Oefeningen voor je biceps
De volgende oefeningen tonen voorbeelden van bewegingen die het doelwit biceps spieren . De meest voorkomende biceps oefeningen omvatten de fundamentele biceps curl, maar er zijn een aantal varianten die u in staat om je biceps werken op verschillende manieren. Klik op de foto's en hyperlinks naar gedetailleerde instructies te bekijken of om een ​​grotere foto te zien.
Om te werken deze oefeningen in een routine:
- Beginners: Kies 1-2 oefeningen, 1 tot 2 sets van 12 tot 16 herhalingen
- Inter / Gevorderden: Kies een oefening uit elke kolom voor 2 tot 3 sets van 8 tot 12 herhalingen, rust tussen de sets
Gebruik voldoende gewicht dat je alleen het gewenste aantal herhalingen te voltooien.
|
Biceps Curls
De biceps curl is de meest voorkomende oefening voor de biceps. Voor het uitvoeren van een basis krul, houd gewichten met de palmen naar buiten, ellebogen naast het lichaam. Buig de ellebogen en krul de gewichten in de richting van de schouders, zonder het verplaatsen van de ellebogen. Lager en herhaal. |
Concentratie en Preacher Curls
De concentratie krullen en de preacher curl zijn variaties op traditionele krullen. Door het plaatsen van je armen in een hoek, werk je de biceps op een andere manier en voeg nieuw niveau van intensiteit aan de oefening. |
Hammer Curls
Hammer krullen zijn vergelijkbaar met gewone krullen, met uitzondering van de handpalmen in, die een beetje meer dan de traditionele onderarm krullen zich meebrengt. Draaien van de handen maakt deze stap uitdaging, je kan het nodig zijn lichtere gewichten. |
|
Variaties:
Barbell Curls  | Variaties: |
Variaties:
Hammer Curls   |
Dumbbell Curls
  |
Incline biceps curls
 |
Hammer Curls - een been
 |
Cross-Body Curl met Bands
 |
Preacher Curls
 |
Best Body Series