Lichaamssamenstelling is gewoon de verhouding van de vetvrije massa te dik lichaam massa. Te veel vet kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten, diabetes, hoog cholesterol en andere ernstige aandoeningen. Als u uw lichaamsvet te houden binnen een redelijk niveau, ben je gezonder en, natuurlijk, slanker.
Body Fat Categorieën voor Vrouwen
- 10-12% - Essentiële Vet
- 14-20% - Athletic vetpercentage
- 21-24% - Fitness vetpercentage
- 25-31% - acceptabel vetpercentage
- > 32% - Obese
Body Fat Categories for Men
- 2-4% - Essentiële Vet
- 6-13% - Athletic vetpercentage
- 14-17% - Fitness vetpercentage
- 18-25% - Acceptabel Vet niveaus
- > 26% - Obese
Dus, hoe vind je uit wat je lichaam vet is? Hieronder staan ​​de meest populaire methoden voor het testen van de lichaamssamenstelling.
Hoe je Lichaamsvet Test
DEXA (dual energy X-ray absorptiometrie)
Deze test wordt gebruikt om de botdichtheid te meten, maar ook maatregelen vetpercentage en waar de meeste van uw vet is (alsof je niet wist). De feiten over DEXA:
- DEXA maakt gebruik van een hele body scanner en twee verschillende lage dosis x-stralen om te lezen botmassa en de weke delen massa.
- Het duurt ongeveer 10-20 minuten te doen een bodyscan
- Het biedt een hoge mate van precisie met een 2-3% foutenmarge.
- Dit wordt beschouwd als een gouden standaard voor het meten van lichaamsvet en de botdichtheid
- Het is pijnloos
Neem contact op met uw arts om te zien of deze geschikt is voor u en bel uw verzekeringsmaatschappij want deze kunnen bedekken. De kosten ongeveer $ 100.
Hydrostatische wegen
Dit is gewoon een mooie manier om te zeggen onderwater wegen. Net als DEXA, deze test is een van de meer accurate degenen. Hoe het werkt:
- Je zit op een schaal in een tank met water en blaas zo veel lucht als je kan
- Je bent onder water gedompeld, waar je blaas nog meer lucht
- Aangezien vet lichter is dan water, hoe meer vet je hebt, hoe meer je drijven. De schaal meet onderwatergewicht om erachter te komen lichaam dichtheid.
- De foutmarge is ongeveer 2-3%, maar de nauwkeurigheid is afhankelijk van de hoeveelheid lucht die u te verdrijven. Je moet het allemaal uitblazen of het zal niet zo nauwkeurig.
- Dit is een moeilijke manier om lichaamsvet te meten, omdat het kan worden ongemakkelijk en zelfs eng om onder water worden gedompeld met geen lucht in de oude longen.
Veel universiteiten bieden deze test voor ongeveer $ 25 - $ 50. Bel uw lokale universiteit en vragen of ze bieden dit. Wave Fitness biedt mobiele hydrostatische wegen in Zuid-Californië, Nevada en Arizona voor $ 49,95.
Volgende pagina meer over Body Fat Tests Pagina 1 , 2