Je borst spieren zijn samengesteld uit de pectoralis major en minor. De pectoralis major (zie afbeelding) is de grote borstspier en reist van het sleutelbeen aan het borstbeen, verbonden aan de bovenarm. Het doel van deze spier is buiging en adductie van de schouder en naar binnen schouder rotatie. De m. pectoralis minor is een klein driehoekig spier zich onder de pectoralis major en ook helpt bij de schouder flexie, adductie en rotatie.
Waarom zou je werk je op de borst?
Je borst omvat enkele van de grootste spiergroepen in het bovenlichaam. Grote spieren kan omgaan met meer gewicht, waardoor u meer calorieën te verbranden. Bovendien, als je werkt je borst, je schouders en armen zijn ook betrokken zodat u nog meer calorieën te verbranden. Een kist training dient ook als een groot warm-up voor deze kleinere spiergroepen.
Hoe vaak moet je Train je borst?
U kunt de borst oefeningen tot en met 3 niet-opeenvolgende dagen per week. Echter, als je zware gewichten (genoeg dat je alleen kan 6 tot 8 herhalingen te voltooien) hijs je hebt minstens 2-3 dagen rust voordat u de oefeningen weer. Om deze reden mag u alleen het werk van uw borst of twee keer per week. Als je doel is om uw spieren, wil je aan de stok met een tot drie sets van 12-16 herhalingen en ten minste een dag rust voordat u de oefeningen weer.
Welke oefeningen moet je doen?
Enkele van de meest voorkomende borst oefeningen zijn push-ups , borst persen , en de borst vliegen . Kies een mengsel van verschillende oefeningen om je borst doelgroep uit een verscheidenheid aan richtingen en dat je afhankelijk van uw routine elke 4-6 weken om plateaus te vermijden. Voor sommige ideeën, kijk dan op deze borst oefeningen .
Volgende pagina: Borst oefeningen