loisirs-moto.com :

Oefening
Zie meer over:

Krachttraining met Resistance Bands

De volgende training is een krachttraining voor het bovenlichaam routine met behulp van een weerstand band. Misschien wilt u een verscheidenheid van weerstand bands hebben met verschillende niveaus van de spanning voor de verschillende spiergroepen. Voor meer informatie, check out kiezen en gebruiken Resistance Bands .

  • Voor beginners, start met een set van 16 herhalingen van iedere oefening.
  • Voor int / adv sporters presteren 2-3 sets van 12-16 herhalingen.
  • Opwarmen gedurende 5-10 minuten voordat deze routine
  • Om vooruitgang, gebruik van dikkere banden weerstand of pas uw positionering.

Druk op de borst
Wikkel de band rond iets stabiel achter je en houd handgrepen in beide handen, buizen lopen langs de binnenkant van de armen (onder de oksels), de handpalmen naar elkaar toe. Knijp de borst en druk op armen voor je. Terug naar begin en herhaal. 		rchestpress.jpg (16657 bytes)

Bent Over Row
Center buis onder de voeten en buig naar voren bij de taille, rug vlak en abs inch Grab buis dicht bij de voeten en buig de ellebogen om de armen te trekken tot aan de romp, knijpen de rug. U kunt ook een zittende versie (zie foto rechts) op een bal of stoel.

rbentoverrow.jpg (14167 bytes) rseatedrow.jpg (17039 bytes)

Achter Delt Row
Wikkel band rond stabiel object en zitten (of staan) naar het, die de handgrepen met armen naar voren, handpalmen naar beneden. Trek de ellebogen tot niveau met torso, knijpen de schouderbladen en houd de armen evenwijdig aan de grond. 		rreardelt.jpg (14954 bytes)

One-Armed Reverse Fly
Met de voorste voet staande op het ene uiteinde van de band, houdt andere uiteinde in de ene hand en mager over, abs in, torso op 45 graden. Het houden van een lichte elleboog gebogen en in een vaste positie, maken de arm naar schouderhoogte, knijpen schouderbladen.

rreversefly.jpg (12843 bytes)
One-Armed Lateral Raise
Zitten (of staan) met het ene uiteinde van de buis onder de voet en het andere uiteinde in een hand. Het houden van elleboog licht gebogen en vast, til de arm opzij, naar niveau schouder. 		rlatraise.jpg (11506 bytes)

Overhead Press
Plaats beide voeten op de buis en pak handgrepen, waardoor handen omhoog net over de schouders met de ellebogen gebogen en handpalmen inch Druk armen omhoog over het hoofd en vervolgens lager.

roverheadpress.jpg (9.368 bytes)
Externe Rotatie
Bevestig band met een stevige object en zitten of staan ​​met de goede kant naar object, houdt handgreep in de linkerhand. Begin met de hand in de voorkant van buik, elleboog op 90 graden. Het houden van de elleboog in een vaste positie, draai de onderarm naar de kant om ongeveer 30-45 graden (niet te ver!). Sla deze bewegen als je schouder problemen. 		rrotation.jpg (16523 bytes)

Biceps Curl
Plaats beide voeten op de buis en pak handgrepen (de rest van de voeten, hoe moeilijker de oefening). Buig de ellebogen en krul de handen omhoog naar de schouder. Lager en herhaal.

rbicep.jpg (7.786 bytes)
Cross-Body Bicep
Plaats linkervoet op band en houd het handvat in rechterhand. Begin de beweging met de handpalm naar binnen en buig de elleboog, curling de hand omhoog naar de schouder, die dwars over het lichaam. 		rcrossbicep.jpg (9.936 bytes)

Band Kickback
Bevestig de band stevig voorwerp voor je in een split houding, gebogen in de taille met abs inch handvat Houd in een hand, elleboog gebogen. Strek de arm, het oplopen van de achterkant van de arm.

rkickback.jpg (16.461 bytes)