Werken Uw Butt
Het onderlichaam is opgebouwd uit een groot aantal spieren, waaronder de grootste of de gluteus maximus. De gluteus maximus is de meest zichtbare bilspier, maar er zijn twee kleinere spieren eronder: de gluteus medius en gluteus minimus. De bilspieren zijn verantwoordelijk voor de heup bewegingen, zoals de uitbreiding, rotatie en abductie (het verplaatsen van de dij van het lichaam af). Het is ook nauw betrokken bij die dans velen van ons hebben geprobeerd - schudden buit.
Onder de billen en op de achterkant van de dijen zijn de hamstrings, die drie verschillende spieren zijn onder andere: De biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus. De hamstrings werken aan de hiel naar de billen (knieflexie) te brengen en om het been naar achteren (heup extensies) te verplaatsen.
De quadriceps vormen de voorkant van de dijen en onder de rectus femoris, dat is een grotere spier in het midden van de dij, en de vastus lateralis, intermedius en medialis, die liggen onder de rectus femoris. Deze krachtige spieren zijn betrokken bij een scala aan activiteiten (wandelen, hardlopen, springen, hurken, etc.) en het werk aan de knie breiden en de heup flex.
Waarom zou u het werk van uw Butt, heupen en dijen?
Het onderlichaam bevat enkele van de grootste spieren in het lichaam, de spieren die betrokken zijn bij bijna elke beweging die we maken, van staan ​​en lopen te rennen en kraken. Werken deze spieren betekent dat je niet alleen te bouwen kracht en mager-spierweefsel, maar je zult ook meer calorieën verbranden. Sterke benen zal ook dagelijkse activiteiten makkelijker en u te beschermen tegen letsel.
Hoe vaak moet je Train je onderlichaam?
Net als alle andere spieren in je lichaam, kunt u een lagere body oefeningen tot drie niet-opeenvolgende dagen per week. Als je het tillen van zware gewichten (genoeg dat je alleen kan zes tot acht herhalingen), moet je twee of meer dagen rust voordat u de oefening opnieuw. Om deze reden, zou je alleen maar werk je onderlichaam of twee keer per week. Als uw doel is uithoudingsvermogen en kracht, blijf met 1 tot 3 sets van 12 tot 16 herhalingen en ten minste een dag rust voordat u de oefeningen weer.
Welke oefeningen moet je doen?
De meest voorkomende oefeningen voor de kont, heupen en dijen zijn squats , lunges en deadlifts . Probeer een verscheidenheid aan oefeningen die alle lagere-body spieren voor een goed afgeronde routine doelstelling op te nemen. Deze lagere body oefeningen bieden een verscheidenheid aan opties voor het werken je kont, heupen en dijen.
Volgende pagina: Cardio voor je kont