Hoeveel gewicht op te tillen

Het kiezen van hoeveel gewicht te tillen is vaak gebaseerd op het aantal herhalingen en zet je aan het doen bent. De algemene regel is om genoeg gewicht te heffen dat je alleen het gewenste aantal herhalingen te voltooien. Met andere woorden, je wilt werken aan vermoeidheid. Echter, als je een beginner bent of als u medische of hygiënische omstandigheden, moet u mogelijk in te vullen vermoeidheid te vermijden en alleen maar vinden een gewicht dat je uitdaagt op een niveau dat je aankan.

Dus, hoe weet je hoeveel gewicht je nodig hebt om je lichaam uitdaging? Hieronder zijn een paar tips om u te helpen beslissen:

• De grotere spieren van de billen, dijen, borst en rug kunnen meestal verwerken zwaarder gewicht dan de kleinere spieren van de schouders, armen, abs en kalveren.

• Je zult meer gewicht tillen meestal op een machine dan met halters. Met machines, bent u meestal met behulp van beide armen of beide benen voor de oefeningen, terwijl, met halters, elk ledemaat werkt onafhankelijk. Dus, als je 30 of 40 pond op een borstpres machine handvat, mag u alleen in staat zijn om 15 of 20 pond behandelen met halters.

• Als je een beginner bent, is het belangrijker om zich te concentreren op de goede vorm dan het is om een ​​zwaar gewicht tillen.

• Het kan enkele trainingen om erachter te komen hoeveel gewicht je nodig hebt

De eenvoudigste manier om te bepalen hoeveel gewicht je moet gebruiken op iedere lift is te raden (niet erg wetenschappelijk, huh?):

Vorig

• 1
• 2
• 3
• 4

Volgende