5.
Je wilt oefenen, maar je moet zorgen voor de kinderen en familie.
Je hoeft niet aan je familie te verwaarlozen om te passen in de uitoefening.
Uithakken van workout tijd zal niet alleen geven u de energie die je nodig heeft voor een drukke agenda, het toont uw kinderen wat het betekent om gezond te zijn.
Enkele ideeën:
- Word lid van een health club, dat een dagverblijf heeft.
- Doe oefening video's, terwijl de kinderen dutje of terwijl u zit te wachten voor het diner te koken.
- Als ze oud genoeg zijn, hebben de kinderen in uw routine deel te nemen door het optillen van zeer kleine gewichten, het tellen van je herhalingen, of neem ze mee op uw dagelijkse wandeling.
- Zoek de activiteiten van de kinderen zullen genieten .
Meer informatie over het krijgen van een gezonde, familie-stijl .
4.
Je kunt niet lijkt om gemotiveerd te blijven om verder te gaan uitwerken.
Als je moe bent of gestrest, is het moeilijk om door te gaan met je trainingen.
Echter, wachtend om te voelen gemotiveerd kunnen uit te oefenen eigenlijk averechts effect.
Motivatie is iets dat je moet werken op elke dag:
- Lees meer over waarom je niet gemotiveerd om te oefenen manieren waarop u kunt uw motivatie te verhogen .
- Vergeet niet uw doelen - Stel redelijke doelstellingen van het gewichtsverlies en herinner jezelf van hen elke dag.
- Beloon jezelf - Elke keer dat u een doel te bereiken, of het nu het invullen van uw trainingen voor de week, het verliezen van gewicht of het hebben van meer energie, beloon jezelf met iets wat je echt genieten. Een massage, een nieuwe oefening afspeellijst, nieuwe loopschoenen of een rustige nacht het lezen van uw favoriete boek.
- Leer hoe anderen gemotiveerd te blijven .
- Maak er een verandering van levensstijl - Focussen op de behandeling van uw lichaam goed met oefening en voedzame voedingsmiddelen kunnen houden u gemotiveerd, ook al is het gewichtsverlies langzaam is.
3.
Oefening HURTS!
U hoeft niet om jezelf pijn doen om de voordelen van de oefening kunnen plukken.
Enkele tips voor het maken van het comfortabeler:
- Gemak in het - Begin met een paar dagen van matige cardio (zoals lopen) en een basis kracht workout om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen.
- Blijf in je hartslag zone - Je moet in staat zijn om een gesprek voeren als je werken bij een matige intensiteit .
- Begin licht met uw gewichten - Als het gaat om gewicht opleiding, er moet betrekking hebben op het werk zijn, omdat mager lichaamsweefsel groeit alleen als je uitdaging jezelf. Wanneer je net begint, alle gewicht dat je lift is een uitdaging, dus meer richten op een goede vorm en het verhogen van uw gewicht als je eenmaal onder de knie hebt de oefeningen.
- Neem extra rustdagen - Als je extra pijnlijke of uitgeput, plannen extra rust dag om je lichaam te laten de tijd die het nodig heeft om te herstellen en te repareren.
Meer informatie over het overwinnen van angsten uw oefening .
2.
Je kan niet de verplichting zich te houden aan een trainingsschema.
Als je kijkt naar uit te oefenen op de lange termijn (dat wil zeggen, dat je voor altijd uit te oefenen op een dagelijkse basis), kan het overweldigend zijn.
Echter, hoef je niet om je leven 's nachts te veranderen.
Enkele tips voor een verblijf hecht aan uw workouts:
- Begin met kleine doelen - Het is makkelijker aan de stok met oefenen als je doel is om een extra 10 minuten per dag lopen of vroeg opstaan ​​voor een korte yoga workout .
- Plan vooruit - Plan je training en voor te bereiden voor hen van tevoren zodat je niet in de verleiding om ze over te slaan.
- Maak oefening een prioriteit - Is lichaamsbeweging echt belangrijk voor u of wilt u gewoon dat het zijn? Uitzoeken wat je echt wilt kunt u helpen uw prioriteiten.
- Vergeet gewichtsverlies - Het kan gemakkelijker zich te committeren aan uit te oefenen als je niet ongerust over het krijgen van resultaten.
1.
Je hebt geen tijd!
Fysiek inactieve mensen hebben net zo veel vrije tijd als sporters, dus u kunt dit excuus chuck.
Hier is hoe je langs een drukke agenda:
- Plan uw trainingstijd.
- Als je niet kan een volledige 30 minuten vind je tijdens je dag, het opsplitsen in 10 of 15 minuten segmenten. Split trainingen zijn net zo effectief als een continue training .
- Gebruik elke truc uit het boek te knijpen in de uitoefening. Sta op een paar minuten te vroeg en maak een stevige wandeling, met 15 minuten van uw lunchpauze naar de trap lopen en de hond lopen of tillen gewichten na het werk.
- Houd een kalender van uw workouts om je je vorderingen bijhouden en blijf gemotiveerd.
- Vergeet niet dat oefening genereert energie . Hoe meer energie je hebt, hoe meer je krijgt elke dag klaar.
Meer over de fitting in te oefenen .