Klik op de foto voor beter zicht

Warrior 1/Arm Extension

Voeg Resistance: Plaats band onder de rechtervoet en houd eindigt. Als je lager in de longe, breng armen tot schouderhoogte en dan naar het plafond als je uitademt, te kijken. Herhaal 6-8 keer en schakelaar kanten.

Warrior 2/Tricep Extension

Voeg Resistance: Houd band en strek strak als je je armen uit naar de zijkant. Buig rechter elleboog en breng de rechterhand naar de schouder, met behulp van de linkerhand te strak te trekken band. Knijp triceps te duwen rechte arm en 6-8 keer te herhalen. Schakelaar zijkanten en herhaal

Buig
Stap voor een been in split houding, beide benen gestrekt, achterste voet naar buiten gedraaid. Buig vanuit de heupen tot de torso is parallel aan de vloer, waarbij armen uit naar kanten, zoals een vliegtuig (niet getoond). Val naar voren, waardoor de borst te been, hoofd van de knie (buigen knie als dat nodig is) en plaats de handpalmen op de vloer, vingers naar terug. Houd voor 4-6 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

Voeg weerstand: Plaats band onder voorste voet en houd eindigt in handen. Adem uit en til armen gestrekt achter je en lager. Herhalen voor 6-8 keer en schakelaar kanten.

Tree Pose / Lateral Raise
Staan met de voeten geplant, armen in de zijden en oren over de schouders, schouders boven heupen, heupen boven enkels. Adem in en buig het rechterbeen, trekken de hiel tot het rust aan de binnenkant van de linker dij. Krijg je evenwicht en houd op, duw dan armen boven je hoofd, handpalmen tegen elkaar. Druk op de knie terug zonder het bewegen van de heupen. Houd dit voor 30 seconden en schakel kanten. Herhaal dit 2-3 keer

Voeg Resistance: Plaats midden van de band onder de voet en greep eindigt in beide handen. Breng rechterknie in de boom houding en stellen uw saldo. Adem in beide armen recht uit naar de zijkanten en herhaal de armbeweging 6-8 keer. Meer geavanceerde, zwaai armen in de cirkel overhead. Herhalen op andere been.

Triangle / Lat Pull
Stap opzij naar rechts, waardoor armen naar de zijkant, parallel aan de grond. Adem in en buig opzij, het plaatsen van rechterhand op rechtervoet. Breng de linkerarm recht omhoog naar het plafond en kijk omhoog (als het pijn doet nek, hoofd richting de grond). Houd voor 4-6 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

Voeg Resistance: Plaats eind van de band onder de rechtervoet en pak andere uiteinde met de linkerhand veeg je het op overhead. Neem de arm over het oor, waardoor elleboog zo recht als je kunt. Het contract van de lats aan arm trekken een back-up. Herhaal 6-8 keer en schakelaar kanten.

Bridge / Arm Sweep
Lie face-up op de grond, knieën gebogen, hielen dicht bij de kont. Adem uit en knijp bilspieren te tillen heupen van de vloer zo hoog als je kunt zonder inspanning terug. Rechte Houd je knieën (niet laten flare out) en zwaai armen recht omhoog en boven het hoofd totdat ze rusten op de vloer boven je. Houd voor 4-6 ademhalingen.

Toe te voegen weerstand. In startpositie, plaats midden van de band onder beide voeten en grijpen eindigt met de handen. Als je heupen komen, zwaai armen boven je hoofd, het houden van band onderwezen. Herhaal dit 6-8 keer.