Cardio voor Weight Loss

Als u probeert om gewicht te verliezen, cardio-oefening is slechts een van de dingen die je nodig hebt in uw gewichtsverlies gereedschapskist. Het probleem is uitzoeken hoeveel je nodig hebt, hoe hard aan het werk en de beste cardio-oefeningen. Uw eerste stap bij het opzetten van een effectieve cardio-programma is om te leren gewoon wat het kan doen voor uw lichaam.

Hoe Cardio helpt You Lose Weight Je weet al dat je gewicht te verliezen wanneer je meer calorieën verbranden dan je eet. De beste manier om dat te doen is met een combinatie van cardio- , krachttraining en een gezond dieet. Cardio is een belangrijk onderdeel, omdat:

• Je meer calorieën te verbranden in een keer - Aan uw hartslag in je hartslagzone betekent dat uw bloed pompt, je bent moeilijk ademhalen, je bent zweten en het verbranden van calorieën.
• U kunt eenvoudig toevoegen intensiteit om het verhogen van uw calorie burn - Met cardio-oefening, is het makkelijk om het verhogen van uw calorie branden met kleine wijzigingen: Going sneller, springen hoger, klimmen heuvels of het uitproberen van nieuwe activiteiten die je lichaam niet gewend is. .
• Het voegt aan uw algemene calorie tekort - Burning calorieën met oefening houdt in dat u niet hoeft te evenveel calorieën gesneden uit uw dieet.
• U kunt dit doen cardio meeste dagen van de week - Met krachttraining, je spieren nodig hebben rust om te herstellen en sterker te worden. Cardio kan worden gedaan de meeste dagen van de week zonder zorgen over verwondingen of overtraining.

De beste cardio-oefeningen

Je weet dat cardio van belang is om gewicht te verliezen, maar die oefeningen zijn het beste en hoeveel heb je echt nodig om gewicht te verliezen?

De waarheid is, is er echt geen beste cardio-oefening. De beste activiteit is degene die je zult doen op een regelmatige basis. Dus, het vinden van iets dat je wilt is essentieel voor het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies. Dat gezegd hebbende, wat oefeningen bieden meer intensiteit dan anderen.

• Impact activiteiten: Oefeningen die enige invloed te betrekken, zoals lopen, zal meestal boost je hartslag sneller dan no-impact activiteiten zoals zwemmen of fietsen.
• Een hoge impact activiteiten : High impact, of oefeningen die betrekking lopen of springen, zullen vaak meer calorieën verbranden dan lagere impact dingen zoals lopen.
• Hele lichaam activiteiten: Wanneer u zowel de boven-en onderlichaam te betrekken, zoals in cross-country skiën, is het vaak makkelijker om de hartslag op te staan ​​en meer calorieën verbranden.

Dat betekent niet dat je niet mag lastig vallen met lage impact uit te oefenen. Beide types van activiteiten die mogelijkheden bieden om calorieën te verbranden en doen beiden geeft u een goed afgerond programma. Om een ​​idee te krijgen van hoe veel cardio kan doen voor u, check out de volgende lijst van gemeenschappelijke oefeningen. Hieronder is het aantal verbrande calorieën voor een 150-pond persoon in 30 minuten:

• Step aerobics: 340 calorieën
• Stationaire fiets: 238 calorieën
• Zwemmen: 270 calorieën
• Wandelen 4 mph: 170 calorieën
• Running 5 mph: 270 calorieën
• Maaien van het gazon met een push maaier: 200 calorieën

Zoals u kunt zien, kan alles van lopen naar het snijden van het gras te verbranden een aanzienlijk aantal calorieën, dat is een reden cardio zo belangrijk is voor het verliezen van gewicht.

Hoeveel Cardio heb je nodig?

Het is moeilijk om precies te weten hoeveel cardio we nodig hebben voor gewichtsverlies. De American College of Sports Medicine en de American Heart Association raadt ongeveer 60 minuten van matige tot krachtige-intensieve activiteit op de meeste dagen van de week. Maar de waarheid is, hoeveel cardio je nodig hebt varieert van persoon tot persoon en hangt af factoren zoals:

• Hoeveel calorieën je eet
• Hoe hard je oefenen
• Je stofwisseling, leeftijd en geslacht
• Uw conditie
• Je vetpercentage en gewicht
• Uw oefenschema

Dat gezegd hebbende, er zijn enkele tips voor het opzetten van een effectieve cardio-programma:

• Als je een beginner bent, begin je met 3 tot 4 dagen van de cardio-oefening van uw keuze, het werken op een niveau dat je aankan.
• Voeg de tijd per week om uw weg te werken tot 30 tot 45 minuten van continue oefening.
• Naarmate je sterker, probeer dan interval training een keer per week te stimuleren uithoudingsvermogen te helpen en meer calorieën verbranden.
• Werk je een weg tot 5 à 6 dagen cardio en probeer te variëren, wat je doet en hoe hard je werkt.

U kunt meer leren over verschillende niveaus van intensiteit in meer vet verbranden met cardio-oefening . Deze sample cardio schema's zal u helpen opzetten van uw eigen programma.

Bottom line, zal cardio helpen gewicht te verliezen. Maar het is het meest effectief in combinatie met krachttraining en een gezond, caloriearm dieet.

Hoeveel cardio heb ik nodig als ik wil spieren op te bouwen?

Niet iedereen wil afvallen en het verkrijgen van gewicht of de spier kan net zo taai als een poging om het te verliezen. U denkt misschien dat je niet moet cardio-oefening doen als je probeert om spieren te krijgen. Maar, cardio is niet alleen voor gewichtsverlies. Het helpt ook de conditie van de hart en longen en bevordert de gezondheid en welzijn.

Als uw doel is te winnen spier, zult u niet nodig hebt tonnen cardio. Maar, zal doen ten minste drie sessies van 20 minuten per week geen kwaad uw doelen en helpt u de voordelen van cardio plukken zonder te verbranden te veel calorieën.