/musclegroup.htm>Door oefeningen Spiergroep</a> </li> </ul><ul id=pa><form action="http://www.google.com/cse" id="cse-search-box"> <div> <input type="hidden" name="cx" value="partner-pub-6099597228123536:7628524107" /> <input type="hidden" name="ie" value="UTF-8" /> <input type="text" name="q" size="30" /> <input type="submit" name="sa" value="Search" /> </div> </form> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/jsapi"></script> <script type="text/javascript">google.load("elements", "1", {packages: "transliteration"});</script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/cse/t13n?form=cse-search-box&t13n_langs=ta%2Cpa%2Cml%2Cel%2Cam%2Car%2Cgu%2Cmr%2Cru%2Cte%2Cti%2Csa%2Cne%2Chi%2Cbn%2Cen%2Ckn%2Cfa%2Csr%2Cur"></script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/coop/cse/brand?form=cse-search-box&lang=en"></script> </ul></div> <div class=tr><div class=h4> Zie meer over: </div><ul><li> <a name=/lr/yoga_workouts/81588/1/>yoga workouts</a> </li><li> <a name=/lr/pilates_workouts/81588/2/>pilates workouts</a> </li><li> <a name=/lr/ab_workouts/81588/3/>ab workouts</a> </li><li> <a name=/lr/six_pack_abs/81588/4/>zes pack abs</a> </li><li> <a name=/lr/core_strength/81588/5/>kern van kracht</a> </li></ul></div><div id=abm class=clear><div id=abc><div id=articlebody> <p align=center> <font size=6>Yoga > </p><p> De volgende yoga en Pilates gebaseerde oefeningen gericht op de buikspieren en rug, terwijl ook de bouw flexibiliteit en het verbeteren van je evenwicht. </p><table border=0 cellpadding=2 width=100%><tr><td align=right valign=top colspan=2></td></tr><tr><td></td><td> <i>Klik op de foto voor beter zicht</i> </td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=left> <b><font size=2><i>Krijger</i></font></b> <center> <font size=2>Stap voorwaarts ongeveer 4 meter, buig je rechterknie en het opheffen van uw armen parallel aan de vloer, schouderbladen ontspannen, handpalmen naar beneden.</font> <font size=2>Iets rechts afslaan voet naar de rechter en de linker voet naar 90 graden, uitlijnen beide hielen.</font> <font size=2>Adem uit en buig de rechterknie op de enkel, moet scheenbeen loodrecht op de vloer, dij parallel aan de vloer.</font> <font size=2>Rechte Druk op de linker been, te drukken buitenste hak stevig op de vloer.</font> <font size=2>Houd dit 30 seconden tot 1 minuut en schakel kanten.</font> <font size=2>Herhaal dit 2-3 keer</font> </center></p></td><td valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/warrior1.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/h/A/warrior1_small.jpg alt="warrior1.jpg (22416 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=82 height=81></a> <a href=/library/graphics/warrior2.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/f/A/warrior2_small.jpg alt="warrior2.jpg (20131 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=100 height=80></a> </p></td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/1001.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/v/A/1001_small.jpg alt="1001.jpg (16664 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=100 height=59></a> </td><td align=right valign=top><p align=left> <b><font size=2><i>100's</i></font></b> <font size=2><br></font> <font size=2>Lie gezicht en benen omhoog te brengen, waardoor ze recht en bij elkaar.</font> <font size=2>Til hoofd en schouders van de grond, trekken in de abs (laat ze niet uitpuilen) en brengt de handen naast de dijen.</font> <font size=2>Laat de benen zo veel als je kunt terwijl je je rug op de grond in en druk op de handen op en neer, tellen met elke druk.</font> <font size=2>Adem voor 5 telt, uitademen gedurende 5 tellen en herhaal tot je 100, het verlagen van uw benen nog eens halverwege.</font> </p></td></tr><tr><td align=right><p align=left> <b><font size=2><i>Been Circles</i></font></b> <font size=2><br></font> <font size=2>Liggen open op de vloer en rechterbeen recht omhoog te trekken tijdens hip, wees teen.</font> <font size=2>Het houden van abs strak en romp gestabiliseerd langzaam cirkel been 5 keer met de klok mee, het maken van grote cirkels zonder dat je je bovenlichaam of heupen (alleen het been beweegt).</font> <font size=2>Herhaal dit vijf keer tegen de klok in en schakelaar benen.</font> <font size=2>Herhaal dit 2-3 keer op elk been.</font> </p></td><td valign=top></td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/tree1.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/l/A/tree1_small.jpg alt="tree1.jpg (30369 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=105 height=119></a> <a href=/library/graphics/tree2.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/j/A/tree2_small.jpg alt="tree2.jpg (20441 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=81 height=119></a> </td><td align=right valign=top><p align=left> <b><font size=2><i>Tree Pose</i></font></b> <font size=2><br></font> <font size=2>Staan met de voeten geplant, armen in de zijden en het lichaam in een lijn (oren over de schouders, schouders boven heupen, heupen boven enkels).</font> <font size=2>Adem in en buig het rechterbeen, trekken de hiel tot het rust op de binnenkant van de linker dij.</font> <font size=2>Krijg je evenwicht en houd deze positie, dan langzaam duw armen boven je hoofd, handpalmen tegen elkaar.</font> <font size=2>Druk op de knie terug zonder het bewegen van de heupen.</font> <font size=2>Houd dit voor 30 seconden en schakel kanten.</font> <font size=2>Herhaal dit 2-3 keer</font> </p></td></tr><tr><td align=right><p align=left> <b><font size=2><i>Plank</i></font></b> <font size=2><br></font> <font size=2>Liggen gezicht naar beneden op de mat met de ellebogen op de vloer naast de borst.</font> <font size=2>Duw je lichaam de grond in een pushup positie met het lichaam rustend op de ellebogen of handen.</font> <font size=2>Het contract van de buikspieren en houdt het lichaam in een rechte lijn van kop tot teen.</font> <font size=2>Houd gedurende 30-60 seconden vast en herhaal zo vaak als je kunt.</font> <font size=2>Voor beginners, dit doen bewegen op je knieën en langzaam werk je weg omhoog te balanceren op je tenen.</font> </p></td><td valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/plank1.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/p/A/plank1_small.jpg alt="plank1.jpg (12644 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=100 height=44></a> <a href=/library/graphics/plank2.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/n/A/plank2_small.jpg alt="plank2.jpg (13745 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=100 height=46></a> </p></td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/hipex1.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/t/A/hipex1_small.jpg alt="hipex1.jpg (15539 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=100 height=50></a> <a href=/library/graphics/hipex2.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/r/A/hipex2_small.jpg alt="hipex2.jpg (13027 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=109 height=49></a> </td><td align=right valign=top><p align=left> <b><font size=2><i>Side Hip flexie en extensie</i></font></b> <b><font size=2><i><br></i></font></b> <font size=2>Ga op je rechterzijde met het hoofd ondersteund op de rechterhand, benen recht en voor je ongeveer 30 graden.</font> <font size=2>Til het linkerbeen, flex de voet en door te drukken het voor 3 telt, dan weer punt van uw teen en de swing been voor twee telt.</font> <font size=2>Niet bewegen een ander deel van je lichaam (houd romp en heupen strak en in de plaats, verplaatsen van alleen het been).</font> <font size=2>Herhaal dit vijf tot acht keer en wissel de benen.</font> </p></td></tr></table><div id=wide> </div><p align=left> <b><font size=2>De Workout</font></b> <b><font size=2><br></font></b> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Doe deze workout 3-4 niet-opeenvolgende dagen een week</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Voer elke oefening voor 2-3 sets van 5-8 herhalingen of zoals aangegeven</font> <p align=left> <b><font size=2>Perfect Vorm Pointers:</font></b> <b><font size=2><br></font></b> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Houd het lichaam gestabiliseerd in de hele beweging</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Gebruik geen swing of gebruik momentum</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Zorg ervoor dat abs worden getrokken in een strakke gedurende elke beweging</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>• !</font> </p><p align=left> <b><font size=2>Altijd ...</font></b> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Warm-up met 5-10 minuten van cardio</font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Doe deze training in aanvulling op een <a href=/library/blarmsandshoulders.htm>bovenlichaam</a> , <a href=/library/bllegsbuttandthighs.htm>onderlichaam</a> training en regelmatige <a href=/cs/cardioworkouts/index.htm>cardio-oefening</a> voor de beste resultaten.</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Het verlagen van uw calorieën kan u helpen verliezen meer lichaamsvet</font> </p><p align=left> </div><p> <a href=/cs/abs/tp/pilates.htm>Beste Pilates video's</a> </p><p> <a href=/cs/yoga/tp/yoga.htm>Beste Yoga Video's</a> </p><p> <a href=/cs/exercisegear/tp/abgadgets.htm>Top Ab Gadgets</a> </p> </div><div id=esf class=clear><div class=n3> <a name=healthyheart.about.com/>Be Heart gezond</a> </div><p> Goede tips en ideeën over hoe makkelijk je hart gezond. <p><div class=more> <a name=healthyheart.about.com/>Lees meer</a> </div></div><div id=coda><div id=resources><div id=rel><div class=h5> Gerelateerde artikelen </div><ul><li> <a name=www.netplaces.com/easy-fitness/ten-effective-resistance-programs/body-resistance.htm>Body Resistance - Easy Fitness</a> </li><li> <a name=www.netplaces.com/easy-fitness/ten-effective-resistance-programs/10-minute-butt-and-thigh.htm>10-minuten Butt en Dij - Easy Fitness</a> </li><li> <a name=www.netplaces.com/krav-maga-for-fitness/developing-flexibility/stretching-for-strength.htm>Stretching voor krachttraining - Krav Maga voor Fitness</a> </li><li> <a name=pilates.about.com/od/pilatesmat/tp/KneelingSideKick.htm>Pilates oefeningen - Knielen Side Kick - Gratis Pilates Exercise Instructies</a> </li><li> <a href=/cs/exerciseworkouts/l/blquickfixlegs.htm>Quick Fix Lower Body Workout - Heupen, billen en dijen</a> </li></ul></div></div><div id=gi><div class=cr></div></div><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div></div><div id=aba><br><script type="text/javascript" src="http://bestlawnmoverreviews.com/share42/share42.js"></script> <script type="text/javascript">share42('http://bestlawnmoverreviews.com/share42/')</script> <script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><div id=com><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div> <div id=videos class=pane><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div></div> </div> <div id=abf><div id=browse class="pane clear"><div class=h3> Ontdek Oefening </div><div id=bc1><div class=h4> Moet Leest </div><ul><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exbasics.htm>Oefening Basics</a> </li><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exforbeginners.htm>Oefening voor Beginners</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/a/weightloss101.htm>Oefening voor gewichtsverlies</a> </li><li> <a href=/u/sty/weightloss/howilostweight/>Weight Loss Success Stories</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/a/exercisegear.htm>Oefening Gear</a> </li></ul><div class=h4> Meest populair </div><ul><li> <a href=/od/abs/ss/abexercises.htm>Beste Ab Oefeningen</a> </li><li> <a href=/cs/weightloss/a/howtoloseweight.htm>Hoe om gewicht te verliezen</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/tp/butt.htm>Butt Oefeningen</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/tp/cardioexercise.htm>Top Cardio Oefeningen</a> </li><li> <a href=/cs/exerciseworkouts/a/weight101.htm>Weight Training 101</a> </li></ul></div><div id=bc2><div class=tr><div class=h4> Zie meer over: </div><ul><li> <a name=/lr/yoga_workouts/81588/1/>yoga workouts</a> </li><li> <a name=/lr/pilates_workouts/81588/2/>pilates workouts</a> </li><li> <a name=/lr/ab_workouts/81588/3/>ab workouts</a> </li><li> <a name=/lr/six_pack_abs/81588/4/>zes pack abs</a> </li><li> <a name=/lr/core_strength/81588/5/>kern van kracht</a> </li></ul></div> <div class=h4> Op categorie </div><ul id=bcl><li> <a href=/od/abs/Abs_FAQs_Workouts_and_Information.htm>Abs</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/Butt_Hips_Thighs.htm>Butt, heupen en dijen</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/Cardio_Workouts.htm>Cardio Basics en Workouts</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/Exercise_Equipment_and_Apparel.htm>Apparatuur > </li><li> <a href=/od/exerciseforbeginners/Exercise_for_Beginners.htm>Oefening voor Beginners</a> </li><li> <a href=/od/exerciseprograms/Exercise_and_Weight_Loss_Programs.htm>Bewegingsprogramma's</a> </li><li> <a href=/od/fitnesstoolscalculators/Fitness_Tools_Calculators.htm>Fitness Tools > </li><li> <a href=/od/healthinjuries/Exercise_Health.htm>Oefening > </li><li> <a href=/od/obesityexercise/Obesity_Exercise_Resources_for_Managing_Your_Weight.htm>Obesitas > </li><li> <a href=/od/nutrition/Nutrition.htm>Voeding</a> </li><li> <a href=/od/personaltraining/Personal_Training_Finding_a_trainer_and_becoming_a_trainer.htm>Personal Training</a> </li><li> <a href=/od/exerciseworkouts/Strength_Training_and_Specialty_Workouts.htm>Sterkte Workouts</a> </li><li> <a href=/od/videosmusicsoftware/Videos_Music_Fitness_Software.htm>Video's, Muziek > </li><li> <a href=/od/weightloss/Weight_Loss_Resources.htm>Lichaamsbeweging en gewichtsverlies</a> </li><li> <a href=/od/yogapilates/Yoga_Pilates_Flexibility.htm>Yoga, Pilates > </li></ul></div></div> <div class=ma><br><h2>loisirs-moto.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Oefening</a> </div></div><div id=lks class=hl><ul><li class=f> <a href=/popular.htm>Meest populair</a> </li><li> <a href=/updated.htm>Laatste artikelen</a> </li> <script src="http://odnaknopka.ru/ok3.js" type="text/javascript"></script></ul></div></div><div id=abi class=hl><small><font size=1%><br><noindex><script language="javascript"></script> <script language="javascript1.1"></script> <script language="javascript1.2"></script> <script language="javascript1.3"></script><script language="javascript" type="text/javascript"></script> <noscript><a target="_top" href="http://top.mail.ru/jump?from=2090194"> <img src="http://d4.ce.bf.a1.top.mail.ru/counter?js=na;id=2090194;t=210" height="31" width="88" border="0" alt="???????@Mail.ru"></a></noscript> <script language="javascript" type="text/javascript"></script></script></noindex></small></body> </html><br>