loisirs-moto.com :

Zie meer over:

ab workouts
zes pack abs
kern van kracht

Oefeningen voor je buikspieren

Deze oefeningen voor je buikspieren te nemen dynamische bewegingen die meerdere spieren te betrekken en te helpen het werk van de buikspieren in een meer functionele manier. Door het betrekken van meer spieren, zul je meer calorieën verbrandt tijdens uw training, dat is een plus als je probeert om lichaamsvet te verminderen en uw midden trim. De volgende oefeningen bieden een verscheidenheid aan bewegingen, van begin tot gevorderde, met behulp van een scala aan tools om kern kracht op te bouwen.

Beginners, voert u een set van 10-12 herhalingen van elke oefening. Als deze bewegingen zijn moeilijk, te beginnen met deze Beginner Abs Workout
Int / Adv, voer dan 1-3 sets van 10-16 reps
Vertrouwd te raken met de bal en de oefeningen en de voortgang traag

Oefening	Instructies
	Bal Crunch Liggen met de bal rust onder de mid / lage rug en plaats de handen achter het hoofd of over de borst. Contract je buikspieren om je de torso tillen van de bal, trok de onderkant van je ribbenkast naar beneden richting je heupen. Als je krullen omhoog, hou de bal stabiel.
	Crunch > Begin met het lichaam recht boven de bal, het lichte gewicht uitgebreid achter je (niet getoond). Het contract van de buikspieren op te tillen en breng het gewicht over het hoofd, kraken omhoog en draaien naar rechts, contracteren van de rechterkant van de taille. Herhaal dit voor alle vertegenwoordigers en schakel kanten.
	Gewijzigd Plank Begin met het plaatsen van de ellebogen op de vloer en rustende lichaam op de knieën. Trek de buikspieren strak om je lichaam te houden in een rechte lijn van hoofd tot knieën zonder door te buigen in het midden, de ogen kijken natuurlijk vooruit. Houd deze positie zo lang als je kunt, ontspan en herhaal 3 of meer keer.
	Knie Tucks Start in plank positie op de bal, met de bal onder de schenen / enkels. Rol de bal naar u toe met je voeten, het aandraaien van de buikspieren in een crunch.
	Woodchops Bevestig een uiteinde van een weerstand band om iets te stevig en wikkel de armband om je hand een paar keer voor de juiste spanning. Pak de band in beide handen en beginnen in een lunge positie, reikend met de armen houden de armen gestrekt de hele tijd, draai en til het lichaam naar de andere kant, terwijl het vegen van de armen op een diagonaal. Terug naar begin en herhaal voordat u naar de andere kant.
	Heupextensie op de bal Liggen op de vloer met voeten hielen gestut op de bal. Het houden van abs strak, Til je heupen van de vloer (knijpen de billen) totdat het lichaam is in een rechte lijn. Houd dit een paar seconden en een lager
	Bal Kranen Ga op de bal met een sterke abs en rechte rug, de handen achter het hoofd. Contract van uw buikspieren en til de rechtervoet, tikken op een medicijn bal voor je. Lager en herhaal met de andere voet, afwisselend kanten. Gebruik je buikspieren om je evenwicht te bewaren.

Hoe te om Uw Abs Work

U kunt effectief werken je buikspieren met drie niet-opeenvolgende trainingen een week
Doe 1-3 sets van 12-16 herhalingen van elke oefening. Als dat is te makkelijk, zorg ervoor dat je elke oefening goed doet en het gebruik van een perfecte vorm. U kunt een halter of bord om kraken te moeilijk toe te voegen.

Moet ik een van die 'As Seen On TV' Ab Gadgets?
Gebruik hier je eigen oordeel. Sommige van die kleine gadgets u misschien verder helpen met uw formulier (zoals de ab roller), maar sommige van hen zijn flakier dan oma's koekjes. U kunt een geweldige ab workout zonder apparatuur.

Meer Abs:
De Beste Ab Oefeningen
Voorbeeld Ab Workouts
Oefeningen op de bal
Ab Resources

Vorige pagina: Vlak Uw Abs > Pagina 1 > 2

loisirs-moto.com :

Oefening