De biceps zijn opgebouwd uit een lang hoofd en een korte kop, hoewel beide worden geactiveerd tijdens de biceps oefeningen. De biceps zijn verantwoordelijk voor de elleboog flexie, onderarm supinatie (het draaien van uw arm in en uit) en zijn ook betrokken bij de schouder flexie in geringe mate.
Waarom zou u het werk van uw Biceps?
Behalve op zoek naar groot in mouwloze shirts, zijn je biceps betrokken bij vele activiteiten die je bovenlichaam elke dag doen (dingen oprapen en de uitvoering ervan, etc.). Daarnaast moet uw weerstand trainingsprogramma gericht al je spiergroepen, dus zorg ervoor dat je routine is goed afgerond. Je biceps spieren zijn vrij klein, dus houd er rekening mee dat u niet in staat zal zijn om zoveel mogelijk gewicht te gebruiken als je kunt voor je borst of je rug.
Hoe vaak moet je Train je biceps?
Net als alle andere spieren in je lichaam, kunt u biceps oefeningen maximaal drie niet-opeenvolgende dagen per week. Als je het tillen van zware gewichten, (genoeg dat je alleen kan zes tot acht herhalingen) die je nodig hebt ten minste twee dagen rust voordat u de oefening opnieuw. Om deze reden mag u alleen werk je biceps of twee keer per week. Als je doel is uithoudingsvermogen / mager spierweefsel, blijf met een tot drie sets van 12-16 herhalingen en ten minste een dag rust voordat u de oefeningen weer. Houd er rekening mee dat je je biceps te gebruiken bij het ​​uitvoeren van de borst en rug oefeningen ook.
Welke oefeningen moet je doen?
De meeste biceps oefeningen worden 'trekken' oefeningen en over het algemeen te betrekken curling je hand naar je schouders als in bicep krullen . U kunt ook opnemen pols krullen om je onderarmen te werken en je kan deze oefeningen doen met elke vorm van verzet - dumbbells, barbell, weerstand banden, kabels of een machine. Voor specifieke moves, bezoek mijn Bicep Oefeningen .
Volgende pagina Bicep Oefeningen