Oefening voor Beginners - Instellen van een compleet programma

Een mooi afgerond programma omvat cardio , krachttraining en flexibiliteit . Weten hoe deze in elkaar gezet in een week van de training kan verwarrend zijn. Moet je doen cardio-en krachttraining op dezelfde dag ? Welke moet je dan doen eerste ? Dit hangt af van uw doelstellingen, planning en fitness niveau, wat betekent dat er zijn eindeloos veel manieren om uw workout programma. Hieronder vindt u enkele algemene richtlijnen om aan de slag met een compleet trainingsprogramma.

• Voor Beginners: Je moet langzaam beginnen met een basis cardio programma en een full body weerstand training. U wilt het herstel dagen zijn om je lichaam te laten rusten en je spieren om te genezen van uw nieuwe routine. Een typisch beginner programma zal ongeveer 3 dagen van cardio en 2 dagen van krachttraining. Als u niet zeker bent over je conditie, kunt u de quiz, Wat is uw conditie? om inzicht en middelen te krijgen om u te helpen de slag te gaan. Hieronder staat een voorbeeld schema alleen maar om je een idee geven van een typische week van de training:
• Voorbeeld Routine voor beginnende sporters

Maandag: Cardio 20-30 minuten. U kunt kiezen uit een van de volgende Sample Cardio Workouts: Beginner stationaire fiets Beginner Walking Workout Beginner Elliptical Workout	Dinsdag: Total Body Kracht en core training . U kunt kiezen uit een van de volgende Sample Strength Workouts: Beginner Total Body Strength Beginner Total Body Strength - Level 2 Beginner Total Body Strength - Niveau 3
Woensdag: Rest of zachte yoga / stretching	Donderdag: Cardio-20-30 minuten. U kunt kiezen uit een van de volgende Sample Cardio Workouts: Beginner stationaire fiets Beginner Walking Workout Beginner Elliptical Workout
Vrijdag: Total Body Kracht en core training . U kunt kiezen uit een van de volgende Sample Strength Workouts: Beginner Total Body Strength Beginner Total Body Strength - Level 2 Beginner Total Body Strength - Niveau 3	Zaterdag: Cardio-20-30 minuten. U kunt kiezen uit een van de volgende Sample Cardio Workouts: Beginner stationaire fiets Beginner Walking Workout Beginner Elliptical Workout

• Voor Intermediate sporters: Als u al te oefenen voor een tijdje en je doel is om gewicht te verliezen, je wilt fotograferen voor 20-60 minuten cardio van ongeveer 5 of meer keer per week. Uw kracht trainingsschema zal afhangen van wat voor soort trainingen je mee bezig bent (bijv. de totale body training of een split routine ). U kunt dit doen cardio en krachttraining op dezelfde dag, afhankelijk van uw tijdsdruk. Het maakt niet uit welke je eerst doen, zodat uw routine variëren en probeer verschillende combinaties van de een die geschikt is voor u te vinden.
• Voorbeeld Split Routine voor boven-en onderlichaam:

Maandag: 30-Minute Cardio Workout Medley , training van het bovenlichaam	Dinsdag: 45-Minute Loopband Interval Workout , Core Training
Woensdag: 30-Minute Low Impact Cardio Workout Blast (2 circuits), Onderlichaam	Donderdag: Rust, stretch of yoga
Vrijdag: Total Body Strength of Circuit Training	Zaterdag: Cardio-60 minuten, stretch

• Voor de Intermediate / Advanced sporters: Als je meer geavanceerde, kun je je routine verder opgesplitst, meer aandacht voor elke spiergroep. U kunt ook de verhoging van de intensiteit van uw cardio, waarin interval training en andere geavanceerde technieken om calorieën te verbranden en te bouwen uithoudingsvermogen.
• Voorbeeld Split voor Advanced Routing sporters:

Maandag: Borst, Schouders > , HIIT Cardio	Dinsdag: Lower Body en Core
Woensdag: Back > , Verveling Buster Cardio	Donderdag: Rust, stretch of yoga
Vrijdag: Basic Total Body Strength	Zaterdag: Geavanceerde Intense Intervals

Voor een verscheidenheid van krachttraining workouts en nuttige artikelen, bezoek mijn Workout Center .

Terug naar Oefening voor Beginners