Of uw blessure is gering (spierspanning) of grote (gescheurd ligament), ben je niet gedoemd om weken van rijden de bank en het kijken naar televisie. De beslissing om door te gaan uitoefenen is aan u en uw arts en vereist alleen een beetje planning en een goede dosis gezond verstand.
Als het gaat om inspanning en sport-gerelateerde verwondingen, uw eerste stap is altijd om uw arts te raadplegen voor de diagnose en behandeling. Trainen met chronische pijn is een recept voor een ramp en kan een tijdelijk probleem om te zetten in een permanente. Zodra u een bezoek aan uw huisarts, praat met hem of haar over hoe te werken rond uw letsel. Hieronder vindt u enkele ideeΓ«n om te maken aan uw arts zodat je niet verliest alle kracht die winsten die je hebt zo hard gewerkt.
1. Niet doen geen activiteit die je gewonde lichaamsdeel.
Als je een knie of voet letsel mag u niet in staat zijn uit te voeren of de fiets, maar er is geen reden waarom je niet kunt blijven trainen, je bovenlichaam . Uw nadruk moet liggen op het aanpassen van uw training, zodat u de oefeningen zittend of liggend, zodat er geen druk uit te oefenen op het geblesseerde gewricht of spier. Als u een bovenlichaam letsel, zoals uw schouder of elleboog, waarom niet concentreren op het onderlichaam oefeningen ? U kunt door het doen van oefeningen waarbij geen sprake is houden gewichten in je handen of op je schouders, en gewoon vasthouden aan machines die zich niet volgens uw bovenlichaam. Vraag uw arts over de voortzetting van een weerstand programma dat verdere schade voorkomt.
2. Als het pijn doet, Doe dat niet
Dit lijkt simpel, maar als je iets als ik, ben je geneigd te oefenen, zelfs als je lichaam je vertelt om te stoppen. Zelfs als u een oefening plannen aanbevolen door uw arts bij, als je voelt geen pijn in de gewrichten of waar dan ook, te stoppen. U mag in staat zijn om over te gaan naar een andere oefening die geen pijn doet, of je kan hebben om helemaal te stoppen. Hoe dan ook, leren luisteren naar je lichaam is de sleutel voor een verblijf letsel-en pijn-vrij.
3. Volg de raad van uw arts
Als je vastbesloten uit te oefenen, vraag dan uw arts voor een lijst van activiteiten die u kunt doen om actief te blijven, zonder dat u zich verwondt verder. Kan hij of zij in staat zijn om een aanbeveling fysiotherapeut om u te helpen bepalen welke oefeningen je kunt doen om zowel genezen van uw letsel en de rest van je lichaam te versterken.
4. Preventie van letsels
Uiteraard, preventie is de beste keuze als het gaat om blessures. Als je eenmaal ervaren de pijn van een blessure, wil je misschien jezelf te onderwijzen over manieren om ze te vermijden in de toekomst. Een eenvoudige manier is te onderhouden flexibiliteit en balans . Strakke spieren kan leiden tot onevenwichtigheden in het lichaam die kunnen leiden tot verwondingen. Bijvoorbeeld, als je quadriceps (voorkant van het been) zijn sterker dan je hamstrings (achterkant van het been), loop je het risico een stam of zelfs een breuk van uw hamstrings. Over de Walking Guide geeft een aantal goede tips in haar artikel over het rekken en flexibiliteit Boren . Een andere manier om blessures te voorkomen, is om te voorkomen dat overtraining. Wanneer uw spieren zijn moe, ze "doe een slechte werk van de bescherming van hun bijbehorende bindweefsel, waardoor het risico van schade aan het bot, kraakbeen, pezen en ligamenten." ( Sport Coach ) Om jezelf nog meer te versterken tegen verwondingen, zorg ervoor dat je regelmatig nemen gewicht opleiding in je wekelijkse routine. Het versterken van al je spiergroepen verkleint de spier onevenwichtigheden die kunnen leiden tot andere spieren van je lichaam om te overcompenseren voor die zwakte.
Volgende pagina herkennen ernstige verwondingen