loisirs-moto.com :

Zie meer over:

een lagere body workouts
versteviging van de bilspieren
kont en dijen oefeningen
kraakpanden
lunges

Quick Lower Body Workout

Als je weinig tijd heeft, zal deze snelle lagere body workout hit alle belangrijke spieren van de benen, met inbegrip van de billen, heupen, dijen en kuiten. Voor een korte training, compleet een circuit van elke oefening met behulp van een uitdagende gewicht. Wilt u een meer geavanceerde workout, compleet 2-3 circuits met rust tussen elke een.

Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts voordat u probeert deze training als u blessures, ziektes of andere aandoeningen en wijzigen elke oefening die pijn of ongemak veroorzaakt.

Benodigde apparatuur
Verschillende gewogen dumbbells, een oefenbal, een zware weerstand band en een stap of platform.

How To

Opwarmen met 5-10 minuten van cardio
Compleet 1 set van elke oefening, de een na de ander, met een korte rust in tussen de
Volledig een circuit of, voor een langere meer geavanceerde workout, compleet 2-3 circuits.
Gebruik voldoende gewicht dat je alleen kunt gewenste aantal herhalingen te voltooien

Assisted Squat Staan voor trapleuning of een deur en zorgen voor een weerstand band in de deur of wikkel het rond de rail. op een handdoek gewikkeld rond de deurknop. Het houden van zware spanning op de band, buig de knieën en een lagere in een kraakpand totdat de dijen parallel zijn aan de vloer. Druk op en herhaal voor 16 reps.
	Pulserende Squats Staan met de voeten op heupbreedte en houd zware gewichten over de schouders of op uw zijden. Houd de abs bezig, buig de knieën en een lagere in een kraakpand. Langzaam drukt half-way up en lager, herhalen 3 pulsen voordat u helemaal naar boven. Herhaal dit voor 10 herhalingen.
Deadlifts Staan met de voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen en houd deze zware gewichten in de voorkant van de dijen. Met de rug plat, schouders naar achteren en buikspieren in, tip van de heupen en lager het gewicht zo ver je flexibiliteit toelaat. Opstaan, knijpen de billen en herhaal voor de 12 herhalingen.
	Een Legged Deadlift Neem een voet iets achter je, rustend op de teen en het bezit van een zwaar gewicht in beide handen. Tip van de heupen en houd de rug plat als je lager het gewicht en til de achterkant been omhoog totdat er een rechte lijn van het hoofd om te helen. Lager en herhaal voor 12 herhalingen voordat u kanten.
Front > Houden het midden-zware gewichten, stap het linkerbeen naar voren in een lunge. Duw terug naar start, het opheffen van de linker knie aan heup niveau. Terug te nemen, het linkerbeen in een omgekeerde longe en duw de tenen af om terug te komen om te beginnen. Herhalen voor 10 herhalingen en schakelaar kanten.
	Bal Butt Lift Ga op de bal met het hoofd, nek en schouders worden ondersteund, knieën gebogen en lichaam in een table-top positie. Laat de heupen richting de vloer zonder rollen op de bal. Knijp de bilspieren aan heupen te verhogen totdat het lichaam is in een rechte lijn als een brug. Houd gewichten op de heupen voor extra intensiteit en zorg ervoor dat u op via de hielen niet en de tenen.
Crossover Step Ups Sta met uw rechter zijde een stap, bank of platform en houd zware gewichten. Til de linker voet en steek deze over het rechterbeen, waarbij de voet plat op de stap. Houd je heupen plein aan de voorzijde van de kamer als je je druk met het linkerbeen, waardoor de rechtervoet naast de linker. Stap terug naar beneden met de rechter voet en herhalen voor 12 herhalingen en schakelaar kanten.

loisirs-moto.com :

Oefening