Er zijn drie gebieden van je schouder: het voorste (voorkant) deltaspier, de laterale (zijkant) deltaspier, en de achterste (achter) deltaspier. Hoewel dit alles een spier, is het mogelijk om specifieke gebieden richten met verschillende oefeningen. De voorkant deltoïde is verantwoordelijk voor het buigen en draaien van de arm naar binnen. De zijdelingse deltoïde functie van is om de arm te verplaatsen van het lichaam af (abductie). De achterzijde deltoïde breidt de arm en draait de arm naar buiten.
Waarom zou u werken uw schouders?
Naast looking great, worden uw schouders betrokken bij zowat alles wat je doet, zodat de uitoefening van hen zal het dagelijks functioneren maken dat veel gemakkelijker. Daarnaast moet uw weerstand trainingsprogramma gericht al je spiergroepen, dus zorg ervoor dat je routine is goed afgerond. Je schouderspieren zijn vrij klein, dus je kan niet in staat zijn om zoveel gewicht te gebruiken als je kunt voor je borst of je rug.
Hoe vaak moet je Train je schouders?
Net als alle andere spieren in je lichaam, kunt u schouder oefeningen maximaal drie niet-opeenvolgende dagen per week. Als je het tillen van zware gewichten, (genoeg dat je alleen kan 6 tot 8 herhalingen te voltooien) die je nodig hebt ten minste twee dagen rust voordat u de oefening opnieuw. Om deze reden mag u alleen werken uw schouders of twee keer per week. Als uw doel is uithoudingsvermogen en kracht, blijf met 1 tot 3 sets van 12 tot 16 herhalingen en ten minste een dag rust voordat u de oefeningen weer. Houd er rekening mee dat u uw schouders te gebruiken bij het ​​uitvoeren van de borst en rug oefeningen ook. Dat betekent dat de borst en rug oefeningen zijn een goede warming-up voor je schouders.
Welke oefeningen moet je doen?
De meeste schouder oefeningen worden 'duwen' oefeningen en over het algemeen te betrekken druk op een gewicht van meer dan of uit de buurt van uw lichaam, zoals overhead presses en zijwaartse bewegingen . Andere populaire oefeningen omvatten front omhoog en rechtop rijen. Voor gedetailleerde oefeningen gericht op de schouders, bezoek mijn schouder oefeningen .
Volgende pagina Schouder Oefeningen