Cardio op de BOSU Balance Trainer

Hoewel de BOSU Balance Trainer bestaat al jaren, het is nu pas de mainstream slaan. Zoals veel van de apparatuur die we gebruiken, was de BOSU oorspronkelijk gebruikt met professionele en Olympische atleten om hen te helpen verbeteren van balans, kracht en stabiliteit voor de concurrentie. Nu kunt u gebruik maken van de BOSU Balance Trainer om uw eigen doelen te bereiken om vet, toename kern kracht te verliezen en je evenwicht en stabiliteit te versterken.

Uw BOSU Balance Trainer

In eerdere artikelen heb ik geschetst een paar basis gebruikt voor de BOSU Balance Trainer, waaronder:

• Balans training
• Sporttraining
• Buik-en kern van het werk
• Krachttraining
• Flexibiliteit training
• Cardio

Het is duidelijk, BOSU Balance Trainer is een veelzijdig apparaat en, als het gaat om cardio-oefening, zul je een heel ander niveau van intensiteit te vinden, vooral wanneer u een hoge impact activiteiten uit te voeren zoals springen. Wanneer springen op de BOSU Balance Trainer, daag je kern stabilisering evenals heup, been en enkel stabilisatie. Dat betekent dat, als je niet over de juiste balans en afstemming, je zult merken dat je wiebelen all over the place.

Voordat u uw stap te ruilen voor een BOSU, moet u een gevoel voor beweging te krijgen op de koepel. Probeer deze ideeën aan de slag met cardio op de BOSU Balance Trainer:

• Begin langzaam met compressies (zie 3e oefening) om een gevoel voor dynamische beweging op de bal te krijgen.
• Progress langzaam joggen op de BOSU Balance Trainer en ga terug naar compressies wanneer u uw evenwicht verliest
• Hou je buikspieren aangespannen en vermijd kantelen je schouders en heupen naar beide kanten, terwijl het gewicht is op een been
• Als je eenmaal meester joggen, probeer dan een dubbele been stuiteren. Houd de voeten gelijkmatig verdeeld en het niveau boven de koepel en houdt het gewicht gecentreerd over de bogen van uw voeten.
• Voeg meer uitdaging door het maken van uw stuiteren een sprong. Zorg ervoor dat u het land elke keer met een goede afstemming en controle. Houden van het bovenlichaam stil zal u helpen om uw balans.
• Hardlopen en stuiteren op de BOSU Balance Trainer is ook een uitdaging voor de voeten. Als u denkt dat uw voeten krampen, neem dan een pauze en op de vloer lopen om je voeten rusten.

Zodra je comfortabel op de BOSU Balance Trainer, kunt u beginnen met het toevoegen van meer uitdagende moves zoals squat jumps of macht lunges. U kunt deze moves op hun eigen voor een korte, intense cardio blast of je kan deze toevoegen moves na uw gebruikelijke routine om meer calorieën te verbranden.

Zodra je klaar bent voor een uitdaging, probeer dit BOSU Cardio Workout . Keer door de oefeningen voor een 10-minuten uitdaging, of herhalen zo lang als je kunt BOSU Balance Trainer.

U kunt ook proberen een van de nieuwe BOSU Balance Trainer video's die zich richten op cardio uithoudingsvermogen, vaak met behulp van de BOSU op dezelfde manier zou je een stap. Hier zijn een paar van mijn favorieten:

• Mindy Mylrea De BOSU Total Sport Conditioning biedt boren, power moves en high impact oefeningen die gerelateerd zijn sport. Niet veel choreografie, maar een reeks van bewegingen die echt krijgt je hart bonzen.
• Cardio Fusion met Rob Glick biedt een meer traditionele cardio workout met choreografie, net als een stap workout.

Volgende: Cardio op de BOSU Balance Trainer