Oefening en depressie

Als je ooit hebt meegemaakt depressie, je weet hoe frustrerend en soms invaliderend dit kan zijn. Het kan je zo moe je wilt niet uit bed te komen - of zo angstig je niet kan kalmeren. Wat uw klachten zijn, kan het een uitdaging om jezelf te trekken uit dat donkere gat. Het zien van uw arts uw eerste stap in het omgaan met depressie, natuurlijk, maar er zijn andere tools die kunnen helpen. Oefening kan het laatste waar je aan denkt, maar het is een ding dat je kan geven onmiddellijk verlichting van depressie.

Oefening en depressie

Depressie is zo vaak de meeste van ons hebben of het ervaren of weten meer dan een persoon die heeft. Medicatie en therapie komen veel voor behandelingen, maar oefening is een ander instrument dat kan verlichting brengen. Studie na studie heeft aangetoond dat de oefening kan milde tot matige depressie te bestrijden, omdat het:

• Verhoogt je gevoel van beheersing, die helpt als je niet het gevoel de controle over van uw leven
• Verhoogt uw energie
• Verhoogt het gevoel van eigenwaarde
• Biedt een afleiding van je zorgen
• Verbetert uw gezondheid en lichaam, die kunnen helpen tillen je humeur
• Helpt u te ontdoen van de bebouwde stress en frustratie
• Helpt u beter slapen, wat vaak kan een probleem zijn als je depressief bent

Het kan onmogelijk lijken te krijgen met bewegen als u zich depressief en je kunt je afvragen, waarom moeite doen? Een reden is dat u een aantal onmiddellijke hulp te krijgen, zelfs als u alleen 10 of 15 minuten van de oefening te beheren. Sommige studies hebben aangetoond dat de oefening kan je humeur te verbeteren tot 12 uur. De vraag is, hoe kun je overwinnen van de inertie die vaak gepaard gaat depressie?

Keep It Simple

Het probleem met een depressie is dat het je energie afvoeren, waardoor elke taak lijkt een monumentale inspanning. Een deel van het verplaatsen van het verleden dat het aftappen vermoeidheid is die eerste stap te nemen, of het nu het aantrekken van uw workout kleding of uitstappen van de hond aangelijnd voor een wandeling. Hou het eenvoudig en goed te doen zal het gemakkelijker maken om te beginnen.

• Stel eenvoudige doelen. Er is niet veel oefening om je stemming lift, zodat u niet hoeft te trainen voor een marathon. Stel een doel te lopen rond het blok. Beloof jezelf je wandeling rond het blok minstens 3 keer die dag. De volgende dag, meer doen. Probeer gewoon een beetje te verbeteren per dag.
• Ga gemakkelijk op jezelf. Je zou niet in staat zijn om veel beweging te behandelen, dus probeer een goed gevoel over wat u kunt doen. Of u nu uitstappen en het werk in de tuin, de hond voor een wandeling of ga op en neer de trap een paar keer, alles telt. Nu is niet het moment om jezelf te schoppen.
• Doe wat je meestal genieten. Wanneer je depressief bent, is het moeilijk om te genieten van alles, maar na te denken over wat je normaal ziet als je niet depressief bent. Als yoga goed voelt voor u, besteden een paar minuten gaan door een paar simpele poses . Als je van frisse lucht, ga dan voor een wandeling of een fietstocht. Je mag niet genieten in het moment, maar zelfs een kleine verandering in je stemming kan een verschil maken.
• Maak het sociale. Probeer een vriend te lopen met een te vinden. Praten met mensen kunnen helpen verhogen van uw energie en herinneren u eraan dat je niet alleen bent.
• Ga naar buiten. Zelfs een beetje zon kunnen helpen om uw stemming en u eraan herinneren dat er een wereld die er zijn. U kunt deelnemen aan het zo veel als je kunt verwerken.
• Werk samen met uw arts. Zorg ervoor dat u met uw arts te praten over uw behandeling opties en uw plannen uit te oefenen. Kan hij of zij in staat zijn om u verwijzen naar iemand die u kan helpen opzetten van een trainingsprogramma.

Workouts voor depressie

Als het gaat om het beheren van een depressie, zijn er geen goede of foute oefeningen. Hogere intensiteit van de training, zoals joggen of aerobics, kunnen uw lichaam helpen los feel-good hormonen terwijl de lagere intensiteit van de training, zoals yoga of Pilates, kan u helpen ontspannen en verbinden met je lichaam. De volgende trainingen bieden een waaier van ideeën om uit te kiezen, of je iets te ontspannen of iets een beetje meer intense behoefte:

• Basic Oefening Ball Workout - Deze eenvoudige bal routine is een geweldige manier om je energie stromen, zonder overdreven inspant jezelf.
• 10-Minute Yoga - Deze eenvoudige yoga training zal verlaten voel je je verfrist en ontspannen.
• Ontspannen Stretch - Deze training is perfect als je strak voelt en moet wat spanning los te maken.
• Beginner Intervallen - Een krachtige training kan helpen werk uit alle angst en stress je voelt.

Wat je ook doet, vergeet niet dat je niet alleen bent en dat er hoop is. Lichaamsbeweging is slechts een extra instrument om te helpen met uw stemming en het gevoel van voldoening kan een nieuwe dimensie toe te voegen aan uw dag - iets waar je trots op kan zijn en over een goed gevoel. Voor meer hulp bij depressie, bezoek onze Depressie Guide informatieve website .

_Bronnen:

Blumenthal, James A., et al.. Effecten van de training op de oudere patiënten met een ernstige depressie . Arch Intern Med. 1999; 159:2349-2356.

Vakgroep Psychiatrie en Gedragswetenschappen, Universiteit van Washington. De longitudinale effecten van depressie op de fysieke activiteit. Gen Hosp Psychiatry. 2009 jul-aug, 31 (4) :306-15. Epub 2009 mei 13.

Mead GE, et al.. Oefening voor depressie . Cochrane Database Syst Rev 2009 08 juli, (3): CD004366.