Perfectionisme - Ook bekend als onrealistische verwachtingen. Als je jezelf schelden voor het verliezen van slechts vijf pond in plaats van tien, kunt u schuldig maakt aan dit soort verwrongen denken. Waarom niet geef jezelf krediet voor je successen? Als je bent begonnen te oefenen, dat alleen al is reden voor een feestje, en als je enkele resultaten, dat is nog beter zien. Alles wat je doet, dat maakt je gezonder maken, is een succes. Focus op die en neem de tijd om ervoor te zorgen dat uw doel is realistisch .
The Blame Game - Heb je problemen met het uitoefenen omdat uw sportschool is te ver weg? Of omdat het weer slecht? Externe factoren de schuld te geven maakt het makkelijker om te voorkomen dat de verantwoordelijkheid voor je eigen keuzes. Als je niet uit te werken, is het aan jou om erachter te komen waarom je niet vasthouden aan je programma. Misschien heb je niet graag naar een sportschool of misschien je trainingen zijn te hard. Zodra u uitzoeken van het probleem, dan kunt u stappen ondernemen om de situatie recht te zetten. Verken je redenen om niet te oefenen , zodat u uw aanpak te wijzigen.
Ik ben een Loser - Velen van ons eigenwaarde gelijk te stellen met succes. Het verliezen van gewicht betekent dat we goed bent, niet om gewicht te verliezen betekent dat we slecht zijn. Als je het gevoel als een mislukking de hele tijd, het is bijna onvermijdelijk dat je zal falen. Vergeet niet: hoe je eruit ziet is slechts een aspect van wie je bent. Leren zich te concentreren op wie je bent en niet alleen wat je lichaam eruit ziet vraagt ​​oefening. U kunt beginnen met het verkennen van je lichaamsbeeld en leer manieren om het te verbeteren .
Ik heb de verkeerde lichaam - Heb je ooit gekeken naar iemand en vroeg zich af: "Waarom kan ik niet uitzien als die persoon? ' Mat Luebbers, Over het zwemmen Guide, biedt een aantal uitstekende adviezen in zijn artikel, gevoel van eigenwaarde en vertrouwen : "[y] onze mogelijkheden zijn uniek (net als die van elk menselijk wezen) ... en kan niet echt te vergelijken met anderen." We hebben allemaal een bepaalde vorm van het lichaam en die vorm kan niet voldoen aan de huidige definitie van "perfect." In plaats van zelf naar beneden scheuren, boost je eigen ego door te focussen op je sterke punten en op de dingen die je leuk vindt aan je lichaam.
Ik haat mijn heup / Broodjes / Belly / Dijen - Als je ooit hebt gekeken in de spiegel en pakte uit elkaar elk zichtbaar gebrek met de precisie van een hersenchirurg, terug te nemen een stap van de spiegel en zie je jezelf als een geheel. We hebben allemaal een lichaamsdeel we graag haten, maar vergeet niet dat je lichaam kun je lopen, rennen, hurken, springen en. Die buik die lijkt aan te trekken elke calorie je eet dient om je ruggengraat te beschermen wanneer u zich verplaatst, zitten of staan. Je lichaam werkt als een geheel, dus probeer alles wat je kunt in een dag doen, omdat van uw dijen, heupen en buik (ongeacht hoe ze eruit zien) waarderen.
De Antidote naar Negatief Self-Talk
Het klinkt simplistisch, maar slaan negatief denken gaat merken je gedachten en het veranderen ze iets positiever. Probeer deze activiteit wordt aanbevolen door Daniel R. Bal, in zijn artikel, "cognitieve strategieën:" voeren rond een zak vol paperclips. Elke keer als je een negatieve gedachte over jezelf, haak de paperclips samen in een keten. Zoals de heer Ball zegt: "[o] ften klanten worden gemotiveerd om te veranderen, omdat ze zijn verbaasd over de lengte van de ketting aan het eind van de dag."
In het begin, gewoon merken de negatieve gedachten kan moeilijk zijn, ze gebeuren zo snel. Maar, als je oefent, kun je ze te voelen aankomen en ze te stoppen voordat deze zich voordoen. In plaats van te denken: "Ik zal nooit meer af deze workout," proberen, "Alles wat ik moet doen is mijn best. ' U kunt zelfs van uw paperclip ketting en nemen een weg voor elke goede gedachte die je hebt ... in ieder geval tot uw office manager stuurt een e-mail vragen die stal al de paperclips.
Bronnen
Bal, Daniel R. "cognitieve strategieën." IDEA Personal Trainer Journal, nov / dec 2001, 1-4.