Uw Best Body - Lift Gewichten
Krachttraining is essentieel voor het krijgen van uw lichaam omdat het de beste verbetert zowel uiterlijk en functie. Bouw je mager spierweefsel die uw stofwisseling verhoogt en helpt je verliest lichaamsvet. Tegelijkertijd bouw je sterke botten en bindweefsel, waardoor je een solide basis voor al uw dagelijkse activiteiten.
Functionele krachttraining is populair geworden voor het krijgen van een beter lichaam, omdat je je richt op het hele lichaam bewegingen die de activiteiten die je doet elke dag na te bootsen. In plaats van isoleren spiergroepen, je werkt het lichaam als een geheel, net hoe het werkt in het echte leven.
Denk aan het als volgt: een biceps curl is ideaal voor het versterken van de biceps, maar hoe vaak heb je een lift en een gewicht van minder zoals die in het echte leven? In het echte leven, zou je hurken te halen een wasmand en het tillen als je opstaat, net als dit squat, krullen en druk uit te oefenen .
Deze functionele oefeningen niet alleen meer calorieΓ«n te verbranden, want je werkt meer spiergroepen, maar train je lichaam te sterk zijn voor de dynamische bewegingen die u maakt in een typische dag.
Make Your Workouts meer functioneel
Wanneer u lichaamsdelen te isoleren, zoals je soms met traditionele krachttraining, je uiteindelijk training je spieren, maar niet je bewegingen. Een manier om dat te veranderen is om te kijken naar manieren om je kracht oefeningen meer functioneel:
- Te nemen vrije gewichten : Machines hebben een plaats in krachttraining, maar ze bieden zoveel steun dat het lichaam niet hoeft te werken zo hard om het evenwicht en een goede vorm te handhaven. In het echte leven, we hebben niet dat soort van ondersteuning. Met behulp van dumbbells, banden of kabels dwingt je lichaam te maken zijn eigen ondersteuning, wat leidt tot een sterker lichaam in het algemeen.
- Gebruik een stabiliteit bal : Doen wat oefeningen op een bal, zoals borst drukt of push-ups omvat meer stabilisatoren, de spieren die werken aan gewrichten te beschermen en uitlijning te behouden.
- Combineer bewegingen : Meestal doen we een combinatie van bewegingen gedurende de dag. We longe uit naar een deur open en tijdens het doorlopen draaien. De combinatie van kracht oefeningen samen, zoals longeren naar voren met een bereik of een gehurkte met een overhead pers kan nabootsen deze dynamische manier van bewegen.
- Probeer het unilaterale oefeningen: Doing one-legged squats of met behulp van een arm op een moment voor de moves, zoals vliegen of borst drukt dwingt je core zo goed als je stabilisatoren betrekken, waardoor deze beweegt meer functioneel en uitdagend.
Creatief met je workouts kan bouwen functionaliteit, terwijl het maken van uw routines leuker. Deze functionele trainingen bieden nieuwe ideeΓ«n voor hoe je lichaam trainen:
- Abs, heupen en dijen met een Med Ball
- Ballast Ball Training
-
Total Body Strength >
- Compound oefeningen
- Core versterken >
Meer krachttraining Resources
Volgende: Your Best Body - Cardio