Het kiezen van een Exercise Ball
Voordat u koopt een bal, zorg ervoor dat het de juiste maat voor uw lengte.
Om het te testen, zitten op de bal en zorg ervoor dat je heupen zijn niveau of net iets hoger dan de knieΓ«n:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Als je met overgewicht of obesitas, zou u me af of je kunt een oefening bal te gebruiken. Veel bedrijven verkopen burst-bestendig ballen die vaak vasthouden 600 of meer kilo's, zoals Bal Dynamics . U kunt de oefening ballen vinden bij de meeste warenhuizen (Target, Walmart, etc.), kan sportartikelen winkels of u bestellen online. Een van mijn favoriete bedrijven, SPRI biedt kwaliteit oefenballen tegen redelijke prijzen.
Hoe te om Uw ExerciseBall gebruik
Oefening ballen uitdaging door je lichaam in een onstabiele omgeving.
Wanneer lig je op de bal, je benen en buikspieren onmiddellijk contract om u te houden kunnen vallen.
Voeg een oefening om dat (net als een borst drukt of een crunch), en je hebt alleen maar verhoogde de intensiteit van de beweging.
Bonus: Oefening ballen zijn veelzijdig genoeg om te gebruiken voor zo ongeveer alles, waaronder:
- Gewicht opleiding. Gebruik de stabiliteit bal als uw nieuwe 'gewicht bench' om problemen toe te voegen aan de bewegingen en nemen de spieren van je benen, billen en buikspieren.
- Buikspiertraining. Doing crunches, twists en andere traditionele oefeningen op de bal voegt moeilijkheid om de beweging door het aantrekken van meer spieren zoals in deze [link = Urk /cs/abs/l/bl_core.htm] Core Workout.
- Zitten. Gewoon zitten op een oefening bal kan een uitdaging zijn en het is een geweldige manier om je houding te verbeteren bij het ​​zitten in de voorkant van een computer of televisie kijken. Praktijk door opzitten en het verhogen van een voet van de grond en in evenwicht brengen of probeer een aantal van deze beginner bal oefeningen .
- Flexibiliteit, yoga en pilates oefeningen. De bal is ideaal voor strekken en ontspannen, zoals in dit Ontspannen Stretch op de bal training of dit Yoga op de bal trainen.
- Stoeien. Het is een workout programma, maar vergeet niet, het is ook een bal. Uw kinderen zullen genieten van het spelen met, gewoon in de gaten houden zodat ze niet bezeren.
Oefening Ball Workouts
Uw beste bron van de bal workouts zijn uit te oefenen video's.
Bekijk Collage Video's oefenbal video's of deze database van oefenbal video's en boeken voor basis oefeningen.
Voor een verscheidenheid aan trainingen, van krachttraining tot yoga, bezoek mijn Exercise Ball Workouts voor ideeΓ«n.