Het is niet gemakkelijk gemotiveerd te blijven uit te oefenen, vooral als je een beginner bent. In feite zouden de meeste ervaren sporters waarschijnlijk het erover eens - enkele dagen ze hebben het, sommige dagen doen ze niet. Als je probeert gewicht te verliezen en maken oefening een gewoonte, kunt u worden verrast om te leren dat er niet veel verschil tussen jou en de mensen die regelmatig sporten. Er is geen magische pil die discipline en motivatie brengt uw workouts. Dus wat hebben ze dat je niet hebt? Het is allemaal in de manier waarop u denkt.
De Doldrums
Met veel van mijn persoonlijke training cliënten, heb ik gemerkt wat vrij regelmatig trends: Na ongeveer 6 tot 12 weken, de doldrums in en dat is bij velen van hen te stoppen. Hoewel dit niet een erg wetenschappelijke studie, mijn ervaring leert me dat er iets gebeurt na die eerste opwinding van het starten van een oefenprogramma. Eerste, het enthousiasme verdwijnt. Ten tweede, hebben de meeste klanten niet gezien significante resultaten nog niet. De combinatie is verwoestende en, vele malen, is dit het moment veel mensen op te geven.
Wat is daar zo frustrerend is dat veel mensen stoppen gewoon als ze op de rand van het succes ... zowel het maken van oefening een gewoonte en het zien van vet verlies. Hieronder zijn enkele van de fouten die bijdragen aan het niet uit te oefenen:
- Focussen op de schaal. Gewichtsverlies is niet van plan om meteen gebeuren. Voor sommige mensen, het duurt maanden om te zien significante wijzigingen. Bij het opstarten van een programma, is het best om meetbare doelen te stellen als het krijgen van een bepaald aantal trainingen per week of de opheffing van een bepaalde hoeveelheid gewicht.
- Werkt te hard. Nieuwkomers soms gaan op hun nieuwe workout programma's, zoals veteraan sporters. Start gemakkelijk en je omhoog te werken om vaker te oefenen maakt uw trainingen leuker en geeft je lichaam de tijd om te wennen aan uit te oefenen.
- Niet hard genoeg. Aan de andere kant, sommige mensen niet hun intensiteit hoog genoeg is om gewicht te verliezen resultaten te bevorderen. Leer de juiste manier om uw intensiteit Monitor
- Het vergelijken van jezelf aan anderen. Als je vriend is gewicht te verliezen sneller dan je bent, het niet betekent dat er iets mis met je. We hebben allemaal vet te verliezen met verschillende snelheden. Probeer de focus te houden op de winst die je maakt, niet iemand anders.
- Het opgeven van te snel. Als u niet zien van de resultaten nog, opgeven is het laatste wat je moet doen. Als u al uit te werken consequent, kunt u goed op uw manier om gewicht te verliezen. Of je nu resultaten te zien zijn of niet, krijg je iets uit te oefenen regelmatig. Denk beter slapen, meer energie, betere kwaliteit van leven ... is een van deze zinken in?
Afgezien van deze problemen, zijn er een paar andere dingen die in de weg staan ​​van je en succes. Zoals ik hierboven vermeld, het enige echte verschil tussen een veteraan trainer en een worstelende exerciser ligt vaak in de manier waarop ze denken. Bekijk de onderstaande tabel voor een vergelijking van hoe een succesvolle sporter krijgt het verleden uit te oefenen obstakels en hoe een slappeling meestal verwerkt dingen.
Positief en negatief denken Habits
| Wat je denkt | Quitter's Denken | Succesvolle Denken |
| Ik wil niet om de training vandaag. | Ik ben gestopt | Ik zal gewoon een warming-up. Als ik nog steeds niet wil uitoefenen, zal ik stoppen. |
| Deze training is saai. | Ik ben gestopt | Misschien dat ik zal proberen een nieuwe activiteit - zoals dat spinning klasse. |
| Ik ben te gestresst uit te oefenen. | Ik ben gestopt | Ik voel meer ontspannen als ik in een snelle workout |
| Ik miste mijn laatste paar trainingen, waarom moeite doen? | Ik ben gestopt | Ik heb gekregen naast de baan, maar ik ben klaar om opnieuw te beginnen. Ik kom zo terug te zijn waar ik was in een mum van tijd. |
| Ik heb niet verloren een enkel pond. | Ik ben gestopt | Als ik het nu stopt, zal ik nooit zien lange termijn resultaten. |
| Ik heb geen tijd. | Ik ben gestopt | Ik zal doen wat ik kan tot alles vertragen. Iets is altijd beter dan niets. |
Nu dat u enig inzicht gekregen in de dingen die in de weg staan ​​van het succes, is het tijd om jezelf en je ideeën over de uitoefening uitdaging Next:. Neem de uitdaging