Uw rug is opgebouwd uit drie grote spiergroepen. De latissimus dorsi is gelegen aan elke kant van je rug en helpt u te breiden, draaien, en trek je armen naar je lichaam. De erector spinae (onderrug) is opgebouwd uit drie spieren die de lengte van uw rug van je nek naar uw fanny uit te voeren. De erector spinae is betrokken bij flexie en extensie van het bovenlichaam, evenals rotatie. De mm (major en minor) zijn tussen de schouderbladen en de steun in de rotatie, de hoogte en retractie van de schouderbladen. Deze worden ook wel bekend als 'houding' spieren.
Waarom zou je werk je terug?
Uw rugspieren zijn betrokken bij zowat elke activiteit die u elke dag doen, dus het is belangrijk dat ze sterk genoeg zijn om al dat werk af te handelen. Krachttraining je rug spieren spiermassa toevoegen aan uw bovenlichaam, die kan helpen om uw taille kleiner lijken. Net als je borst, je rug is opgebouwd uit grote spieren die zwaar gewicht, en derhalve, help je meer calorieΓ«n verbrandt aankan.
Hoe vaak moet je Train je rug?
Net als alle andere spieren in je lichaam, kunt u back oefeningen maximaal drie niet-opeenvolgende dagen per week. Als je het tillen van zware gewichten, (genoeg dat je alleen kan zes tot acht herhalingen), je moet twee of meer dagen rust voordat u de oefening opnieuw. Om deze reden, zou je alleen maar werk je rug of twee keer per week. Als je doel is uithoudingsvermogen en kracht, blijf met een tot drie sets van 12-16 herhalingen en ten minste een dag rust voordat u de oefeningen weer.
Welke oefeningen moet je doen?
De meeste oefeningen terug tot op zekere soort van roeibeweging, zoals de zittende rij, halter rij-en achterzijde Delt rij. Andere populaire oefeningen zijn lat pulldowns, rug-extensie en achteruit vliegen. Kies een mengsel van verschillende oefeningen om uw rug doel uit een verscheidenheid aan richtingen en dat je afhankelijk van uw routine elke 4-6 weken om plateaus te vermijden. Voor sommige ideeΓ«n, kijk dan op deze oefeningen terug . Denk eraan, niet verwaarlozen je andere spiergroepen .
Volgende pagina Terug Oefeningen