Interval training voor beginners - Niveau 1

De volgende training is een beginner interval workout duren 21 minuten. Interval training te betrekken hogere intensiteit van de training met een lage intensiteit herstelperiodes afwisselend. Door het toevoegen van hogere intensiteit intervallen, kunt u bouwen uithoudingsvermogen en meer calorieën verbranden. De workout wordt weergegeven met behulp van een loopband met veranderingen in de snelheid en de helling, maar u kunt elke machine van uw keuze te gebruiken of met de training buiten.

Workout Instructies

• Voor elk werk te stellen ', gebruik maken van de instellingen van de machine (helling, snelheid, weerstand, opritten, etc.) om de intensiteit te verhogen. Je moet werken uit je comfort zone, maar niet zo hard dat u zich duizelig of licht in het hoofd.
• Voor elke 'rest set', lagere diezelfde instellingen tot je terug naar een matig tempo. Je moet volledig worden hersteld voor de volgende werken in te stellen.
• Te wijzigen op basis van uw conditie.
• De vermelde RPE niveaus (Rate van Waargenomen inspanning ) u helpen spoor van uw intensiteit te houden op een schaal van 1 - 10. Tijdens de rust sets, blijven ongeveer 4-5 RPE. Tijdens het werk zet, blijven rond 5-6 RPE. Er is geen groot verschil tussen het werk en de rest sets, je gewoon wilt een beetje harder te werken tijdens het werk zet.
• Raadpleeg uw arts als u geen blessures of voorwaarden.

U kunt ook gebruik maken van een Target Heart Rate Calculator om uw trainingsintensiteit te controleren.