The Basics
Weet je waarschijnlijk een paar trucjes voor een verblijf actief zijn op het werk. Het nemen van de trap als je kunt, parkeren verder weg van de deur en lopen rond op kantoor als je kunt zijn goede plekken om te beginnen. Buiten dat, zijn er een paar andere opties om je in beweging:
- In plaats daarvan zitten op een oefening bal van een stoel. Dit versterkt uw buikspieren en rug en je zult op je houding te werken zonder zelfs maar te proberen.
- Stel een alarm wilt laten afgaan elk uur om u eraan te herinneren om op te staan ​​en rond te bewegen. Zelfs als je alleen maar zwaai je armen of haal diep adem, voel je je meer alert.
- Gebruik het toilet op een andere verdieping en neem de trap
- Gebruik een stappenteller en het bijhouden van hoeveel stappen u neemt. Doel voor 6.000 tot 10.000 stappen per dag.
- Laat iets belangrijks in de auto (je lunch, je aktetas, enz.), dus je moet rennen uit om het te krijgen (en de trap nemen)
- Lever documenten of berichten naar medewerkers in persoon in plaats van per e-mail
- Ga naar het winkelcentrum voor de lunch en parkeren op de andere kant van de food court. Vergeet niet om iets gezonds te kopen.
- Hier krijg je een headset voor uw telefoon, zodat u kunt bewegen terwijl je praat.
Wees creatief. Elke beweging is beter dan niets, dus niet het gevoel dat je hoeft te doen sprints hele dag lang. Het toevoegen van korte periodes van lichaamsbeweging gedurende de dag zal je helpen meer calorieΓ«n te verbranden en zal ook stress te verminderen, zodat u gemakkelijk kunt lachen je baas als ze stapels meer werk op je.
Oefenmateriaal
Als u uw eigen kantoor, overweeg dan het bijhouden van een weerstand band, enkel gewichten en zelfs een paar sets van halters in uw bureaulade. U kunt knijpen in een aantal snelle bovenlichaam oefeningen terwijl je aan de telefoon. Als u werkt in een kast of niet willen dat mensen zien dat u te oefenen op uw bureau, alles wat je echt nodig hebt is een stoel en een paar grote, volle flessen water die u kunt gebruiken voor een dumbbell oefening. Voor ideeΓ«n over wat te doen, kijk op de nieuwe Office-Workout .
Middelen
Zelfs als je bezig bent, zijn er dingen die je kunt doen aan je bureau. De middelen die hieronder bieden websites en software die u kunt gebruiken om uw werkdag een beetje meer actief.
- Kantoor Fitness Clinic , door Shelter Publications, biedt ideeΓ«n en software voor het uit te werken op het werk
- Teruggaat je kunt doen op het werk
- Voorkom RSI met WorkPace software
- Sissel Ergo Zit is een klein, opblaasbaar kussen kunt u op. Het bevordert een goede houding en helpt u bij het versterken van rug-en buikspieren, terwijl u zit. Het is een partij zoals zittend op een oefening bal (dat is een andere goede optie).
- Commuter Keuze helpt je zo vinden fietspaden en wandelpaden in uw buurt dat, als je niet ver van het werk, kunt u overwegen rijden of wandelen naar het werk.
- Desktop Yoga is een site die yoga-oefeningen die je kunt met de rechtermuisknop doen op uw bureau.
- Intelihealth Desk Oefeningen - kies een lichaamsdeel en start stretching
Making Your Office Fitness Friendly
Je baas mag niet in overweging genomen hebben hoe veel productiever zijn of haar medewerkers zou zijn met een beetje oefening. Als je kunt, aan te moedigen je baas naar:
- Werk samen met de lokale sportscholen het lidmaatschap kortingen voor medewerkers
- Werk samen met lokale personal trainers naar maandelijkse seminars of gratis lichaamsvet testen voor werknemers. Sommige trainers zullen zelfs dit voor gratis
- Stel dagelijkse of wekelijkse wandeling tijdens de lunch of na het werk
- Geef je extra pauzes gedurende de dag snel wandelingen
- Actief te zijn. Als de baas uit te oefenen, zullen medewerkers nemen hun eigen gezondheid serieuzer
Zelfs als je baas zou kunnen schelen oefenen, kun je veel doen om anderen die betrokken zijn bij het uitwerken van te krijgen. Plan lunches waar collega's samen te komen en te praten over manieren om te oefenen op het werk. Bij elkaar krijgen van een groep en het deelnemen aan een lokale sportschool (en zien of ze geeft je een groepskorting). Huur een personal trainer om te komen en samen met u en uw collega's tijdens de lunch ... veel trainers bieden ook groepskortingen. Er zijn een aantal manieren om fitness op de werkplek aan te moedigen, dus wees creatief!
Dit kantoor biedt training strekt zich voor je armen, polsen en rug (de lichaamsdelen die het meest te lijden van het zitten en typen de hele dag). U vindt hier ook een aantal elementaire krachttraining oefeningen die je kunt doen tijdens de vergadering op uw bureau of staand. Gebruik wat tijd kunt vinden en doe de oefeningen de hele dag.