Niet een Walk in the Park
Wandelen is eenvoudig: u kunt overal doen, altijd zonder speciale apparatuur.
Er is geen leercurve en het is iets wat je kan de hele dag te nemen lang.
Echter, de mortaliteit en morbiditeit Weekly Beoordeling gekenmerkt door een studie over het lopen voor lichaamsbeweging en bleek dat slechts 26% van de mensen in de studie liep flink genoeg zijn om de intensiteit wordt aanbevolen door de Amerikaanse Surgeon General bereiken.
Dus, hoe weet je wanneer je snel genoeg gaan?
Gebruik de onderstaande checklist om uw wandel-training effectiever.
Uw lopen checklist:
- Pomp je armen. Houd je ellebogen een hoek van 90 graden en draai je armen heen en weer in een natuurlijke beweging om de intensiteit toe te voegen.
- Verkort uw pas. In haar artikel " 10 Walking fouten te vermijden ", Wendy Bumgardner zegt:" Alle van de kracht van uw wandeling komt uit duwen met de achterkant been en voet. " Wanneer u uw snelheid te verhogen, neem korter, sneller stappen.
- Rechtop staan. Ben je gezakt? Een goede houding helpt u gemakkelijker te ademen en je zet minder stress op je rug, schouders en nek.
- Wandeling levendig. Wat is levendig? Het betekent het lopen snel genoeg om ten minste 3,5 mijl in een uur te dekken. Om erachter het allemaal uit, loop een mijl en de tijd. Als je het maakt in 15 minuten of minder, bent u op het juiste spoor.
- Controleer uw intensiteit. Doen alsof alsof je te laat bent voor een afspraak of haast om een bus te halen. Dat moet uw tempo worden tijdens je workout.
- Lopen lang genoeg. Uw wandeling moet tussen de 30-60 minuten.
- Spice dingen. Wat dacht je van het toevoegen van enkele heuvels, snelwandelen of zelfs joggen om de intensiteit te stimuleren? Dit is geen tijd om te stoppen en geur van de rozen (alhoewel je kan hun mooie kleur garde te genieten als je door).
Wandelen is een uitstekende manier om uw cardio te voldoen, zolang je hard werken genoeg. Een wandeling heeft zeker zijn plaats, maar als je gaat om gewicht te verliezen, de wandelingen op te slaan en pak het tempo.