Emotioneel eten is een veel voorkomende manier waarop we saboteren onze doelstellingen van het gewichtsverlies, maar dat hoeft niet zo te zijn. Door het erkennen van je emotionele eetgewoonten, kunt u beginnen met het wijzigen van de slechte gewoonten en de controle over uw dieet.
Food for Thought
Alleen eten als je honger hebt is logisch op een intellectueel niveau, maar emotioneel vaak eten meer dan alleen een mengsel van ingrediënten levenloze vertegenwoordigt. Voor velen van ons, eten is een beloning voor het doen van iets goeds, een troost wanneer we het gevoel slecht of zelfs iets te doen als we vervelen. Mensen wenden zich vaak tot voedsel wanneer ze het gevoel:
- Spanning
- Depressie
- Boosheid
- Verveling
- Eenzaamheid
- Frustratie
- Angst
Voor velen van ons, te bereiken voor onze favoriete voedsel is een automatische reactie als we geen goed gevoel over onszelf. Het veranderen dat de automatische reactie is niet eenvoudig, maar, als je wilt leren hoe u uw calorieën controle om gewicht te verliezen of gezond te krijgen, het is de moeite waard de tijd en moeite om erachter te komen wat er achter je emotionele eetgewoonten.
Waarom eet je?
De eerste stap om de controle over uw eten is te achterhalen wat triggers emotioneel eten voor je. Eet je meer aan het werk als gevolg van stress of verveling? Eet je meer op feestjes of andere sociale situaties omdat je zenuwachtig of angstig? Eet je als je je verveelt of eenzaam?
Voor velen van ons, emotioneel eten is zo'n een ingebakken gewoonte, we zijn niet eens van bewust dat we het doen. De volgende hulpmiddelen kunt u bijhouden van uw eten te geven u een beter perspectief op je eetgewoonten:
- Blanco eetdagboek
- Hoe kan ik een Food dagboek bij te houden
- Identificeer je emotionele Eten Triggers
Alternatieven voor eten
Zodra u begint met het verkrijgen van een dieper begrip van uw eetgewoonten, kunt u werken op manieren om te gaan met je gevoelens anders dan het bereiken van voor voedsel. Slechts een paar ideeën zijn onder andere:
- Uit te oefenen . Het helpt verlichten stress en angst, geeft energie en maakt je je goed voelt over jezelf.
- . Praten met een vriend of een online support groep kan geven u de ondersteuning die u nodig om te voorkomen dat het bereiken van voor.
- Drink water . We hebben het vaak fout dorst naar honger en vullen met water kan u helpen voorkomen dat extra calorieën.
- Maak een wandeling . Wandelen is goed voor je lichaam, maar het is altijd een geweldige manier om bewegende meditatie en werk de praktijk door middel van problemen.
- Luister naar je favoriete liedje . Muziek kan een geweldige manier om jezelf te kalmeren wanneer je gestresst bent, verveeld of moe worden.
- Drink een kopje thee . Een van mijn favoriete manieren om onverwachte hunkeren te beteugelen is om te drinken kruidenthee. Het vervult me ​​up en het toevoegen van een beetje honing vaak voldoet aan mijn zoete tand.
- Probeer yoga . Ontspannen uw lichaam en geest is een geweldige manier om een ​​stapje terug te doen van grote emoties voordat je iets wat je misschien spijt.
Maak uw eigen lijst van ideeën en het werk in een poging ten minste een nieuwe elk een week als u te maken met je emotionele eetgewoonten. Veranderen van slechte gewoontes, in het bijzonder slechte eetgewoonten, kost tijd, geduld en toewijding, maar het is de moeite waard om de controle over je eten te krijgen en leren hoe u uw emoties om te gaan zonder voedsel.
Bronnen:
Geliebter, Allan en Aversa, Angela. Emotionele eten in overgewicht, een normaal gewicht en ondergewicht individuen . Eetgedrag, Volume 3, Issue 4, januari 2003.