Oefening Basics - Cardio
De oefening richtlijnen voor oudere volwassenen zijn niet veel anders dan welke andere leeftijdsgroep. U wilt regelmatig cardio-oefening doen om je hart en lichaam gezond te houden, streven naar ongeveer 2,5 uur per week (of ongeveer 30 minuten, 5 dagen per week) van matige intensiteit activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen, joggen of een andere cardio-activiteiten je leuk vindt.
Om te beginnen, een optie is om lid worden van een sportschool waar je toegang hebt tot een verscheidenheid van machines, lessen en activiteiten. Een andere is om thuis te beginnen met een basis -programma lopen . Een 30-minuten lopen of drie 10-minuten wandelen per dag kan u helpen een paar jaar toe te voegen aan je leven. Een andere favoriet is water aerobics , vooral als u geen pijn in de gewrichten te hebben. Water aerobics kunnen helpen met flexibiliteit, mobiliteit en cardio uithoudingsvermogen. Plus, het water geeft je lichaam volledige ondersteuning, zodat er geen invloed op de gewrichten wat handig is als je joint gevoeligheid of pijn.
Oefening Basics - Strength Training
Sommige oudere volwassenen zouden kunnen zorgen over de veiligheid van de krachttraining, maar experts weten dat het van essentieel belang voor de opbouw van sterke botten en spieren terwijl je je lichaam de werking op zijn hoogtepunt.
Het neemt niet veel kracht training om de vruchten te plukken. Slechts een paar oefeningen een week kan u helpen bouwen spier en het verbeteren van uw vermogen om dingen te doen zoals de trap op of opstaan ​​uit een stoel. Sommige oefeningen kunt u thuis doen zijn onder andere:
Als je net begonnen, vindt u gedetailleerde informatie over hoe om te oefenen op mijn Corner Beginner's . Deze Total Body Workout voor senioren biedt meer ideeΓ«n voor krachttraining je kunt doen thuis. Controleer altijd met uw arts als u een blessures of medische voorwaarden voordat u begint met sporten.