Early Morning Munchies
Als je wilt 's morgens workouts (voordat je lichaam de kans om te protesteren heeft), probeer te knabbelen op iets om te voorkomen dat duizelig en hongerig. Zorg ervoor dat u voldoende tijd om te verteren, zodat je voorkomen dat een side-steek of, erger nog, misselijkheid. Probeer het volgende:
- Als je te oefenen binnen een uur nadat je wakker wordt, eet ongeveer 200-300 calorieën.
- Vermijd te veel vet of eiwit, omdat deze meer tijd nodig om te verteren. Simpele suikers (zoals sap) worden geabsorbeerd de snelste, maar kan een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel, waardoor je moe veroorzaken.
- Beste weddenschappen: volkoren bagels, rozijnen, bananen, of een vloeibare maaltijd zoals een sportdrank of een high-carb drank. Mijn favoriet: een low-fat mueslireep met een beetje pindakaas 30 minuten voordat mijn ochtend lopen. U denkt misschien dat pindakaas is vetmesten, maar de enkelvoudig onverzadigde vet is goed voor het lichaam en houden u volledig, wat helpt bij het afvallen.
Lunchtime Workouts
Tegen lunchtijd, het ontbijt is waarschijnlijk een vage herinnering. Om de honger pijn en vermoeidheid tijdens uw middag training te voorkomen, probeer dan dit:
- Een of twee uur voor de training, eet een evenwichtige maaltijd die rond 300 tot 400 calorieën.
- Nogmaals, vermijd hoge vet en / of eiwitrijke levensmiddelen, en vasthouden aan iets dat ongeveer 60% koolhydraten, 20% eiwit en 20% vet is.
- Beste weddenschappen: maaltijdvervangende shakes of bars, yoghurt, fruit (vers of gedroogd), of een kleine kom van havermout. Mijn favoriet: yoghurt gemengd met vers fruit en overgoten met muesli. Yum!
- Als je met een snack voor de training, zorg ervoor dat je eet een evenwichtige maaltijd na de training om je lichaam te repareren en herstellen van uw energie.
After Work
(Yawn). U bent op weg naar de sportschool en je honger hebt. Heeft uw stuur op mysterieuze wijze je auto draaien in de richting van de dichtstbijzijnde Burger King? Dat komt omdat de lunch was lang geleden en je lichaam is uit gas. Probeer dit:
- 2-3 uur voor je werk verlaat, eet een klein, uitgebalanceerde maaltijd die rond de 400 tot 500 calorieën.
- Beste weddenschappen: Kaas en crackers, kaas en groenten, fruit met een volkoren muffin, of een Snickers bar (oops. .. Hoe kwam dat je daar?). Mijn favoriet: String kaas met een laag vet-Triscuits en een klein blikje mandarijnen.
Na de Workout
Wanneer u klaar bent te oefenen, moet je het vocht en voedingsstoffen te vervangen zodat je lichaam kan herstellen van je training. Wetenschappelijke studies kan verwarrend zijn op precies wat te eten, maar over het algemeen suggereren dat het eten van een balans van koolhydraten, eiwit en vet in je post workout maaltijd zal uw herstel helpen. Need diner ideeën? Bekijk enkele ideeën van onze Low Fat Cooking Guide.
Volgende pagina Tips voor betere Workouts