Als je ooit geweest in de sportschool en zag iemand in de hoek springen op en neer dozen, hoppen rond wild, of vangen en gooien geneeskunde ballen, heb je gezien plyometrische training . Je hebt misschien nieuwsgierig geweest, maar meer dan waarschijnlijk, u vroeg zich af "Waarom zou iemand dat doen om zichzelf?"
Een reden? Meer calorieën te verbranden. Andere? Aan de macht, kracht en mobiliteit te vergroten. Het toevoegen van nog een paar minuten van plyometrische training om uw gebruikelijke routine kan toevoegen aan de intensiteit van uw workouts, terwijl het bouwen van meer macht en kracht in de benen, twee dingen die kunnen maken dat je andere trainingen gemakkelijker te maken. De sleutel is om gemakkelijk erin om letsel te voorkomen.
De basis van Plyometric Training
Plyometrische training is al lang een nietje van de atleten en sporters werken aan hun explosieve kracht. Het klinkt misschien vreemd, maar een manier om de macht te versterken is om de rek reflex verhoging van uw benen. Dit is wat er gebeurt met repetitieve springen (een van de kenmerken van plyometrische opleiding): Elke keer dat u het land van een sprong, je quads rek en vervolgens contract voor uw volgende sprong. Het is die zich uitstrekken van de eerste sprong dat uw tweede sprong nog hoger maakt.
Met atleten, plyometrische training gaat intense oefeningen speciaal voor hun bijzondere sporten zoals springen van een platform en rebounding van de vloer naar een hoger platform. De meesten van ons niet nodig oefeningen van dat niveau van moeilijkheid, maar je kunt basis plyometrische-type moves op te nemen in uw training om meer intensiteit en uitdaging toe te voegen.
Slechts een paar redenen om plyometrics proberen:
- Het is een manier om je workouts te veranderen, het toevoegen van zowel de uitdaging en de intensiteit
- Het verhoogt neuromusculaire proprioceptie , een mooie manier om te zeggen je een betere gezamenlijke stabiliteit
- Het verhoogt de macht in het onderlichaam. Je voelt je deze extra kracht in alles wat je doet - Cardio workouts, krachttraining en zelfs dagelijkse taken
- Het verhoogt de kracht die weer,, off betaalt in uw andere workouts en het dagelijks leven
- Het verhoogt de mobiliteit in je gewrichten
- Het kan u helpen meer calorieën te verbranden tijdens je workout
Voorzorgsmaatregelen na te denken over:
Plyometrische training:
- Is geavanceerd, intense en het gaat om high impact uit te oefenen . Probeer niet dit type van opleiding tot waar u geweest bent consequent te oefenen voor een aantal maanden en het geheel als u een chronische pijn in de gewrichten of letsel te vermijden.
- Vereist kracht en uithoudingsvermogen, dus zorg ervoor dat jullie beiden te bouwen met een compleet programma van zowel cardio -en krachttraining voordat je het probeert.
- Kan letsel veroorzaken - Elizabeth Quinn, Sport Medicine Guide, waarschuwt in haar artikel, Plyometrics-De controverse gaat verder , "De meeste atletische verwondingen worden veroorzaakt door krachten op de spier-en structuren die de structuur van de trek-grenzen ... Dit betekent dat letsel is veroorzaakt door buitensporig geweld . Wat is er krachtiger dan begrenzen uit een 2 tot 3 meter box en een back-up op een andere box? " Gemak in dit type van opleiding, te beginnen met eenvoudige oefeningen (bv springen in plaats met squat jumps ) en master degenen die vóór de overgang naar meer complexe oefeningen.
- Moet worden gedaan als je verse, niet als je al moe, en moet worden gevolgd door een dag van rust om je lichaam te herstellen te laten en te herstellen.
- Moet alleen ongeveer een keer of twee keer per week worden gedaan. Het is makkelijk om jezelf te verwonden met dit soort training, dus wees voorzichtig.
Opnieuw kan worden voorzichtig en doen van basisoefeningen in eerste instantie u helpen uw weg gemakkelijk in plyometrische training. Nu, hoe kunt u opnemen plyo in je routine? Up next: Hoe Plyometric Oefeningen Toevoegen aan je workouts .